寫在前面：
? ? ? ?此為拋磚引玉之作豹芯，希望能引發(fā)更多的人的思考悄雅，幫助到更多抑郁者，如果能夠把這里面的東西散布出去铁蹈，更是大功徳一件呢宽闲，畢竟通過這篇文章，我已經(jīng)幫助了一些身邊的抑郁者握牧，還有我自己容诬，有些也已經(jīng)康復(fù)了。（同時(shí)如果有抑郁的伙伴有困惑可以私聊我沿腰，因?yàn)橐钟魰r(shí)我讀了很多相關(guān)方面的書览徒，跟著醫(yī)生治療，而且經(jīng)常心理咨詢颂龙，所以還是能夠提出簡單的建議的习蓬。雖然不能保證秒回，但是一定會(huì)認(rèn)真回復(fù)的厘托。）
正文：
? ? ? ?抑郁友雳，是一個(gè)近年來突然出現(xiàn)的詞匯稿湿，而且一出現(xiàn)就以迅雷不及掩耳之勢(shì)席卷了社會(huì)的方方面面铅匹。更值得注意的是，隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展饺藤，抑郁正在變得越來越普遍包斑，越來越年輕化和精英化流礁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國每20個(gè)人里面就有5個(gè)人會(huì)有抑郁的狀態(tài)罗丰。當(dāng)然其中大部分都是比較輕微或者暫時(shí)性的抑郁神帅。然而，也有一些嚴(yán)重的抑郁者萌抵，甚至是燥郁者（抑郁的一種找御，比一般抑郁要復(fù)雜，治療更困難绍填，也很難控制）霎桅。那么，當(dāng)抑郁來臨的時(shí)候我們?cè)撛鮽冝k呢讨永？
? ? ? ?首先滔驶，對(duì)于抑郁，我不知道該如何定義卿闹，所以就舉一個(gè)我去看病時(shí)遇到的一名女生的例子吧揭糕。她也是有抑郁癥，中度偏重那種锻霎，也許是因?yàn)槲覀兌际潜皇澜邕z棄的人吧著角，所以聊天時(shí)就聊了很投機(jī)。其中她就說了她采用的三種排解抑郁的方式——抽煙旋恼，喝酒和自殘雇寇。而且我真真切切地看到了她手腕上那一道道令人觸目驚心傷痕，表示作為一個(gè)醫(yī)學(xué)生的我看著都感覺她對(duì)自己很殘忍蚌铜，但是她卻說這樣做能夠讓她不那么痛苦锨侯。我只能愕然！
? ? ? ?念頭和行為之間只有一條淡淡的分界線冬殃。對(duì)于抑郁者而言囚痴，雖然面對(duì)自殺會(huì)有猶豫，會(huì)有徘徊审葬，但是總歸會(huì)有一些行動(dòng)的深滚，正如上面說到的那位女生的自殘行為。平常人也許會(huì)認(rèn)為生活壓力很大涣觉，但是他們還是能夠感受到生活的美好的痴荐，可是抑郁者對(duì)于生活的唯一感受就只有痛苦，他們認(rèn)為官册，死亡才是唯一的解脫生兆。但是，從心理學(xué)角度講膝宁，所有人都是懼怕死亡的鸦难。在此舉一個(gè)很簡單的寓言故事：
? ? ? ?一個(gè)年輕的樵夫背著一大捆木柴趕路根吁，想到自己活得如此痛苦而勞累，感覺不如一死了之合蔽，于是他放下了那一大捆讓他痛苦的木柴击敌，然后開始呼喚死神，可是當(dāng)死神到來詢問樵夫的要求時(shí)拴事，樵夫卻讓死神幫他把木柴放到背上沃斤。
? ? ? ?面對(duì)自殺時(shí)的猶豫是很正常的，辦案的法醫(yī)判斷死者死因時(shí)刃宵，有一個(gè)很重要的依據(jù)就是：自殺者大多會(huì)有很明顯的猶豫轰枝，而他殺是很少有這種特點(diǎn)。而且自殺者的死亡地點(diǎn)通常是風(fēng)景優(yōu)美的景區(qū)之類的地方组去。而這種猶豫鞍陨，也是讓抑郁者的一線生機(jī)，抓得住从隆，走出抑郁诚撵，活的很精彩锅必；抓不住互亮，痛苦眾生，難以排遣走搁。
