前久，#3億中國人有睡眠障礙#這個(gè)話題上了微博熱搜担租，話題很快突破了5億。
據(jù)中國睡眠研究會的調(diào)查結(jié)果：中國成年人失眠率高達(dá)38.2%抵怎。
也就是說奋救，有超過3億的中國人，都有著不同程度的睡眠障礙反惕。
年輕人強(qiáng)迫癥似的晚睡尝艘，已經(jīng)成了一種很常見的社會現(xiàn)象。
睡眠明明是我們與生俱來的技能姿染，為什么我們現(xiàn)在失去了對這種本能的掌控背亥？
01
是什么在強(qiáng)迫你晚睡秒际？
有部叫《追眠記》的紀(jì)錄片，揭露出熬夜覆蓋人群之廣狡汉，讓人意外：
無論哪個(gè)階層的人娄徊，都有人睡不著、睡不好盾戴、睡不夠寄锐、不能睡：留守老人、民工司機(jī)尖啡、醫(yī)生病患橄仆、高考學(xué)生、網(wǎng)絡(luò)主播衅斩、創(chuàng)業(yè)新貴盆顾、傳統(tǒng)精英…
在睡眠問題（包括失眠、睡眠過度畏梆、晝夜節(jié)律紊亂和異態(tài)睡眠等）面前您宪，中國人儼然成為弱勢群體。
而中國醫(yī)師協(xié)會《2018中國睡眠指數(shù)》報(bào)告則進(jìn)一步顯示具温，3/4的“90后”是在晚上11點(diǎn)后入睡蚕涤，而1/3則是在凌晨1點(diǎn)入睡，說90后最“缺覺”铣猩，一點(diǎn)都不夸張揖铜。
在被問及為什么熬夜不肯睡覺時(shí)，網(wǎng)友的回答相當(dāng)扎心：
“我不喜歡睡覺达皿，我覺得閉著眼睛等待睡眠是一種折磨天吓，不如做自己想做的事來得痛快÷鸵”
“我覺得多清醒一會龄寞，就好像自己多活了一會√拦Γ”
“想太多物邑。越想越焦慮。今天好像又是一事無成的一天滔金，哪有心情睡覺呢色解。”
“我覺得今天沒過好餐茵，我不想進(jìn)入明天科阎。”?
除了工作性質(zhì)使然忿族，越來越多的年輕人不愿意早早入睡锣笨，而是犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)蝌矛，背后的原因往往只有一個(gè)，那就是“焦慮”错英。
職場上巨大的競爭壓力入撒，迫使每個(gè)人必須拼命工作，好讓自己不被淘汰走趋，加班成為常態(tài)衅金，睡眠永遠(yuǎn)不夠。
而面對高昂的房價(jià)和狹窄的上升通道簿煌，不論體制內(nèi)外，誰的內(nèi)心不煎熬鉴吹，卻又不能姨伟、不敢輕易舍棄得來不易的工作，焦慮得夜不成寐也就很自然了豆励。
知乎上有個(gè)問題：為什么那么多媽媽喜歡熬夜夺荒？
有位媽媽的回答令人印象深刻：
我喜歡熬夜，是因?yàn)橹挥猩钜沟臅r(shí)間才完完全全屬于我良蒸。
我不再為孩子技扼、家庭和工作忙碌.....我也知道熬夜不好，但我終于有時(shí)間做點(diǎn)我想做的事情了嫩痰。
明天又是一堆的事剿吻，想想都頭疼......? ??
焦慮，成為年輕人常掛在嘴邊的詞串纺。?
他們?yōu)榱损B(yǎng)家糊口而焦慮丽旅，為了身處逆境而焦慮，為了成長的速度而焦慮纺棺，為了未知的明天而焦慮榄笙。
焦慮變得無處不在，正一步步侵蝕年輕人的睡眠時(shí)間.....? ??
