流程訓練練習:

1.弓步?jīng)_拳

1.行徑間下格擋沖拳

行步的反復練習铃诬，腰胯轉正烦味，腳尖擺正，兩腳間一腳距離

手臂與身體一個六距離龄寞，

拳頭攥緊汰规，收回來的拳腰間

2.弓步行徑間下格擋沖拳

弓步的反復練習，腰胯擺正物邑，腳趾擺正溜哮，前腿頂出后腿蹬直，眼睛剛剛看不到腳趾色解，保持重心不起伏茂嗓，兩腳之間兩腳半距離

一.3.高麗下坎鎖喉

手刀，手掌前兩指結自然彎曲手掌打開科阎，拇指內扣述吸。鎖喉手掌打開，高度脖子

二.4.六章外防沖拳

外上防注意拉開倆拳心相對锣笨，夾角140-150度°

三.5.單手刀到肘擊背拳

三七步蝌矛，測一條線，背步一條線票唆，兩腿之間90度角。膝蓋用力頂住 屹徘，兩腳之間兩只腳左右距離 走趋。反復練習

單手刀肩膀齊高，身體斜45度

肘擊噪伊，拳頭在鎖骨下簿煌，位置下巴氮唯，肘擊的同時墊步弓步

背拳仁中高度

四.6.四章弓步中格兩拳

中內格擋，拉斜后方45°耳朵高度姨伟，內格夾角120度惩琉。肩膀齊平。內格打在一個點上

兩沖拳在一個點上譚中穴

五.7.雙手刀

手刀斜后方45°高度不要過頭夺荒，兩手刀同時發(fā)力瞒渠，后手刀手腕膻中穴位置

行進間練習身體移動手刀位置向后平移。

六.8.三七步雙下手刀

后手手刀拉過頭頂技扼，前手手指直接至肩膀

打下來一個六距離伍玖，

七.9.剪刀防御

抱拳動作左手為掌，指尖抱右拳的第三關節(jié)剿吻，注意手腕不能打彎

弓步在前的手在下窍箍，兩手背相對，向后拉時注意轉腰丽旅。打出去時椰棘，兩肘關節(jié)在一條線上

一個弓步兩個剪刀防

八.10.高麗回砍

原地轉體后拉開，弓步回砍

輔助手反復需要伸開

注意砍的動作肘關節(jié)稍稍彎曲

九.11.虎步內格

虎步兩腳之間一腳的距離榄笙，背部挺直

手掌腕膻中穴位置邪狞。六加一距離

十.12.虎步內格背拳

輔助手握拳頂 格擋手肘關節(jié)

背拳依然膻中穴位置

十一.13.金剛推掌

1練習弓步外解手

2.弓步推掌

拳心向下雙臂交叉左手在外? 外格擋（兩臂同寬兩臂同高）。推出去的掌下巴高度办斑。收回來的時候注意拳外恕。

注意身體壓住不能高低起伏，收手和推掌同時進行

十二.14.五章直線

? 1.背拳反復練習

? 2.分口令練習乡翅，再組合

沖拳的收手鳞疲，注意一定要用力收緊。

輔助手膻中穴高度蠕蚜，背拳仁中高度

十三16.七章直線

1.釘子步2.馬步肘擊掌3.上步側拳4.馬步擊掌5.單手刀6.馬步?jīng)_拳

十四.17.七章三橫

1.外防2.伸拉3.下拉4.拉回打出5.扯步交叉拳

雙外防與肩齊高齊寬尚洽，抓臉頂膝拳落至腳踝，拳背朝上拉回腰間迅速打出靶累，撤步弓步腺毫，交叉拳格擋，相應的拳在上

十五.八章三橫

1.步行平行（直接轉腳）2.拳背相對拉開3.山防側身最薄面

十六.八章豎線

1.分解練習

十七18.高麗一橫

十八19.高麗二橫

1.馬步手刀挣柬，擊掌? 轉身

2.弓步拉掌? 反撐直行步下格擋

3.上步蓋掌潮酒，馬步肘擊，轉身

單個動作（動作規(guī)格? 功力）

單邊動作（攻防節(jié)奏）

橫線動作（動作均衡）

兩線相加邪蛔，（轉身90/180/270）

手部動作:1.手型? 拳急黎，刀（反復強化手型力）拳臥撐? 掌臥撐?

