腿是人的根基谓媒，腿部肌肉的發(fā)達淆院、關節(jié)的強健，關系到我們全身的健康句惯！越來越多的研究發(fā)現(xiàn)土辩，腿部肌肉越發(fā)達，身體各方面包括大腦抢野、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態(tài)越好拷淘，老化越慢。
腿部強健與心臟指孤、腰椎启涯、肝臟贬堵、腎臟等重要器官的健康密切相關！每天練腿5分鐘结洼，就能幫助我們遠離癡呆黎做、中風、心臟病…
5種練腿方式松忍，遠離癡呆中風心臟病
1.蹺足分趾——防大腦缺血
經常練習蹺足分趾有助于防治腦缺血引几。這是因為大腦皮層的一些區(qū)域與軀體運動有密切聯(lián)系，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層挽铁，增強區(qū)域功能伟桅，增加腦血流量。
方法：坐在椅子上叽掘，地面鋪一地墊楣铁，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地更扁，然后放松盖腕，反復進行3分鐘。
2.伸臂下蹲——防心臟缺血
心臟缺血常表現(xiàn)為心慌浓镜、胸悶溃列、氣短，以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀膛薛。 經常練習伸臂下蹲听隐，有助于改善心臟缺血。
方法：站立哄啄，兩腳自然分開雅任，與肩同寬，雙臂前伸咨跌，與地面平行沪么，松腰屈膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸锌半，下蹲時上身盡量挺直禽车；下蹲到最大限度后，停留5秒鐘刊殉，之后收手緩慢起立殉摔，反復做5回，每日3次冗澈。
3.仰臥踢腿——防腰椎缺血
腰椎缺血常表現(xiàn)為腰部酸痛無力钦勘、腿麻、腿發(fā)涼亚亲，甚至小便失禁等癥狀彻采，常見于骨質增生及椎間盤突出患者腐缤，練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。
方法：坐在床邊肛响，上半身仰臥岭粤，雙腳踩地，大腿特笋、小腿的夾角約90度剃浇。深吸氣，抬起左腿猎物，伸直的瞬間做踢腿動作虎囚，同時呼氣，保持3秒鐘后收腿蔫磨，反復進行10回淘讥，然后換腿同法操作，每日2次堤如。
4.坐位拉伸——防肝臟缺血
肝臟缺血有全身乏力蒲列、食欲減退、面色晦暗搀罢、眼睛昏花等表現(xiàn)蝗岖。坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動鍛煉榔至，不僅可以使肝臟的血液循環(huán)通暢抵赢，不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能洛退。
方法：端坐在瑜伽墊或者地毯上瓣俯，將雙腿伸直，同時深吸氣兵怯；接著用手去抓腳尖，剛開始練習時腔剂，抓伸直的腳尖較為費力媒区，但不要勉強，宜循序漸進掸犬，量力而行袜漩。
5.提踵握拳：防腎臟缺血
腎臟缺血易出現(xiàn)面部浮腫、腰膝酸軟湾碎、尿頻尿急宙攻、尿中泡沫增多等癥狀，常練提踵握拳可有效緩解介褥。
方法：站立座掘，兩腳分開與肩同寬递惋，兩臂自然下垂，目視鼻端溢陪，深吸氣的同時腳跟提起萍虽，雙手握拳提至胸前，做端物狀形真，持續(xù)3秒鐘后杉编，呼氣放松腳跟落地，恢復初始姿勢咆霜，反復連續(xù)做10分鐘邓馒，每日2次。