另一方面祷蝌，卻有相當(dāng)一部分人熬夜茅撞，不過是把本來不多的睡眠時(shí)間，犧牲在各種娛樂活動中巨朦，貓?jiān)诒桓C中追劇米丘，聊天和游戲。
他們看上去很瀟灑罪郊，其實(shí)是沒心沒肺蠕蚜，不敢正視外部壓力，用另外的方式選擇了逃避悔橄。
這樣的人靶累，用短暫的“垃圾快樂”來進(jìn)行自我麻痹和欺騙稻扬，卻最終根本無法逃脫來自現(xiàn)實(shí)的拷問。
不論上述哪種情形悼潭，都根本無法讓人真正減輕壓力坟冲，消除焦慮，帶來快樂邪蛔。
要是有急黎，也是一時(shí)虛幻且極其短暫的，猶如泡沫侧到，不堪一擊勃教。
02
熬夜晚睡的后果，你能承受嗎匠抗？
不僅是普通人睡眠時(shí)間不夠故源，連藝人也不例外。
在《極限挑戰(zhàn)》的一期節(jié)目中汞贸，男明星張藝興說自己出道晚绳军，現(xiàn)在正是努力打拼事業(yè)的時(shí)期，每天早上四點(diǎn)到五點(diǎn)之間才入睡矢腻。
因?yàn)樗卟蛔忝偶荩谝郧暗墓?jié)目中，他曾因?yàn)樗卟蛔愣苯訒灥埂?/p>
在《拜托了冰箱》節(jié)目中多柑，王嘉爾也提到自己睡眠不足導(dǎo)致暈倒奶是，連何炅都表示心疼。王嘉爾說自己不敢休息顷蟆，感覺一停下來就覺得自己被別人超過很多了诫隅。??
熬夜導(dǎo)致身體不適，暈倒都算輕的帐偎。
中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院副主任張慧曾表示逐纬，睡眠不足，輕者可影響人的注意力削樊、判斷力等豁生，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險(xiǎn)，如心臟病漫贞、高血壓甸箱、抑郁癥等，直接危害人體的健康迅脐，重者還會增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)芍殖，如猝死。
研究發(fā)現(xiàn)谴蔑，長期睡眠不足的人患抑郁癥豌骏、焦慮癥龟梦、自殺等風(fēng)險(xiǎn)是普通人的1.4倍以上。
韓劇《來自星星的你》超級火爆的那一年窃躲，杭州一位女生連續(xù)數(shù)個(gè)通宵计贰，馬不停蹄的追劇看，看完最后一集已經(jīng)凌晨4點(diǎn)蒂窒。
女生在起身一剎那躁倒，突然感覺到胸口巨疼，后背有種被撕裂開來的感覺洒琢，家人立刻把她送到醫(yī)院秧秉。
經(jīng)查，發(fā)現(xiàn)因?yàn)閹淄硗ㄏヒ郑@位女士的血壓已經(jīng)達(dá)到了242/119mmHg福贞，為正常人的2倍，主動脈CT血管造影檢查顯示停士，她突發(fā)主動脈夾層，如不及時(shí)搶救完丽，有生命危險(xiǎn)恋技。
主動脈夾層是什么東西？它是“心血管疾病的超級殺手”逻族，短期內(nèi)的死亡率超過心肌梗塞蜻底，而導(dǎo)致主動脈夾層出現(xiàn)的很大一個(gè)原因，就是長期熬夜聘鳞、生活不規(guī)律薄辅。? ? ??
前不久，浙江有個(gè)二胎媽媽抠璃，孩子入睡后站楚，凌晨一兩點(diǎn)躺在床上逛淘寶、刷微博搏嗡、朋友圈窿春，常常通宵不睡。
早上婆婆叫她吃早飯采盒，兒媳卻沒有反應(yīng)旧乞，走近一看，才發(fā)現(xiàn)她躺在被窩里磅氨，側(cè)臥著尺栖，眼睛還盯著手機(jī)，身體卻已經(jīng)沒有溫度烦租，僵硬了延赌。而手機(jī)屏幕除盏，就定格在淘寶頁面上。
經(jīng)法醫(yī)鑒定皮胡，是由于通宵玩手機(jī)引起的過度疲勞痴颊，突發(fā)心源性疾病猝死。
這種慘痛屡贺，你能體會嗎蠢棱。? ??
