原創(chuàng)：孟輝? ? 校對(duì)：志平

美工：秀秀? ? 編輯：楊荷 曉慶

21天刻意練習(xí)第十一天—傾聽者

傾聽--現(xiàn)在是新的一年了厉颤，過去的12月在忙碌中度過屑宠，沒有及時(shí)的天天完成作業(yè)〉仿保現(xiàn)在一切步入正軌四瘫，那我就先把欠的作業(yè)補(bǔ)完耕肩，然后恢復(fù)我每天看書學(xué)習(xí)的正常生活因妇。工作只是我的一部分，我要安排好我的生活和工作猿诸，每天過的開心疏虫、充實(shí)驴一、健康燎竖。言歸正傳彰居，我覺得傾聽就是在療愈。當(dāng)一個(gè)人生病時(shí)窜觉，不舒服時(shí)谷炸，其實(shí)就是身體向你發(fā)出了警告，你需要休息禀挫，需要釋放淑廊。什么是釋放呢？我認(rèn)為特咆，訴說和傾聽就是一種釋放季惩，釋放內(nèi)心的情緒。其實(shí)每個(gè)人心里都有一個(gè)小黑屋腻格，屋里住著自己的難過和無(wú)奈画拾，不想打開它，就是不想觸碰它菜职，害怕引起傷心往事青抛。這個(gè)時(shí)候找個(gè)人說說話，或者去傾聽一下對(duì)方酬核，讓這個(gè)屋子進(jìn)點(diǎn)陽(yáng)光蜜另，進(jìn)點(diǎn)新鮮空氣，也許會(huì)更舒服些嫡意。關(guān)是關(guān)不住的举瑰，因?yàn)樗恢倍荚冢跃鸵獟伒羲尫潘呙蛘咦屗鰜?lái)曬曬太陽(yáng)此迅。所以現(xiàn)在我經(jīng)常會(huì)鍛煉自己聽完別人說的話，不著急表態(tài)，不著急解釋耸序，不著急給建議忍些，換成了重復(fù)其中重要的幾句話。說者獲得了釋放坎怪，聽者獲得了收獲罢坝。就像孩子說：“媽媽，我明天不想上學(xué)了搅窿≌停”我說：“噢，我聽到你說你不想上學(xué)了戈钢。”孩子接著說：“嗯是尔，上學(xué)太累了殉了，可是不上學(xué)我干什么啊，還是上學(xué)吧拟枚⌒酵”哈哈，這是真實(shí)的發(fā)生在我和孩子身上的小插曲恩溅，現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣隔箍。說就開心的說，聽就安靜的聽脚乡。做一個(gè)安靜的傾聽者蜒滩，這是一種修煉。

21天刻意練習(xí)第十二天—授人以魚不如授人以漁

他人的感受和需要--作業(yè)依然在自己和孩子身上展開奶稠。自從學(xué)習(xí)了長(zhǎng)頸鹿語(yǔ)言俯艰，在同孩子的日常接觸中，我會(huì)有意無(wú)意的去尋找孩子在當(dāng)下的感受和需要锌订。和孩子之間竹握，事情千變?nèi)f化，但是歸根到底都無(wú)非是好好學(xué)習(xí)天天向上辆飘。這句古老的話語(yǔ)可以無(wú)限的延伸啦辐，因?yàn)榫褪窃谶@句話中充滿了父母的期待和指點(diǎn)，而在孩子的眼里蜈项，往往事與愿違芹关。這個(gè)時(shí)候如果能夠同理到她，支持到她更為重要紧卒。一開始充边，我?guī)秃⒆尤フ宜母惺芎托枰模⒆幼约阂部梢哉业阶约旱母惺芎托枰奖１热缥椰F(xiàn)在很生氣贬媒，我需要媽媽的抱抱。這個(gè)時(shí)候就是最好的時(shí)刻肘习，及時(shí)送上自己的懷抱际乘，親子關(guān)系怎么會(huì)差呢？讓孩子學(xué)會(huì)了解自己漂佩，認(rèn)識(shí)自己脖含，知道自己需要什么，這是多么重要的學(xué)習(xí)巴恫酢养葵！

