?好書推薦——《微習慣》
有了微習慣侥猩，你能用最不可思議的方式镇饮，改變自己的生活
001好習慣卻堅持不下去扩劝？原因是采用的策略有問題
1.行動沒有產出結果
2.總會習慣性高估自己的自控力亏娜。
002大腦是如何讓我們養(yǎng)成習慣的
靠重復來改變大腦油坝，從而培養(yǎng)習慣
靠意志力策略來行動嫉戚，但意志力是一種有限的資源
003微習慣策略解決意志力有限的缺點
僅需要非常少的努力刨裆，能降低難度澈圈，不產生消極情緒，目標小到不可能失敗帆啃，不需要消耗意志力
004建立微習慣八個步驟
一：你想擁有哪些習慣瞬女？列一張清單，兩到三個最為合適
╮挑選適合你的計劃
① 一周彈性計劃（適合想嘗試微習慣策略努潘，但不確定哪個微習慣適合自己的人）
② 單一微計劃（想實現(xiàn)某一個目標的意愿，遠遠超過了其他目標）
③ 多項微計劃（并不滿足于只培養(yǎng)一個微習慣）
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二：將這些習慣拆分到最小一步疯坤。
要多用“為什么”，來挖掘每個微習慣的內在價值压怠。
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三：明確習慣依據眠冈，將其納入日程
培養(yǎng)習慣的依據有兩種菌瘫，1.依據時間，給自己安排固定的時間來行動雨让，2.依據行為方式，在某些行為之后完成你的微習慣即可栖忠。
四：建立回報機制崔挖，以獎勵提升成就感
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五：記錄與追蹤完成情況庵寞，每天晚上睡覺前，問自己“今天我完成微習慣了嗎”皇帮。
六：微量開始卷哩，超額完成， 微習慣目標很小属拾，但不存在上限
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七：服從計劃安排将谊，擺脫高期待值
把期待值放在堅持目標上冷溶，而不是完成多少任務量上。
八：留意習慣養(yǎng)成的標志尊浓！養(yǎng)成習慣的三種信號：沒有抵觸情緒逞频，你不需要做出決定就會開始該行為，習慣非情緒化
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在完成目標行動中栋齿，會出現(xiàn)兩種負面情緒
覺得任務很無聊——勝利者則會將這種單調無聊的行為苗胀，融入生活中，最終養(yǎng)成終身好習慣瓦堵。
情緒過度興奮——不讓這種興奮成為開始行動的原動力
010 思維先行基协，行動在后
曾錯誤地認為過于渺小的目標，無法讓我們取得進步菇用。
當你對微習慣任務感到抵觸時澜驮，就要提醒自己這件事很輕松。
總結：微習慣一旦開始惋鸥，不能中斷
微習慣的目標是百分百完成杂穷，而不是95%