? ? ? ?雖然抑郁的人面對(duì)自殺時(shí)會(huì)出現(xiàn)猶豫辛燥，但是他們又是如此的容易出現(xiàn)那種生不如死的感受筛武，感覺自己即使活著也是如同一具行尸走肉，迷迷茫茫挎塌，渾渾噩噩徘六，沒有目標(biāo)，沒有追求榴都，有時(shí)又會(huì)把一切都看淡待锈，也不再在乎身邊的一切。
? ? ? ?正如《島上書店》里面的主人公A.J ?一樣嘴高，在妻子去世后竿音，絲毫不在乎身邊的一切，慢慢地變得墮落拴驮，沉淪春瞬。但是幸運(yùn)的是，他遇到了自己生命中的小天使——瑪雅套啤，而且在撫養(yǎng)這個(gè)可愛的小女孩的過程中宽气，他變得越來越開朗，不僅從抑郁的狀態(tài)中走了出來，也更加地?zé)釔凵ㄖ瘢瑫r(shí)實(shí)現(xiàn)了自己人生的價(jià)值线罕。最喜歡這本書里面的一句話：“當(dāng)你開始在乎一件事情的時(shí)候止潮，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)窃判，你不得不在乎所有的事情了±ⅲ”A.J ?就是這樣袄琳，開始時(shí)，他只是在乎那個(gè)被拋棄的可愛的小女孩瑪雅燃乍，不忍心讓她遭受磨難唆樊，但是到了最后他卻發(fā)現(xiàn)，為了瑪雅他不得不開始考慮很多相關(guān)的事情了刻蟹。不考慮書中人物之間錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系逗旁，但從這一點(diǎn)來看，排解抑郁首先要有一個(gè)自己特別在乎的人或物舆瘪。每個(gè)人都有的片效，那些抑郁者面對(duì)自殺時(shí)之所以猶豫也是因?yàn)檫€有特別在乎的東西，只是他們還不夠在乎英古，或者是力不從心罷了淀衣。
? ? ? ?上面說到的都是比較嚴(yán)重的情況，大部分抑郁都是很輕微的召调，所以并不用過于擔(dān)心膨桥，可是也不能因此就放任不管，還是應(yīng)該調(diào)節(jié)一下的唠叛。而且就算是比較嚴(yán)重的抑郁只嚣，作為醫(yī)學(xué)生都知道抑郁并不是什么大事，只要通過藥物的配合治療再加上自己的調(diào)理疏導(dǎo)艺沼，很快就可以解決的介牙。但是，如果在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中澳厢，遇到抑郁的情況時(shí)环础，大家又該怎么排解呢：
? ? ? ? 一，“干壞事” ? 剩拢。這是一位很漢子的女同學(xué)給我的建議线得，感覺這個(gè)方法其實(shí)是很不錯(cuò)呢，當(dāng)然需要控制一下程度徐伐。個(gè)人感覺是不應(yīng)該建議這個(gè)方法的贯钩，不過通過做一些小小的惡作劇，使自己和別人都開心一下樂呵樂呵，也是不錯(cuò)的排解抑郁的想法呢角雷。
? ? ? ?二祸穷，聽相聲 ? 就是看一些搞笑的東西吧，很好的方法勺三，親測(cè)有效雷滚，情緒低落時(shí)看看段子，就會(huì)感覺好受的多吗坚。笑容是治療情緒低落的最好良藥祈远，正如一句話雞湯文所言：“一定要微笑，即使是強(qiáng)顏歡笑·商源，也是可以讓你變得開心的车份。”
? ? ? ? ? 三牡彻，燙頭發(fā)扫沼，練字，很不錯(cuò)的主意庄吼，燙頭發(fā)可以換一個(gè)自己喜歡的造型缎除，這樣整個(gè)人也會(huì)精神很多。不僅別人看著好看霸褒，重要的是自己也愉快多了伴找，而且還會(huì)讓自己更加的自信，提高自己對(duì)異性的吸引力废菱，還能讓社交更加成功技矮，讓周圍的人更加喜歡你，進(jìn)而工作學(xué)習(xí)順利殊轴，最終……帶你走上人生巔峰衰倦。如此的想來，燙個(gè)頭真的是好處多多啊旁理。練字也很不錯(cuò)的樊零，可以平心靜氣，提高個(gè)人修養(yǎng)孽文，順便還能練出一手好字驻襟，尤其是在現(xiàn)在手寫越來越罕見的時(shí)代，能擁有一手好字芋哭，會(huì)給自己增添很多魅力的沉衣，可以提高自信心，對(duì)異性吸引力大减牺，社交成功豌习，然后……和燙頭的一起走向人生巔峰存谎。
