情緒表達(dá)

1.情緒顆粒度赖条。懂得情緒是微妙的失乾，多去感知情緒常熙，品味情緒。嘗試去表達(dá)自己的情緒碱茁，比如說(shuō)裸卫，難過(guò)，可以更加細(xì)致的去描述這種情緒纽竣，而不是籠統(tǒng)的用一個(gè)詞一而概之墓贿。這種感知和表達(dá)的確需要訓(xùn)練，前提是認(rèn)識(shí)到情緒是微妙的這一事實(shí)蜓氨。跟第一次約會(huì)的女孩子去看文藝愛(ài)情電影聋袋，看完女孩兒淚流滿面，因?yàn)椴皇煅ù担悴缓门袛嗨菫楹瘟鳒I幽勒，如果直接去對(duì)她說(shuō)，不要難過(guò)了嘛港令，很容易讓人家女生覺(jué)得你不懂她的心啥容，因?yàn)樗⒉灰欢ㄊ且驗(yàn)殡y過(guò)而哭，也有可能是因?yàn)楦袆?dòng)或者其他的原因顷霹。如果你還自以為是以一種會(huì)體貼人的姿態(tài)和口吻去說(shuō)咪惠，那就更可笑了。比較好的方法是：遞上一張紙巾淋淀，輕輕說(shuō)硝逢，你還好吧？

2.情緒日記（及時(shí)記錄重大情緒）绅喉。注意三點(diǎn)：1.寫(xiě)下來(lái)時(shí)間地點(diǎn)人物。2.描述情緒盡量細(xì)致而不用很籠統(tǒng)的詞語(yǔ)叫乌。3.記錄下來(lái)自己情緒發(fā)生后的需求柴罐。這樣做的意義在于，使自己更加明白自己是一個(gè)什么樣的人憨奸，什么會(huì)使自己難過(guò)革屠，什么會(huì)使自己氣憤，什么會(huì)使自己快樂(lè)排宰，什么會(huì)使自己有幸福感似芝。避免在情緒上模模糊糊，因?yàn)橹挥懈忧逦孛靼鬃约旱那榫w板甘，才能更好的與自己相處党瓮，管理自己的情緒，活得舒服明白盐类。

3.情緒防身術(shù)寞奸。讓對(duì)方的語(yǔ)言攻擊傷害不到你呛谜，像是打在棉花上。

4.情緒表達(dá)的障礙枪萄。我們情緒的表達(dá)有三大障礙：一隐岛，我們經(jīng)常壓抑自己的情緒。不管是開(kāi)心還是哭瓷翻，從小的教育都是告訴我們先不要這樣子聚凹。二，認(rèn)為流露情緒你應(yīng)該引以為恥齐帚。打針時(shí)哭妒牙，家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)不堅(jiān)強(qiáng)，不勇敢童谒。像平常發(fā)生某種情緒時(shí)单旁，別人問(wèn)你是不是很難過(guò)很在乎很失落很激動(dòng)，我們也總會(huì)說(shuō)沒(méi)有啦饥伊。三象浑，我們會(huì)用其他看似理所應(yīng)當(dāng)?shù)那榫w來(lái)代替來(lái)掩蓋我們真正內(nèi)心的情緒。交心信賴的朋友家人琅豆，什么叫交心什么叫信賴愉豺，無(wú)非就是我們彼此可以相互暢通無(wú)顧忌地托付情緒。正確表達(dá)情緒茫因，你要搬來(lái)這三塊大石頭蚪拦。

5.情緒表達(dá)的失誤。一冻押，情緒表達(dá)時(shí)不要用過(guò)度的字眼驰贷，不要給別人貼標(biāo)簽，不要對(duì)人不對(duì)事洛巢±ㄌ唬“你老是……你總是……你怎么就不會(huì)……你為什么的話……”。二稿茉，情緒表達(dá)時(shí)不要把責(zé)任推卸給對(duì)方锹锰。“你又惹我……你皮松了是不是……”漓库。情緒表達(dá)時(shí)盡量以自己為主詞恃慧，不要推給對(duì)方。三渺蒿，情緒訴求要明確痢士，不應(yīng)該含糊其辭。要爽朗明快的表達(dá)自己的訴求茂装×记疲“你知道自己該怎么做了吧……”或者啥都不說(shuō)陪汽，只是展現(xiàn)自己的情緒，生悶氣褥蚯。你絕對(duì)不能期望發(fā)生所有事情時(shí)挚冤，你的所有情緒，在你不明確表達(dá)的情況下其他人就懂你的情緒赞庶。如果你希望別人懂你训挡，唯一的方法——就是——你讓自己好懂一點(diǎn)。

