做了才知道——首次體驗(yàn)番茄工作法
——G206期15組張立第六周周檢視
沒(méi)有反思的人生不值得過(guò)烤蜕！認(rèn)真踐行卖子，突破瓶頸斩萌，90天玻褪，以嶄新的自己為夢(mèng)想創(chuàng)造可能……
【引言】這周兒子期末考試许师，意味著我們可以早睡了房蝉，這周開(kāi)始精力恢復(fù)，調(diào)整健康習(xí)慣為主微渠。好的精力與健康的每一個(gè)習(xí)慣環(huán)環(huán)相扣搭幻，缺少任何一個(gè)效果都會(huì)大打折扣。
一逞盆、健康
這周兒子期末考試檀蹋，不用再作業(yè)到夜里，我們有了早睡的條件云芦，將早睡加入健康模式：早起+早睡+冥想+運(yùn)動(dòng)+合理膳食俯逾。這周做得好的是早起、冥想舅逸、運(yùn)動(dòng)桌肴，早睡和合理膳食一般。
早起（分值A(chǔ)）：這周7天均6點(diǎn)前起床琉历，做到了100%的早起坠七，早起習(xí)慣已經(jīng)固化。之前由于睡眠不足旗笔，需要鬧鐘叫醒”胫茫現(xiàn)在起希望做好早睡，不再用鬧鐘早起蝇恶。
早睡（分值B-）：這周早睡4天拳魁，精力恢復(fù)得一般，冰凍三尺非一日之寒撮弧，持之以恒才能才能獲得好的精力潘懊。
這周沒(méi)有早睡的三天耀盗，一天是客觀原因，兩天是主觀原因卦尊，看似簡(jiǎn)單的小事不見(jiàn)得能做到。與習(xí)慣相比舌厨，自律更像是個(gè)結(jié)果岂却，養(yǎng)成好習(xí)慣是途徑。所以裙椭，下周注重打卡的儀式感躏哩，僵化早睡習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)（分值B-）：這周運(yùn)動(dòng)4天揉燃。愛(ài)非堅(jiān)持扫尺，這周的運(yùn)動(dòng)基本都是堅(jiān)持去做，還是因?yàn)榫](méi)有恢復(fù)炊汤，不想動(dòng)正驻。但是不想間斷，幸好沒(méi)有間斷抢腐。愛(ài)非堅(jiān)持姑曙，該堅(jiān)持時(shí)還得堅(jiān)持。調(diào)整好精力迈倍，會(huì)越來(lái)越好的伤靠。
冥想（分值B）：這周的冥想以舒眠和緩解焦慮為主，每天都在做啼染，但是做著做著就睡著了宴合，這算不算舒眠效果呢！其實(shí)自己感覺(jué)沒(méi)有深入進(jìn)去迹鹅，可能累的時(shí)候聽(tīng)會(huì)這樣卦洽，下次試試精力好時(shí)冥想，看看效果會(huì)有怎樣的不同徒欣。
合理膳食（分值B+）：由于感覺(jué)到累逐样，這周其實(shí)沒(méi)有心思做飯，但是兒子考試需要營(yíng)養(yǎng)打肝，盡量做些簡(jiǎn)單但有營(yíng)養(yǎng)的脂新，最典型的是煮鹽水蝦吃，簡(jiǎn)單不粗梭？營(yíng)養(yǎng)不争便？感覺(jué)像在吃零食！
一直想著周末安排好一周的菜譜断医，營(yíng)養(yǎng)快手又美味的那種滞乙，一直沒(méi)能實(shí)現(xiàn)奏纪。很想把這個(gè)列為8月份的目標(biāo)。就這么辦斩启！
午休（分值B）：這周的中午仍然按以往的模式：準(zhǔn)備下晚飯序调，然后午睡20-30分鐘，能緩解下午的困倦兔簇。
二发绢、家庭（分值B）
開(kāi)學(xué)兒子就初二了，身邊的過(guò)來(lái)人都告誡我初二如何如何關(guān)鍵垄琐，如何如何重要边酒，家長(zhǎng)會(huì)上老師要求這個(gè)假期要給孩子補(bǔ)數(shù)學(xué)、補(bǔ)物理狸窘，我糾結(jié)的是兒子假期就這么短的時(shí)間墩朦，補(bǔ)課、作業(yè)翻擒、運(yùn)動(dòng)氓涣、閱讀……，思量過(guò)后韭寸，緩解兒子青春期逆反情緒春哨，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)最為重要，畢竟兒子長(zhǎng)大了恩伺，自己不發(fā)力赴背，別人怎么使勁兒都是白費(fèi)。所以晶渠，跟兒子商量制定假期計(jì)劃凰荚，做到引導(dǎo)和配合，然后好好地做自己褒脯。我的話“逼不出來(lái)”便瑟，易效能的話“用生命影響生命”。
三番川、效能
印象日記（分值A(chǔ)-）：每晚睡前提前寫(xiě)好第二天的印象日記到涂，做日反思、檢視颁督、計(jì)劃践啄，挑出第二天的青蛙，列出第二天的膳食沉御。本周全天做到屿讽。
上周對(duì)自己持續(xù)寫(xiě)晨間日記感到贊許，這周忽然感覺(jué)有些流水賬的意思吠裆。所以伐谈，將閱讀《晨間日記的奇跡》列為8月目標(biāo)烂完。
青蛙打卡（分值A(chǔ)）：每晚睡前挑出第二天的三只青蛙，第二天一早在小組群青蛙打卡诵棵。本周全天做到抠蚣。按照第五周的錦囊減少青蛙至三只，結(jié)合好工作履澳、學(xué)習(xí)與生活柱徙，青蛙制定的更合理，完成情況也更好奇昙。