? ? ? ? ? ? ? ? 2.路徑? ? 直，弧? （先弧后直）

? ? ? ? ? ? ? ? 3.發(fā)力? 力感（表現(xiàn)力》100%? 自體量--體外量）? 力量? ? 穿透力

如何能做好練好品勢？

（1）練習品勢時想象有攻擊的對象練好品勢的第一步就是練品勢要有實戰(zhàn)格斗的感覺勃教。用真摯的表情淤击，做每個動作都要用心用力。為了達到效果就要假想正有人攻擊自己故源，正緊張對峙污抬。如果把品勢理解成簡單的身體動作就象沒有充氣的足球一樣。品勢必須要用力绳军。把內部氣力通過品勢導向全身印机。如果把品勢想象成實際格斗的話，每個動作就會既凌厲又充滿力量删铃。

（2）必須正確熟知每個技術和動作品勢是基本動作的活用和延長耳贬。向任何事情其基礎是最重要的，品勢也是必須熟知基本動作的技術猎唁。如不熟悉基本動作和姿勢的話咒劲，所做的動作沒有自信，連接凌亂萎縮诫隅，不值一看腐魂。不只是品勢的進行方向逐纬，其他隔擋、攻擊豁生、踢法等各個技術動作都要象行云流水一樣暢快淋漓兔毒。每個品勢動作都有預備動作和正式動作兩種甸箱。預備動作就是站立、移動和伸曲胳膊等上肢動作芍殖。踏步隔擋和攻擊等是正式動作。必須要正確區(qū)分預備動作和正式動作豌骏。熟知正確動作所必要的幾個細節(jié)如下： -品勢線：必須正確按著進行線龟梦。 -身體的方向和角度：弓步下端防御時上身要側向30度。 -手或拳的位置：下端防御時防御的手腕要停在前大腿上方窃躲，正拳攻擊要對胸口位置 -站立姿勢：步寬要大點计贰，注意兩個腳的角度。弓步蒂窒、后曲步要盡量曲膝躁倒。 -身體的移動：要先移動腿赎婚，再做上肢的防御或攻擊動作。（也可同時） -腳的移動：弓步移動時曲膝擦地移動樱溉。 -胳膊的運動：胳膊動作時要雙臂都要動。而且要充分利用扭腰的力量纬凤，有節(jié)制地進行福贞。 -腿法：盡量踢高。碰到目標點時利用膝部的反彈得到最大力量停士。 -不要擅加其他動作：不要象機器人似的轉頭挖帘，不做抬腳準備姿勢等夸張動作。

（3）用力的技巧任何運動和技術都由力量做為后盾恋技。力量來自連接上身和腿的腰部拇舀。象腿法一樣，品勢也是通過扭腰來得到力量蜻底。防御和腿法時上身轉向反方向后扭回來時可得到更大的力量骄崩。這是上身轉向左右時不得彎腰。移動身體做預備動作時要扭腰并讓全身（肩膀）充滿力量薄辅。接下來做正式動作時利用從腰部發(fā)出的力量加體重要拂，并把力量集中到身體的接觸部位。這是另外一個拳要有力地貼在腰部才是一個完美的動作站楚。

（4）身體移動時要注意平衡品勢并不是固定動作而是要按一定速度前后左右移動身體來發(fā)揮力量的訓練脱惰。這時身體的平衡和穩(wěn)定就很重要了。身體前傾而身體搖晃的話肯定使不出力量窿春。攻擊和防御時要注意身體的重心不要搖晃拉一。

（5）要注意節(jié)奏游泳時并不是說手腳動作頻，就游得快旧乞。手腳要協(xié)調才可以游得快蔚润。跆拳道品勢中力量和速度也要按一定節(jié)奏。品勢不能象對練那樣追求速度良蛮。預備動作和正式動作要柔和地連接抽碌，腿部移動和上肢動作也要結合起來，速度要均衡决瞳。品勢做一個動作的速度接近1秒货徙。要努力讓預備動作和正式動作的連續(xù)，動作的速度皮胡，力量都全部符合節(jié)奏痴颊。

（6）視線要平視以及向攻擊防御時的方向。視線總是要對著假想敵的眼睛屡贺。說得具體一點蠢棱，要向攻擊防御時的方向锌杀。挺胸，平視前方泻仙，對視著對方的眼睛并做全身動作糕再。不管何種情況都不能從對方身上離開視線突想。品勢雖然是自己練習究抓，但必需要假想對方在前面。功防時也要注意練習視野擴大到對方下肢绑嘹。

（7）用呼吸來加力及振作精神品勢動作中呼吸是利用丹田的呼吸法工腋。收胳膊的預備動作中用小腹吸氣后在正式動作中呼2/3的氣時停止可發(fā)揮最大力量畅卓。緊閉雙唇不能讓對方聽到自己的呼吸聲髓介。要有規(guī)則有節(jié)奏地呼吸。

（8）大聲喊聲跆拳道中喊聲是必不可少的箱歧。對練和品勢中都通過喊聲達到加大自信心并壓倒對方以及集中力量的三種效果一膨。每種品勢都必須至少發(fā)一次喊聲豹绪。喊聲一般在攻擊時發(fā)聲。原則上是當擊到對方時喊聲蝉衣。喊聲時要小腹加氣巷蚪，短而亮地喊屁柏。