大多數(shù)的人都不知道 ，也不了解普拉提的減肥效果 哥牍，只是聽說過簡單的普拉提這個名字毕泌， 普拉提動作緩慢喝检，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調，特別適合缺少運動撼泛、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習挠说。 有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程≡柑猓現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷损俭。 由于普拉提運動講究控制蛙奖、拉伸、呼吸杆兵， 對腰雁仲、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助琐脏，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求攒砖。 基本動作要領 腹部運動 平躺于墊上，雙臂伸過頭頂日裙，手臂夾住耳朵吹艇，雙膝彎曲，腳踩地昂拂，吸氣受神。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣格侯，有控制地慢慢坐起來鼻听，腹部收緊，腳不要離地养交。 背部挺直精算，肩膀下沉，吸氣碎连。(呼氣時灰羽，身體返回原狀態(tài)，動作要慢鱼辙，有控制) 臀部運動 呼氣廉嚼，肩膀放松，下側腿伸直倒戏，腳尖蹬地怠噪，上腿抬起與髖關節(jié)同高，并向前踢一次振一次杜跷。 吸氣傍念，上側腿后展，收緊臀部葛闷，伸直膝蓋憋槐。 普拉提所有練習中，都強調中心的概念淑趾。無論是站立阳仔，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵扣泊。身體的中心部分包括腰部近范、腹部嘶摊、髖部、以及臀部评矩。練習中要正確地運用你的中心叶堆，發(fā)揮它們的力量。比如做側臥踢腿時為了穩(wěn)定上身斥杜，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水蹂空，你要做的就是保證水不會潑灑出來。
2018-10-15
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