21天刻意練習(xí)第十三天—和自己對(duì)話

自己的感受和需要--這一段時(shí)間，我的感受就是疲憊瘩缆，需要就是休息关拒。通過這一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，知道了一個(gè)新的詞匯-自我關(guān)系庸娱。我們每個(gè)人都有很多角色着绊，每天都在努力的做好自己的角色，但是往往都忽略了自己熟尉，直到身體向你發(fā)出警告归露。每天給自己留一點(diǎn)時(shí)間，找找感受斤儿，滿足一下自己的需要剧包，照顧好自己的心情和身體，才能更好的去做好其他角色往果。試想一下玄捕，當(dāng)最近的你一切順利，身體健康棚放，是不是看見什么都是笑臉相迎呢枚粘？要是最近總是有煩心事或者身體不適時(shí)，是不是覺得陰天都讓人那么無(wú)語(yǔ)呢飘蚯？所以自己就是自己的主人馍迄，不能很好的照顧好自己的人，何談?wù)疹櫤盟司种琛：煤玫膼圩约喊桑?br>

21天刻意練習(xí)第十四天—我的改變

我的改變--從9月份第一次仔細(xì)閱讀《非暴力溝通》這本書攀圈，到參加長(zhǎng)頸鹿語(yǔ)言的線上學(xué)習(xí)，我的改變是巨大的峦甩。首先赘来，知道了NVC的四要素：觀察现喳，感受，需要犬辰，請(qǐng)求嗦篱；其次，開始把他們運(yùn)用到生活和學(xué)習(xí)中幌缝；緊接著灸促，學(xué)習(xí)了如何傾聽，如何去同理他人涵卵，放下了期待浴栽，放下了評(píng)價(jià)。當(dāng)矛盾發(fā)生時(shí)轿偎，學(xué)會(huì)了及時(shí)剎車典鸡；當(dāng)對(duì)方在訴說時(shí)，學(xué)會(huì)了安靜的聽話坏晦；當(dāng)自己苦惱時(shí)萝玷，學(xué)會(huì)了體察自己；當(dāng)一切事情發(fā)生時(shí)英遭，學(xué)會(huì)了感恩和允許。好好說話亦渗，好好聽話挖诸，放平心態(tài)，好好的愛自己法精。當(dāng)初學(xué)習(xí)的初心就是如何做好自己多律，我還要繼續(xù)學(xué)習(xí)下去，繼續(xù)不斷的去實(shí)踐搂蜓。盡管生活總是會(huì)有各種小狀況狼荞，但我想學(xué)習(xí)會(huì)讓我自己擁有更大的能量去接招。長(zhǎng)頸鹿語(yǔ)言總是帶給我新的啟發(fā)帮碰，能讓我心平氣和的去迎接未來(lái)的一切相味。