? ? ? ?四，出去走走肥隆，抑郁者大多是喜歡宅在一個(gè)地方的既荚，而經(jīng)常出去的人則很少會(huì)抑郁，所以遇到抑郁的時(shí)候栋艳，就可以先放下手頭的工作或者學(xué)習(xí)恰聘，出去走走，看看風(fēng)景嘱巾，接接地氣憨琳，和熟悉的人微笑的打個(gè)招呼诫钓，或者只是單純地欣賞一個(gè)自己喜歡的東西旬昭。最好再帶一些甜品，因?yàn)槌蕴瘘c(diǎn)可以促進(jìn)五羥色胺和多巴胺的分泌菌湃，對(duì)抑郁的排解很是有效问拘，畢竟在我們還沒有來到這個(gè)世界之前，就已經(jīng)表現(xiàn)出了對(duì)甜食的喜愛惧所。
? ? ?五骤坐， ?別閑著 ?這位小姐姐的建議還真是莫名其妙的戳中了重點(diǎn)呢。好多抑郁就是因?yàn)橄氲奶喽龅奶俚木壒氏掠Ｋ院苤档脟L試纽绍，比如心情不好就寫作業(yè)，做筆記势似，一舉兩得拌夏。但是如果實(shí)在沒心情的話就不要強(qiáng)迫自己了，畢竟別閑著不一定非要做事情啊履因，我可以聽歌障簿，可以唱歌，可以出去浪栅迄，可以看相聲……總之只要?jiǎng)e閑著就好了站故，因?yàn)殚e的話就會(huì)想很多，多想就很容易變得有點(diǎn)抑郁毅舆。所以這三個(gè)字是要從源頭上遏止抑郁西篓。
? ? ? ?六，出去遠(yuǎn)足憋活，寫日記傾訴 ?很文藝的提議岂津，表示我現(xiàn)在還在寫日記，因?yàn)榭傆泻芏鄸|西無法去對(duì)人傾訴余掖，畢竟誰愿意去理解我那些瘋言瘋語呢寸爆！所以我就選擇向我的日記傾訴礁鲁。當(dāng)你因?yàn)橐患虑楦械胶苡魫灒矣职偎疾坏闷浣鈺r(shí)赁豆，就在日記中把它寫出來吧仅醇，你中慢慢平復(fù)。會(huì)發(fā)現(xiàn)魔种，在書寫的過程中析二，自己的心情慢慢的平和下來，思維也漸漸地通暢起來节预，原來想不通的地方很容易就想明白了叶摄。即使有天大的委屈和誤會(huì)也能在日記
? ? ? ?七，邊散步邊聽歌 經(jīng)常用這種方式來排解不開心的情緒安拟，尤其是聽著喜歡的歌曲蛤吓，整個(gè)人都會(huì)變得很愉快。而且不管什么音樂糠赦，只要是自己喜歡的会傲，都可以幫助排解抑郁的，很簡單而有效的方式拙泽。
? ? ? ? 八淌山，睡覺 不知道是不是一種錯(cuò)覺，很多時(shí)候心里抑郁難受顾瞻，只要睡一覺泼疑，醒來會(huì)發(fā)現(xiàn)又是一個(gè)新的開始，尤其是起床之后再洗一個(gè)舒服的熱水澡荷荤，簡直perfect.退渗。事實(shí)上抑郁的出現(xiàn)與睡眠質(zhì)量差是有著很大的相關(guān)性的。心理醫(yī)生在治療抑郁患者時(shí)梅猿，很關(guān)注的一項(xiàng)指標(biāo)就是患者的睡眠質(zhì)量氓辣，如果睡眠質(zhì)量好，抑郁就很容易恢復(fù)袱蚓。反之則很難恢復(fù)钞啸。因此，睡覺理所當(dāng)然的是一個(gè)排解抑郁的好方法了喇潘。
? ? ? ? ?九体斩，偶爾抽支煙，雖然作為醫(yī)學(xué)生我覺得這樣不太好颖低，但是對(duì)于不少人來說卻是很不錯(cuò)的方法吧絮吵，對(duì)于這個(gè)主意本寶寶的建議呢就是，如果是抽煙的同志要注意那個(gè)偶爾忱屑，不要上癮蹬敲，畢竟傷身不太好啊暇昂。至于不抽煙的小伙伴就不要想著這個(gè)了，有那么多好的方法不用伴嗡，多可惜啊急波。
? ? ? ? 十，吃東西和暴走 ?像暴走漫畫嗎瘪校？從心底來說這個(gè)我很喜歡這個(gè)澄暮，因?yàn)槲沂且粋€(gè)徹頭徹尾的吃貨，看書看都描寫食物的片段都會(huì)感覺特別饑餓阱扬，有一次上解剖課看著標(biāo)本居然都看餓了我也是沒招了泣懊。至于暴走，作為一個(gè)控制力超好的人麻惶，想讓我暴走還是挺困難的馍刮，不過其他人也可以試試的，但是和干壞事那個(gè)建議一樣用踩，注意好程度和對(duì)象就好了渠退。