隨著工作壓力大、睡眠時(shí)間少導(dǎo)致的猝死案例頻發(fā)甩栈，平安保險(xiǎn)公司推出一款“熬夜險(xiǎn)”產(chǎn)品泻仙，一時(shí)間走紅網(wǎng)絡(luò)，短短幾天賣出去幾萬份量没，它其實(shí)就是一種意外險(xiǎn)的變身而已玉转。
保險(xiǎn)的本質(zhì)，不是保住你的生命殴蹄，而是出現(xiàn)意外時(shí)的經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償究抓。
買“熬夜險(xiǎn)”，買的不是放心袭灯，而是對自己生命的進(jìn)一步無度揮霍刺下。
每個(gè)人都以為，反正這次猝死的不是自己稽荧，下一個(gè)猝死的應(yīng)該也不會是自己橘茉，先熬完這次夜再說吧。
殊不知姨丈，你如何怠慢生命畅卓，生命就如何輕視你。有一天蟋恬，它會連本帶利一起討回翁潘。
死神面前，人人平等筋现。僥幸心理唐础，救不了你。
03
越熬夜越焦慮矾飞，該如何面對一膨？
熬夜絕不會讓你擺脫焦慮，只會把你一步步逼近焦慮洒沦。
客觀認(rèn)識熬夜豹绪，真實(shí)面對自己和焦慮才是關(guān)鍵。比如：
科學(xué)作息，提高效率
人腦就像一臺精密易損的電腦瞒津，不能超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)蝉衣。熬夜則讓人心智疲倦，精力下降巷蚪，工作學(xué)習(xí)的效率反而不高病毡。
長期熬夜工作學(xué)習(xí)，是一種舍本逐末的表現(xiàn)屁柏。
郭沫若曾經(jīng)寫道：“一夜不曾睡覺的腦筋啦膜，為種種彷徨不定的思索迷亂了的腦筋，就好像一座荒寺里的石燈一樣淌喻，再也閃不出些兒微光僧家。”
只有好好管理好自己的精力裸删，建立科學(xué)的作息時(shí)間八拱，提高效率才能讓你從容自信，遠(yuǎn)離焦慮涯塔。
懂得適度肌稻，學(xué)會節(jié)制
這個(gè)世界誘惑實(shí)在太多，想要賺更多的錢匕荸，過更好的生活無可厚非灯萍，但凡事都要有度，有節(jié)制每聪。
“物極必反”，如果以熬夜晚睡齿风，透支身體健康药薯，甚至生命來換取未知的明天，那根本談不上努力兌現(xiàn)夢想救斑。
成功=健康*努力*能力*運(yùn)氣童本。
健康是0，其他因素再強(qiáng)脸候，成功也等于0穷娱。
這是個(gè)再簡單不過的道理。
適度降低欲望运沦，看透取舍得失泵额，明白有些東西并不屬于自己，善待自己的身體携添，焦慮和危機(jī)感會隨之消失嫁盲。
?樹立目標(biāo)，高效行動
缺乏清晰的人生目標(biāo)烈掠，無論忙或不忙都會產(chǎn)生焦慮羞秤，因?yàn)槟銢]有方向缸托，不知道未來在哪里。
你可以將目標(biāo)分為長期和短期目標(biāo)瘾蛋，也可以設(shè)定總體和分階段目標(biāo)俐镐。
有了目標(biāo)，用高效行動去支撐自己一步步達(dá)成哺哼，你必然會體驗(yàn)成就感和滿足感佩抹，才會最終擺脫焦慮。
寫在最后：
作家馮唐說：
“身體是上天白白給你的幸斥，但不是讓你用來白白糟蹋的匹摇。”? ??
糟蹋的后果甲葬，只能由你自己來承擔(dān)廊勃，沒人會替代，有錢也不能经窖。
別再用熬夜來緩解焦慮坡垫，別再用健康去透支未來，那很不劃算画侣。
人生是一項(xiàng)長跑冰悠，不必在乎一時(shí)間的得失，一時(shí)間是否跑贏配乱。
坦然面對人與人之間的差異溉卓，客觀接受人生軌跡的不同，按照自己的節(jié)奏和速度奔跑搬泥，你的人生也足夠精彩桑寨。
作者木沐，清華大學(xué)MBA忿檩，大型跨國企業(yè)高管尉尾，LinkedIn專欄作家，36氪特邀作者燥透，微博認(rèn)證職場博主沙咏。10年以上知名跨國企業(yè)高管經(jīng)驗(yàn)，專注于職場和個(gè)人成長領(lǐng)域研究班套。
