我們都知道绢淀，諸如學(xué)習(xí)某種樂器以及練就某種球技等活動(dòng)都是一些技能瘾腰，這些技能本身需要不斷練習(xí)。（所謂練習(xí)居灯，就是懷著實(shí)現(xiàn)某個(gè)既定目標(biāo)的有意的意識(shí)和意圖，來反復(fù)參加某項(xiàng)活動(dòng)）
事實(shí)上义锥，人生就是一段需要我們（無論是有意或是無意）迫使自己熟練掌握各種技能的旅程岩灭。
走路、說話噪径、系鞋帶、騎自行車......
從小到大梗顺，我們就是在不斷試錯(cuò)车摄、學(xué)習(xí)新知識(shí)練習(xí)新技能的過程中成長起來的仑鸥。
人生中值得去做的每一件事情变屁，都需要練習(xí)。
雖然練習(xí)對(duì)我們?nèi)绱酥匾诠兀请S著年齡的增長澎灸，我們漸漸失去了“練習(xí)的心態(tài)”蛔垢，練習(xí)過程變成一種痛苦和煎熬：我們只盯著目標(biāo)和成績(jī)击孩，內(nèi)心充滿壓力和焦慮鹏漆，因此在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能時(shí)创泄，經(jīng)常剛開始就放棄。
其實(shí)饭聚，適當(dāng)?shù)木毩?xí)不是苦差事搁拙，而是一個(gè)有意義的過程，可以幫助你發(fā)展出耐心箕速、專注與自律這樣的優(yōu)秀品質(zhì)。
要培養(yǎng)這些優(yōu)秀品質(zhì)兴垦，必須要有過程導(dǎo)向的思維字柠。
書中主要說明了兩個(gè)具體可操作的實(shí)踐方法，一個(gè)是4S方法窑业，一個(gè)是DOC方法。
4S分別說的是：簡(jiǎn)化（simplify）节槐、細(xì)分（small）、縮短（short）铜异、和放慢（slow）。
這個(gè)4S方法主要是能夠幫助我們達(dá)到練習(xí)的目標(biāo)咆蒿。
簡(jiǎn)化蚂子，就是將某個(gè)特定的項(xiàng)目或者活動(dòng)，細(xì)分成為一些組成部分食茎。不要設(shè)定太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)以致于自己達(dá)不到從而讓自己感到挫敗感。
細(xì)分附迷，是把目標(biāo)細(xì)化哎媚，就是把目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小的可執(zhí)行性任務(wù)，這樣更容易實(shí)現(xiàn)拨与。
縮短，是說你可以把任務(wù)的時(shí)間縮短捻悯，比方說就做十分鐘或者二十五分鐘等等淤毛。
放慢，是說我們要讓自己內(nèi)心平和钱床，關(guān)注當(dāng)下你所在做的事情∈缕冢刻意地放慢步調(diào)纸颜，能改變你對(duì)時(shí)間流逝速度的感覺。
比方說胁孙，我們想要通過某個(gè)考試称鳞，那我們就簡(jiǎn)化一下自己的目標(biāo)稠鼻，然后分解一下自己需要做哪些努力，分成一個(gè)個(gè)階段小目標(biāo)熙暴，接著按計(jì)劃可以完成每次的練習(xí)小目標(biāo)慌盯，或者實(shí)在沒精力的時(shí)候，可以只做五分鐘或者十分鐘亚皂，總之目的就是要讓自己做起來。然后在練習(xí)的過程中狞谱，專注于當(dāng)下所做的事情厂财，不要去在意練習(xí)的最終結(jié)果峡懈。
DOC方法指的是：Do，Observe肪康，Correct
分別對(duì)應(yīng)的是做、觀察和糾正谒撼。
這個(gè)練習(xí)的目的是為了讓我們擁有平靜的心態(tài)雾狈。
比方，讓一位籃球運(yùn)動(dòng)員從球場(chǎng)的任意位置來投10次籃善榛。他瞄準(zhǔn)籃筐投球（做），然后觀察沒有投進(jìn)的球（觀察）悼院，最后根據(jù)自己的觀察所得進(jìn)行動(dòng)作糾正（糾正）咒循。整個(gè)過程中绞愚，不癡迷于得分颖医，則不會(huì)有額外的情緒和壓力。對(duì)他來說熔萧，進(jìn)球不過是正確動(dòng)作和發(fā)力的必然結(jié)果哪痰。
在運(yùn)用這種方法時(shí)，不受某種局面下的情緒影響的能力將得到增強(qiáng)晌杰。
不要急于達(dá)到某個(gè)預(yù)先確定的目標(biāo)。我們的目標(biāo)是停留在這個(gè)過程中抑诸，并且將我們的精力引導(dǎo)到當(dāng)前選擇的活動(dòng)之中爹殊，不論這種活動(dòng)是什么。只要做到了這一點(diǎn)梗夸，那么我們每一秒都在實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
優(yōu)秀練習(xí)的技術(shù)性細(xì)節(jié)辛块，需要刻意地铅碍、有意識(shí)地停留在做某件事的過程中，并且清醒地知道胞谈，我們是不是實(shí)際上做到了那一點(diǎn)。