21天刻意練習(xí)第十五天—覺察柴狗語(yǔ)言

柴狗語(yǔ)言覺察日--剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，一度認(rèn)為為什么是柴狗語(yǔ)言呢殉挽？為什么選柴狗這個(gè)動(dòng)物呢丰涉？為什么不是狼或者老虎什么的。其實(shí)在我心里斯碌，柴狗就是小土狗一死，也是一種很溫順很忠誠(chéng)的狗狗。但是在《非暴力溝通》這本書中傻唾，讓我們知道了柴狗語(yǔ)言和長(zhǎng)頸鹿語(yǔ)言的區(qū)別投慈。歸根到底就是--愛的語(yǔ)言。曾經(jīng)聽到很多河?xùn)|獅吼的媽媽，現(xiàn)在更多的媽媽是碎碎念伪煤，不停的嘮叨加袋。你寫完作業(yè)了嗎，你怎么還不睡覺带族，你要認(rèn)真聽課锁荔，你不要看電腦了，你不要玩手機(jī)了等等蝙砌。各種的應(yīng)該和不應(yīng)該阳堕，其實(shí)都是出于愛和關(guān)心，這就是柴狗語(yǔ)言择克。而長(zhǎng)頸鹿語(yǔ)言則是恬总，觀察事實(shí)，敘述事實(shí)肚邢，說出當(dāng)下的發(fā)生和你的需要壹堰。自從學(xué)習(xí)之后，我的心安靜了下來(lái)骡湖，不管遇到什么事情贱纠，給自己點(diǎn)時(shí)間，看到發(fā)生的一切响蕴，說出我的感受和需要谆焊。不再有抱怨和批評(píng)，不再有你應(yīng)該和你必須浦夷，換成了我看到什么辖试，你需要什么。這就是語(yǔ)言的魅力劈狐，這就是長(zhǎng)頸鹿的魅力罐孝。我依然還是不討厭柴狗，但我不要柴狗式語(yǔ)言肥缔，我要用愛的語(yǔ)言去愛我身邊的人莲兢。

21天刻意練習(xí)第十六天—找優(yōu)點(diǎn)

孩子的優(yōu)點(diǎn)--健康，漂亮续膳，個(gè)子高怒见，穩(wěn)重，不張揚(yáng)姑宽，愛笑遣耍，手巧，理解能力強(qiáng)炮车，觀察能力強(qiáng)舵变，能溝通酣溃，愛家庭，愛父母纪隙，關(guān)心他人赊豌，愿意分享，懂得感恩绵咱，愛護(hù)同學(xué)碘饼，積極參加學(xué)校活動(dòng)悲伶，認(rèn)真上課艾恼，按時(shí)上學(xué)，按時(shí)完成作業(yè)麸锉，自己的內(nèi)務(wù)自己整理钠绍，自己梳頭發(fā)洗澡，熱愛勞動(dòng)花沉，熱愛生活柳爽，自己的學(xué)習(xí)自己安排，自己的事情自己做碱屁，愛自己磷脯，愛花花草草。

我的優(yōu)點(diǎn)--健康娩脾，漂亮赵誓，善良，愛幫助人晦雨，愛笑架曹，愛讀書隘冲，愛運(yùn)動(dòng)闹瞧，愛旅游，愛生活展辞，愛學(xué)習(xí)奥邮，愛做飯，愛打掃衛(wèi)生罗珍，愛花洽腺，愛小動(dòng)物，愛家人覆旱，愛自己蘸朋，愛工作，愛同事扣唱，愛朋友藕坯，愛父母团南，愛孩子。

21天刻意練習(xí)第十七天—擁抱自己

擁抱自己--我特別喜歡擁抱這個(gè)詞炼彪。這也是我經(jīng)常和孩子之間做的愛的連結(jié)吐根，擁抱自己，擁抱生活辐马，擁抱未來(lái)拷橘，用我們的雙臂緊緊的抱住，融入內(nèi)心喜爷。當(dāng)我心里難過時(shí)冗疮，我就喜歡緊緊的擁抱一下自己，把頭深深的埋在腿上贞奋，閉上眼睛赌厅，就好像媽媽在抱著我，就好像我依然在媽媽的懷抱里轿塔。此時(shí)此刻的我眼睛又濕潤(rùn)了特愿，因?yàn)槲液孟牒孟胛业膵寢專绻麜r(shí)光能倒流勾缭，我一定要給媽媽一個(gè)大大的擁抱揍障，因?yàn)閾肀芙o人力量，能給人希望俩由，能給人安慰毒嫡，能給人一個(gè)家，一個(gè)屬于自己的家幻梯。此刻的我只能自己擁抱自己兜畸，默默的感受這份來(lái)自媽媽的愛，我要把這份愛傳遞給我愛的人碘梢，是媽媽的愛指引著我咬摇，給予我力量，從來(lái)都沒有消失過煞躬，因?yàn)閶寢屧谛睦锔嘏簟Ｒ粋€(gè)簡(jiǎn)單的擁抱，不要猶豫恩沛，不要考慮在扰，忘掉過去，忘掉不愉快雷客，擁抱當(dāng)下芒珠，擁抱自己，擁抱愛搅裙，珍惜當(dāng)下的擁有皱卓。