要事優(yōu)先（分值A(chǔ)）：本周按照要事優(yōu)先的原則做事呛讲，每天先做重要緊急的事犯犁，再做重要不緊急的事。
高能要事（分值B）：本周高能狀態(tài)也一般街立，本周重點(diǎn)內(nèi)容一是恢復(fù)精力滨溉，二是趕出請(qǐng)假期間的工作什湘。趕工作使用番茄法提高效率。之所以打了B分晦攒，是因?yàn)榉逊ǖ氖褂脛傆懈杏X(jué)闽撤，效率
土豆（分值B）：本周基本做到隨時(shí)記錄和全面記錄；10分鐘以內(nèi)可以完成的事脯颜，立即完成不牽掛哟旗，未做記錄。
番茄（分值B）：上周番茄法一直找不到感覺(jué)栋操，更多的是嘀嗒聲的催促感闸餐，沒(méi)有體會(huì)到番茄鐘提高專注度和提升效率的效果，感覺(jué)用與不用的差別不大矾芙。
我有自己的專注模式舍沙，就是邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作，這個(gè)方法我用了好多年剔宪，很是喜歡拂铡，可以讓我靜下心來(lái)專注于工作。我的工作環(huán)境經(jīng)常有同事溝通工作葱绒，放視頻感帅，聊天……，需要專注時(shí)我會(huì)帶上耳機(jī)聽(tīng)輕音樂(lè)哈街、鋼琴曲之類的留瞳，可以將我與外界隔開(kāi)，專注于自己的工作骚秦。
這周繼續(xù)練習(xí)番茄法時(shí)她倘，我使用番茄鐘完成半年度公司總結(jié)璧微，連續(xù)使用三個(gè)番茄鐘后感覺(jué)到累，放松30分鐘后不想用番茄鐘了硬梁，于是回到自己多年的音樂(lè)模式前硫。正是這一次我體會(huì)到番茄鐘的不同之處。音樂(lè)模式是專注的荧止，但同時(shí)是放松的屹电，相比番茄法是低效的。我現(xiàn)在用三個(gè)番茄就松下來(lái)了跃巡，說(shuō)明我的高能時(shí)間也就三個(gè)番茄鐘的時(shí)間吧危号。班級(jí)群里有教練打卡一天用到六個(gè)番茄鐘，可見(jiàn)我的高能時(shí)間素邪、專注效率的提升空間很大外莲。想象一下好好練習(xí)，以后的自己會(huì)棒很多兔朦。
這周的番茄鐘有了感覺(jué)，很想多了解番茄法的精髓沽甥，應(yīng)該讀下弗朗西斯科·西里洛的《番茄工作法》声邦，列入8月目標(biāo)。
四摆舟、財(cái)富
這周沒(méi)有財(cái)富內(nèi)容亥曹。
五、休閑/小確幸
兒子周三結(jié)束了期末考恨诱，周四開(kāi)啟了嗨玩模式歇式，我則為了接下來(lái)的請(qǐng)假趕工作。難得周五中午有了空檔胡野，趕緊約了姐妹一起午餐聊天材失。
午餐吃得安靜而舒適，姐妹的小寶睡著了硫豆，給了我們好好聊一場(chǎng)的機(jī)會(huì)龙巨。煩惱、理解熊响、告誡旨别、建議，聊天的同時(shí)梳理了自己汗茄，接下來(lái)就照自己確定的方向勇敢走下去秸弛。
六、覺(jué)察
“魚(yú)，我所欲也递览，熊掌亦我所欲也叼屠；二者不可得兼，舍魚(yú)而取熊掌者也绞铃。 ”凡事都想兼顧終會(huì)一地雞毛镜雨。對(duì)兒子，對(duì)自己儿捧，對(duì)生活荚坞，對(duì)工作，都是如此菲盾。
相信智者颓影，多嘗試，多體會(huì)懒鉴，用開(kāi)放的眼光去體會(huì)瞭空，去察覺(jué)。
七疗我、社交
與姐妹的午餐，聊天南捂，在我眼里不算社交吴裤。這周沒(méi)有社交活動(dòng)。
八溺健、成長(zhǎng)
本周的成長(zhǎng)點(diǎn)在媽媽這個(gè)角色麦牺，兒子的成長(zhǎng)伴隨著媽媽的成長(zhǎng)。當(dāng)媽媽不能焦躁鞭缭，要把自己變得更好更強(qiáng)剖膳。
本周可提升的地方（或問(wèn)題）
1.早睡：這周有了早睡的條件，但自己沒(méi)能完全做到岭辣，東搞搞西搞搞就晚了吱晒。早睡需要注重打卡儀式僵化習(xí)慣。
2.冥想：想著想著就睡著了沦童，可能太累了仑濒，換個(gè)精力好的時(shí)候體會(huì)、融入冥想偷遗。
3.OF：接下來(lái)的一周清單事項(xiàng)太少墩瞳，需要圍繞出行展開(kāi)收集與排程。
本周問(wèn)題
1.微信信息量太大氏豌，如何有效管理微信信息喉酌？
2.現(xiàn)在會(huì)有2-3個(gè)會(huì)議同時(shí)開(kāi)，目前只能選擇一個(gè)放棄一個(gè)，教練們是如何做到同時(shí)開(kāi)幾個(gè)會(huì)的泪电？
下周三只大青蛙（目標(biāo)）
1般妙、[G209]復(fù)訓(xùn)一階
2、[G206]今日班級(jí)會(huì)議關(guān)于項(xiàng)目的實(shí)操
3歪架、[二階35]首訓(xùn)二階
感恩分享
感恩教練安排中學(xué)生小伙伴在一組學(xué)習(xí)踐行股冗；
感恩姐妹對(duì)我的理解與開(kāi)化。
