作者：悟心齋正念學(xué)院創(chuàng)始人 張林寶? 首席正念減壓教練 溝通教練 正念領(lǐng)導(dǎo)力教練? 微信bob2004
美國赎线，尤其是硅谷的創(chuàng)業(yè)者們正在熱捧的減壓方法：正念減壓轻掩， 上了美國《TIME》雜志巴柿，各大媒體競相報道硼身，為啥正念這么火笆凌？
中國的白領(lǐng)們?nèi)绾蔚玫竭@個福利呢答捕？筆者在英國牛津大學(xué)馬克威廉姆斯教授研發(fā)的八周正念認(rèn)知療法MBCT的基礎(chǔ)上甩栈，經(jīng)過反復(fù)實踐驗證泻仙，去繁就簡，整合了最簡單易學(xué)量没，但效果不打折扣玉转，滿足日常工作需要的健心操。
取名： 正念減壓健心操? 允蜈，已經(jīng)被納入 《7天減壓手冊》中冤吨。
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1，早晚各一次練習(xí) 坐姿冥想或者身體掃描冥想（二選一 怠李。 臨睡前15分鐘和起床前15分鐘）圾叼，晚上練習(xí)可以有效改善睡眠質(zhì)量。 培養(yǎng)不評判的態(tài)度捺癞，專注夷蚊，覺察。
2髓介， 每天早晚練習(xí)正念行走惕鼓，每次室內(nèi)或者戶外運(yùn)動結(jié)束后， 練習(xí)正念運(yùn)動瑜珈唐础。尤其對頸肩綜合癥有好處箱歧，與自己的身體建立聯(lián)結(jié)，溫和的對待自己一膨。
3呀邢，每天上午10:30 ，下午3:30 練習(xí)一次 “三分鐘呼吸空間冥想”（音頻）豹绪，這是常規(guī)練習(xí)价淌。
4，一旦感覺到情緒有些波動瞒津，或者發(fā)脾氣蝉衣、憤怒，可以立即練習(xí) “三分鐘呼吸空間冥想” （找個會議室仲智，或者衛(wèi)生間練習(xí)）
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