6.別人找你傾訴情緒歧强，你學(xué)會(huì)說(shuō)不——情緒止損澜薄。1，要有自己的立場(chǎng)摊册，我有聽(tīng)你傾訴的義務(wù)肤京，但我也有不參與你情緒的權(quán)利。2茅特，定下原則忘分，明確出自己可以做到的范圍，比如限制在十分鐘內(nèi)白修。3妒峦，將對(duì)方的負(fù)面情緒具體化，就是弄清楚對(duì)方情緒的真正原因兵睛，這樣才能更好的幫助別人和自己肯骇。

7.聽(tīng)別人傾訴不要著急說(shuō)“我懂”——善解人意的誤區(qū)。如果朋友跟我們傾訴她的情緒祖很，我們立刻回答說(shuō)“我懂”笛丙，“你說(shuō)的我都明白”。這對(duì)朋友的傾訴可能會(huì)是很大的打擊假颇。很多我們耳熟能詳?shù)呐哐欤参縿e人的話都只是結(jié)論。比方說(shuō)“人生就是要往前看吶”拆融，“趕快從情緒中走出來(lái)”，“不要這么悲觀嘛”啊终，這些都只是結(jié)論镜豹，在當(dāng)事人耳中聽(tīng)起來(lái)很可能就像是風(fēng)涼話，這些結(jié)論是需要當(dāng)事人面對(duì)自己的情緒，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的消化才能得出的。別人在傾訴的時(shí)候进副，只需要你傾聽(tīng)抡医，而不需要你說(shuō)“我懂”赦邻。

自我和解

9.學(xué)會(huì)和自己獨(dú)處犁功，人需要獨(dú)處的時(shí)間囚霸，相當(dāng)于自己充電的過(guò)程瞧省。這個(gè)時(shí)候往往也是很有創(chuàng)造力思維很活躍自在的時(shí)候硼一。

10.心里面覺(jué)得委屈累澡，就會(huì)想要耍任性，補(bǔ)償自己般贼。做一點(diǎn)不該做的事情愧哟，這非常的正常，只要不嚴(yán)重哼蛆，我們就不要太責(zé)備自己蕊梧。人生根本不需要追求自己做道德上的完人，我們需要很多的出口腮介，我們要光明正大地面對(duì)自己的需求肥矢。

11.自卑的面具。取悅順從（一種自我保護(hù)叠洗，免受強(qiáng)者打擊傷害）甘改，貶低批判（不愿意承認(rèn)別人比自己強(qiáng)），虛假期望（使失敗看起來(lái)理所應(yīng)當(dāng)惕味，同時(shí)通過(guò)高期望自我迷惑般的讓自己看起來(lái)很厲害）楼誓，自我妨礙（安慰自己并未盡全力，失敗有情可原）名挥∨备化解自卑的一個(gè)有效方法：微習(xí)慣。我們把高到離譜的目標(biāo)拆開(kāi)禀倔、簡(jiǎn)化為很微小的榄融，做起來(lái)不會(huì)失敗的小習(xí)慣。一旦踏出了第一步救湖，我們就會(huì)越來(lái)越有信心踏出更多步愧杯。當(dāng)你不斷完成計(jì)劃，不斷地實(shí)現(xiàn)甚至超越了當(dāng)初的目標(biāo)時(shí)鞋既，整個(gè)人就會(huì)變得越來(lái)越自信力九，說(shuō)話也有了底氣。這時(shí)候邑闺，自卑就會(huì)自然遠(yuǎn)離你跌前。

13.自我透明錯(cuò)覺(jué)。我們這種自我透明的錯(cuò)覺(jué)陡舅，往往導(dǎo)致我們會(huì)有兩種心態(tài)抵乓。一種心態(tài)是“你應(yīng)該懂我的啊！你一定知道我的意思吧灾炭？”另外一種心態(tài)就是“誒茎芋，你誤會(huì)我了，我并沒(méi)有這樣的意思蜈出√锩郑”這兩種行為，都會(huì)耽誤別人收到我們的訊息掏缎。

負(fù)面情緒

14.恐懼皱蹦。無(wú)論正面負(fù)面情緒都有它的價(jià)值。比如恐懼眷蜈，它有時(shí)可以使我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)保護(hù)自己沪哺，不至于有溫水煮青蛙的情況。它也可以指引我們成長(zhǎng)酌儒。情緒本身并無(wú)所謂正面負(fù)面辜妓。

15.悲傷。悲傷送給我們的三個(gè)禮物：悲傷能使我們只是到什么對(duì)我們是重要的忌怎；悲傷能使我們深刻籍滴；悲傷能夠帶來(lái)我們維系關(guān)系的力量。沒(méi)有純粹的負(fù)面情緒榴啸，只有對(duì)待情緒的負(fù)面態(tài)度孽惰。