前段時間我在群里說了在最近三個月時間里面減掉了32斤西采，引起了一些好奇。想在這里跟大家分享一下具體情況檩淋。
其實減輕體重并不是我的初衷抵代，也不是最重要的目標(biāo)，而是一個副產(chǎn)品建瘫。我最初的目的崭捍，是做精力管理，讓自己每天不再疲于奔命啰脚，而是精力滿滿殷蛇。
一開始是早睡早起，早上六點半起床橄浓，晚上盡量在十點半的時候上床睡覺晾咪。同時注意三餐的飲食，早餐吃的比較營養(yǎng)贮配，中餐就會吃大量的青菜谍倦，晚上就會吃的少。
然后注意運動泪勒，注意心肺功能昼蛀。因為長期不運動，身體狀態(tài)不好圆存，體重也超了叼旋，不可以蠻干，于是我就制定了運動計劃沦辙。先得從小運動量夫植，好控制的運動開始恢復(fù)肌肉、骨骼和心肺功能，不適合進(jìn)行大運動量详民。所以一開始選擇了走路和爬樓梯延欠。每天少開車，提前下車沈跨，走幾站地由捎，中午吃完飯也走幾圈，還能曬太陽饿凛，促進(jìn)晚上睡眠狞玛。少坐電梯，多爬樓梯涧窒，上午跟下午各有一個時間點心肪，會專門爬十層樓。當(dāng)時規(guī)定每天的基礎(chǔ)步數(shù)在一萬步以上纠吴。還有一點是注意多喝水蒙畴，買了一個大水壺，隨時補充水份呜象。
這樣運動了一段時間之后呢膳凝，身體的狀態(tài)就提升了，然后就去辦了一張游泳卡恭陡，開始游泳蹬音。一開始游的時候還特別累，感覺體能跟不上休玩，然后呼吸上也是有點跟不上著淆。之后游的次數(shù)多了，就感覺比一開始要輕松很多拴疤。
同時單位有組織羽毛球活動永部，就跟著同事一起每周打羽毛球。其實就運動量來講呐矾，羽毛球的運動量比不上游泳苔埋。但是羽毛球有對抗，大家一起玩蜒犯，比較開心组橄，每次打都特別有意思。羽毛球就成了我運動中的一個很好的調(diào)劑罚随。
在身體素質(zhì)進(jìn)一步提升的情況下玉工，我就開始了跑步。跑步的運動量是特別夠的淘菩，跑步跟游泳對比遵班，除了靈活性上跑步是要次于游泳的，其他的各個方面，跑步都要優(yōu)于游泳狭郑。但是跑步有個缺點就是相對容易受傷腹暖，而游泳比較安全。所以一開始選擇游泳愿阐，后來才開始跑步。其實一直以來我對跑步是有偏見的趾疚，就認(rèn)為跑步是一件非常無趣枯燥缨历，而且又痛苦的一項運動。我一直不太理解為什么有這么多人喜歡跑步糙麦。我身邊就有很多人辛孵，是經(jīng)常跑步的，而且經(jīng)常跑馬拉松的赡磅，他們就不斷地勸說讓我跑魄缚。也是在他們的這種觸動下吧，終于我就開始了我的跑步焚廊。一開始當(dāng)然是比較辛苦了冶匹，而且速度也不快。現(xiàn)在跑得比較輕松時咆瘟，還能比一開始跑得快嚼隘。然后這種跑步也不需要特別堅持，跑起來以后不會感覺很難受袒餐，反而有點感覺到舒服和快樂飞蛹。為了能提高效率，現(xiàn)在我就是會每天在里面穿一個速干灸眼。如果不開車卧檐，每天在上班和下班的路上跑大概四公里。這樣就不用花費專門的時間跑步了焰宣，因為最近也比較忙霉囚。
現(xiàn)在我的體重就是持續(xù)的減，這兩天又減了1.5公斤匕积。我近一步調(diào)整了目標(biāo)佛嬉，要再減5公斤，主要是為了讓自己的內(nèi)臟脂肪基本消失闸天∨唬可以說體重在我自己的控制能力范圍內(nèi)了。我獲得了一種能夠控制自己身體的一種自信苞氮。而這種自信對我來說幫助很大湾揽。
