就像昨晚承諾的那樣，今天早晨跑了十公里刷钢。
兩年前我跑過(guò)多次十公里笋颤，甚至還跑過(guò)幾次半馬乳附，十公里最快配速611内地，算及格吧。這兩年跑步都在十公里內(nèi)赋除，最近跑五公里多一些阱缓。體力不如前兩年了，跑起來(lái)比較吃力举农，配速徘徊在700上下荆针。而跑十公里只比五公里多了一倍而已，本以為問(wèn)題不大颁糟，沒(méi)想到太難了航背，簡(jiǎn)直是地獄級(jí)難度！
雖然換了不打滑的新跑鞋棱貌，雖然盡量遵循長(zhǎng)吸短呼的方法玖媚，但依然累的差點(diǎn)放棄。跑完后往回走婚脱，河道兩邊都是公路今魔，買(mǎi)不到水喝勺像，喉嚨干的難受。二十分鐘后心率仍然維持在120左右错森，連做俯臥撐都力氣做了吟宦，直到寫(xiě)日更這會(huì)兒還沒(méi)做。
總結(jié)教訓(xùn)涩维，跑步前吃了點(diǎn)東西殃姓，但喝水太少了，不足以應(yīng)付十公里的出汗量瓦阐；肢體力量不夠大
辰狡，難以應(yīng)付十公里長(zhǎng)跑。
以后特別注意垄分，長(zhǎng)跑前除了補(bǔ)充食物宛篇，還要多喝水！此外薄湿，加強(qiáng)肢體力量訓(xùn)練叫倍，否則速度永遠(yuǎn)上不去，永遠(yuǎn)會(huì)疲憊不堪豺瘤。正好今天周會(huì)時(shí)吆倦，甜甜分享了吳棟老師鍛煉肢體力量的方法，深蹲坐求、平板支撐蚕泽，還有一個(gè)啥來(lái)的，明天請(qǐng)教她細(xì)節(jié)桥嗤。
俯臥撐不能斷须妻，20×3還是要做的。晚安泛领。