? ? ? ? 十一忙迁，寫寫字脐彩，打打電話。寫寫字姊扔，包括練字惠奸，寫作業(yè)，抄歌詞恰梢，抄文章佛南，或者是抄錄一些格言，甚至是心靈雞湯等嵌言。表示一直感覺雞湯挺有效的嗅回，雖然雞湯泛濫，但是只要能夠“弱水三千只取一瓢飲”就可以了呀摧茴。我們需要的就是選擇自己喜歡的雞湯去讀绵载。至于打打電話，這個(gè)就只能是和熟悉的好友閨蜜基友或者家人通電話啦苛白，對(duì)于一些人來說確實(shí)是很不錯(cuò)的方式娃豹，把自己的不愉快通過電話傾訴，自己就會(huì)好受很多购裙。但是這個(gè)建議的唯一問題就是懂版，抑郁者大多都無人可以傾訴或者不愿去找人傾訴，事實(shí)上躏率，如果真的能夠找到理想的傾訴者的話躯畴，很多抑郁者就不會(huì)抑郁了民鼓。若要找一個(gè)理想的傾訴者，首先他必須要是一個(gè)自己愿意去傾訴的對(duì)象蓬抄，其次就是對(duì)方要愿意去傾聽摹察，并且能夠很好的安慰你。而這樣淘汰下來倡鲸，就很難找到好的傾訴對(duì)象了供嚎。所以倘若能找到這樣的傾訴對(duì)象就一定要珍惜的。
? ? ? ? 十二峭状，唱歌和寫文章克滴，這個(gè)就看自己了。有喜歡唱歌的伙伴的話优床，完全可以通過唱歌來排解自己的抑郁劝赔。據(jù)科學(xué)研究，唱歌可以促進(jìn)身體循環(huán)胆敞，增強(qiáng)心肺功能着帽，排解抑郁時(shí)順便把身體也鍛煉了，很不錯(cuò)呦移层，但是也要注意保護(hù)好嗓子仍翰。但是呢，也有一些小伙伴們提到了唱歌排解抑郁的前提观话，那就是不能五音不全予借，是怕禍害到其他人吧。寫文章也是不錯(cuò)的频蛔，反正都是浪費(fèi)時(shí)間灵迫，不如用抑郁的時(shí)間來思考思考人生，然后把這些感悟?qū)懴聛砘尴嗝疵烂钇僦唷ｍ槺闾嵋幌拢钟粽叩乃季S在抑郁時(shí)是很局限的三圆，就類似于鉆進(jìn)一個(gè)死胡同狞换。而這個(gè)時(shí)候?qū)懳恼聲?huì)讓他的思維暫時(shí)的發(fā)散一下，這樣也就很容易走出思維的死角嫌术，而且哪怕走不出來哀澈，也能分散一下注意力，緩解抑郁的痛苦啊度气。
? ? ? ? 十三割按，還有一位貼心的朋友告訴我說通過抽煙，喝酒磷籍，自殘這三種方法來排解抑郁是最傻的了适荣，讓我千萬別這么干现柠。很感動(dòng)，也很開心弛矛。同時(shí)說一下為何抑郁者會(huì)自殘吧：
? ? ? ? 感覺對(duì)自己來說生命都不重要了够吩，還會(huì)在意身體上的傷害嗎？傷害越大就感覺越感覺痛苦得到緩解丈氓。特別渴望能夠安安穩(wěn)穩(wěn)的離開這個(gè)世界周循。反正自己死活都沒有人關(guān)心在乎，那么只是區(qū)區(qū)自殘万俗，又算得了什么湾笛！
? ? ? ?還有一個(gè)我醫(yī)學(xué)院的同學(xué)提出一個(gè)更加簡單的方法——直接去看心理醫(yī)生唄！都抑郁了還怕啥呀闰歪，不要感覺不好意思或者丟人嚎研，有病就去看，沒啥大不了的库倘！
? ? ? ? 通過一個(gè)小小的調(diào)查临扮，本寶寶發(fā)現(xiàn)，大家對(duì)于抑郁的排解方法還是很有想法的呢教翩，都能提出很不錯(cuò)的方法杆勇。
? ? ? ? 因此，抑郁情緒要排泄迂曲，學(xué)習(xí)工作也要跟上靶橱，生活茍且還得繼續(xù) 。畢竟遠(yuǎn)方的詩和旅行在等待著我們路捧！那就讓我們策馬揮鞭，揚(yáng)帆遠(yuǎn)航传黄！同時(shí)希望更多的抑郁伙伴能走出抑郁杰扫，成就大業(yè)。把抑郁變成自己人生的財(cái)富和確定成功的墊腳石膘掰。