21天刻意練習(xí)第十八天—看見自己

看見自己--這個(gè)題目真好总放，聽著楊荷老師的講解，我都有一種想哭的沖動(dòng)好爬，瞬間很多從小到大的畫面在腦海中劃過局雄，感覺有千言萬(wàn)語(yǔ)要講，可是又無(wú)從說起存炮。昨天的我炬搭，曾經(jīng)那個(gè)驕傲的我，有點(diǎn)自私穆桂，有點(diǎn)自負(fù)宫盔，有點(diǎn)不顧一切的去做自己想做的事情，有開心與快樂享完，也有擔(dān)憂和害怕灼芭，最后放手一搏，無(wú)關(guān)成敗般又，因?yàn)槟贻p彼绷，可以從來(lái)。現(xiàn)在的我茴迁，走過了花樣年華寄悯，步入了沉重的中年，上有老下有小堕义，身上的擔(dān)子很多猜旬，責(zé)任很大。依然奮不顧身倦卖，但是會(huì)提前考慮后果洒擦，因?yàn)椴辉倌贻p，無(wú)法再來(lái)怕膛。將來(lái)的我熟嫩，我希望是一個(gè)快樂，勇敢和漂亮?xí)r髦的老太太嘉竟，繼續(xù)奮不顧身的做著自己喜歡的事情邦危，因?yàn)橐牙涎笄龋湎猩崛拧＿@就是我，一個(gè)開朗樂觀的我希坚，一個(gè)善良有活力的我边苹，一個(gè)多愁善感的我，一個(gè)不想長(zhǎng)大的我裁僧。我可以發(fā)現(xiàn)我的不足个束，也會(huì)通過學(xué)習(xí)努力改變我的不足慕购。我可以動(dòng)如脫兔，也可以靜如處子茬底。只有我最了解我自己沪悲，所以我要好好的愛我自己，不委屈自己阱表，來(lái)一次人間不易殿如，何苦為難自己呢？哈哈最爬。開心的面對(duì)所有涉馁，因?yàn)槲矣幸活w積極上進(jìn)的心，取其精華去其糟粕爱致，加油烤送，我自己，因?yàn)槲覑勰恪?br>

21天刻意練習(xí)第十九天—愛的連接

連接需要的力量--我需要連接糠悯，我需要力量帮坚，我需要休息，我需要等等互艾。漫漫人生路上叶沛，我們扮演著各種角色，努力迎合著各種人忘朝，生活也時(shí)不時(shí)的帶給我們一些驚喜和驚嚇灰署，每天從充滿活力的起床到又疲憊不堪的躺下，日復(fù)一日局嘁，年復(fù)一年溉箕，終而復(fù)始。每天都在告訴自己悦昵，明天是新的一天肴茄，我要努力，我要加油但指。高興寡痰，氣憤，傷心棋凳，激動(dòng)時(shí)常光顧我們的生活拦坠。親愛的，你太累了剩岳，停下來(lái)贞滨，靜下來(lái)，給自己點(diǎn)時(shí)間拍棕，給自己一個(gè)安靜的空間晓铆，擁抱自己勺良，滿足自己的需要。這個(gè)時(shí)候什么都不要想骄噪，你只要做自己尚困，和自己連接，關(guān)注自己哪里不舒服链蕊，滿足自己尾组。因?yàn)樵诂F(xiàn)在這么快速的生活中，我們丟失了自己示弓，更多的愛給了他人讳侨。那么請(qǐng)你收回來(lái)，做自己吧奏属！只有自己準(zhǔn)備好了跨跨，才能把更多的愛和力量給予他人。我需要連接自己囱皿，我需要滿足我自己勇婴，無(wú)論未來(lái)將會(huì)如何，我都會(huì)準(zhǔn)備好嘱腥，用最飽滿的內(nèi)心去迎接耕渴，允許任何事情的發(fā)生，因?yàn)槟嵌际亲詈玫陌才拧?br>

21天刻意練習(xí)第二十天—我與NVC

NVC帶給我的收獲--無(wú)意的聽到了NVC齿兔，有意的聽到了楊荷老師的課橱脸，特意的走進(jìn)長(zhǎng)頸鹿語(yǔ)言課堂，這就是緣分分苇，擋也擋不住添诉。從不知道什么是NVC，到認(rèn)真讀完整本書医寿；從死記硬背4要素栏赴，到把4要素融入血液，用到生活中靖秩；從總是為難自己和他人须眷，到允許自己理解他人；從經(jīng)常情緒高原沟突，到現(xiàn)在時(shí)時(shí)情緒平原花颗。NVC就像春天的蒙蒙細(xì)雨，滋潤(rùn)著我麻木的心事扭。春雨貴如油捎稚，隨風(fēng)潛入夜乐横，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲求橄。想想我當(dāng)初走進(jìn)NVC今野，帶著的小目標(biāo)就是改變自己，讓自己能更好罐农。到今天条霜，我回憶著3個(gè)月走過的歷程，我清晰的看到我的進(jìn)步涵亏，憤怒宰睡，焦慮，勞累這些詞漸漸隨風(fēng)而逝气筋，取而代之的是平靜拆内，平和，幸福宠默，開心麸恍，休息，快樂搀矫，動(dòng)力抹沪，健康。我為我自己的改變而鼓掌瓤球，我就是我融欧，獨(dú)一無(wú)二的我，我要活出我的生活卦羡，活出我的價(jià)值噪馏，活出我的光彩。人生更美好绿饵，生活更幸福逝薪，你值得擁有。敢于突破自己蝴罪，戰(zhàn)勝自己董济，重拾自己，因?yàn)槟憧梢砸拧７畔缕诖采觯牌叫膽B(tài)，做最真實(shí)的自己欢搜。加油封豪，我自己。愿2021更好更好更好炒瘟。

21天刻意練習(xí)第二十一天—感恩你我

感恩--感恩我遇到楊荷老師吹埠，感恩我進(jìn)入長(zhǎng)頸鹿的大家庭，感恩我學(xué)習(xí)了NVC，感恩我完成了21天刻意練習(xí)缘琅，感恩我沒有放棄粘都，感恩我一直在進(jìn)步，感恩我的孩子和我的家人刷袍，感恩我身邊愛我的和不愛我的人翩隧，感恩我是健康的，感恩我擁有現(xiàn)在的一切呻纹，感恩......太多感恩了堆生，不管是什么事情，不管是什么心情雷酪，不管是哪一天淑仆，不管看見了誰(shuí)，都應(yīng)該感恩哥力，我還在糯景，我還可以繼續(xù)完成我未完成和想去完成的事情。把感恩放心里省骂，說出來(lái)蟀淮，笑出來(lái)，讓感恩伴隨我們每一天钞澳，因?yàn)椴还荜幥鐖A缺怠惶，不管悲歡離合，我們都該謝謝轧粟，謝謝這個(gè)時(shí)刻的你和我策治。

不知不覺的寫心得21次了，每次聽完楊荷老師的課兰吟，總是會(huì)生出很多感想和體悟通惫，那就寫下來(lái)。這不是結(jié)束混蔼，而是一個(gè)開始履腋，讓愛流動(dòng)起來(lái)，用愛的語(yǔ)言去表達(dá)惭嚣，帶著感恩走下去遵湖。