兩個(gè)月減掉7斤我磁，相對(duì)于很多號(hào)稱“一個(gè)月瘦身10斤”之類的事例孽文，確實(shí)不算什么。但是夺艰，如果我告訴你：這7斤是在不節(jié)食芋哭、不用辛苦地運(yùn)動(dòng)、不吃減肥藥郁副、不喝減肥茶减牺、不喝奶昔的情況下減掉的，你是否有興趣知道我是怎么做到的呢存谎？
首先說(shuō)下我的基本情況吧拔疚。本人公司職員一枚，屬于一天中長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的“坐班族”既荚。而我之前在別家公司的工作性質(zhì)是需要經(jīng)常走動(dòng)的稚失。來(lái)到現(xiàn)在這家公司后，我的體重就開(kāi)始逐漸地上升恰聘，從剛?cè)肼毜?6斤一直到101斤句各。突破了三位數(shù)大關(guān)呀，而且看起來(lái)還有繼續(xù)上升趨勢(shì)晴叨，這時(shí)我才開(kāi)始真正重視起來(lái)凿宾。
我最先想到的方法就是多運(yùn)動(dòng)。參考了各種運(yùn)動(dòng)的方案兼蕊，最后我選擇的是慢跑初厚。
一開(kāi)始是一下班我就拉著男朋友陪我一起去跑步。但是我很快發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)完以后再吃晚飯孙技，胃口比以前更好惧所，吃得更多了。果然一周后體重稱無(wú)情地告訴我又長(zhǎng)胖了一斤绪杏。
然后我就聰明地改成了吃完晚飯后下愈，再過(guò)半小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。每晚運(yùn)動(dòng)時(shí)間也挺長(zhǎng)的蕾久，最少都是40分鐘以上势似，有時(shí)都有一小時(shí)。然后每天大汗淋漓地回來(lái)后僧著，就趕緊洗漱睡覺(jué)了履因。咬牙堅(jiān)持了半個(gè)月，體重倒是沒(méi)有繼續(xù)上升盹愚，還輕微地下降了——大約半斤栅迄，可是新問(wèn)題出現(xiàn)了：我發(fā)現(xiàn)每月挺準(zhǔn)時(shí)的“好朋友”沒(méi)來(lái)了——真的不是懷孕了——后來(lái)我查了很多資料，又咨詢了醫(yī)生皆怕，才推斷出是短時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)度毅舆，引起月經(jīng)紊亂了西篓。再加上每晚把時(shí)間都花在了跑步上，我原先報(bào)的一些輔導(dǎo)班的課程都基本上“擱淺”了憋活。于是我只得放棄岂津。其實(shí)現(xiàn)在回想一下，也許我可以減少些運(yùn)動(dòng)量悦即，最終應(yīng)該也會(huì)達(dá)到效果吮成。可惜當(dāng)時(shí)的我太急于求成了辜梳。
第二個(gè)辦法是節(jié)食粱甫。我開(kāi)始動(dòng)腦筋如何減少一餐，每天只吃兩頓飯作瞄。經(jīng)過(guò)深思熟慮魔种，我決定晚飯不吃了，改成一碗水蒸蛋粉洼。雖然每晚我肚子餓得“咕嚕咕嚕”的叶摄，但是效果終于出來(lái)了：堅(jiān)持了一個(gè)月属韧，體重降到了98斤「蛳牛可是似乎這已經(jīng)是瓶頸了宵喂，之后的半個(gè)月里，體重幾乎牢牢地釘在了這個(gè)數(shù)字上会傲。與此同時(shí)锅棕，我開(kāi)始發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了一些現(xiàn)象：比如臉色由原來(lái)的紅潤(rùn)變成了暗黃。腰圍沒(méi)小淌山，坐著低頭一看還是有一圈“游圈”在那裸燎。胸圍倒出乎意料地變小了。好吧泼疑，這些尚可以忍受德绿。可是不久之后退渗，我看到一篇文章移稳，說(shuō)有一個(gè)女白領(lǐng)長(zhǎng)期不吃晚飯，晚上以水果代餐会油。結(jié)果年紀(jì)輕輕地就早衰了个粱。這一嚇，嚇得我再也不敢繼續(xù)這樣節(jié)食下去了翻翩。
至于減肥茶都许、減肥藥之類的稻薇，我從未列入考慮范圍內(nèi)。因?yàn)槲疑磉呌刑嗖捎眠@種方法減肥后又快速反彈的例子了梭稚∮钡停看來(lái)剩下的只有一條路：喝奶昔了。查閱了很多資料弧烤，又親眼看到之前的一位很胖的女同事喝完奶昔后忱屑，由胖妞變成辣妹的活生生的例子后，我?guī)缀蹙鸵陌搴饶涛袅讼景骸Ｗ罱K把我攔下來(lái)的莺戒，是奶昔不菲的價(jià)格。我的舊同事急波，告訴我如果要達(dá)到穩(wěn)定的效果从铲，最少要喝兩個(gè)療程的，而一個(gè)療程就要約二千五百塊澄暮！
停止了運(yùn)動(dòng)名段，恢復(fù)正常飲食后，我的體重又迅速回復(fù)到了100斤泣懊。我?guī)缀跻^望了：難道真的沒(méi)有可行的方法了嗎伸辟？
好吧，以上就是我苦苦掙扎減肥的“血淚史”馍刮。下面奉送干貨信夫，各位像我一樣苦于摸索減肥途徑的美眉們可要仔細(xì)看哦！
我的減肥方法其實(shí)是個(gè)“組合拳”卡啰。即一方面運(yùn)動(dòng)静稻，另一方面使輸入小于輸出，另外再加上一些輔助方法匈辱。
先說(shuō)其中較容易的運(yùn)動(dòng)吧振湾。在痛定思痛地反思了之前的失敗方法之后，我決定采取以下這些措施：
一亡脸、上班時(shí)間恰梢，盡量地多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。比如我多買了一個(gè)水杯梗掰，每次打水時(shí)往返兩次飲水間嵌言，每個(gè)杯里各打半杯水。喝完再打水及穗。再比如有時(shí)我看一些書(shū)面的材料摧茴，不需要對(duì)著電腦的時(shí)候，我就會(huì)站起來(lái)一會(huì)兒埂陆，輕輕地原地踏步苛白，這樣既不耽誤工作又達(dá)到活動(dòng)的目的娃豹。
二、選擇有氧運(yùn)動(dòng)购裙。雖然之前的慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)懂版，可是需要我去戶外找適合跑步的場(chǎng)所，這來(lái)去的途中無(wú)形中浪費(fèi)了時(shí)間躏率。后來(lái)我選擇了在家里練廣播體操和舞蹈躯畴。是的，你沒(méi)看錯(cuò)薇芝，確實(shí)是“廣播體操”蓬抄。每天早上起來(lái)后第一件事是喝水、上洗手間夯到，然后就是練10分鐘的廣播體操了嚷缭。跳舞是每周三次。下班吃完晚飯后耍贾，休息半小時(shí)阅爽，然后再跟著視頻跳半小時(shí)。我鐘愛(ài)的是民族舞荐开，認(rèn)為比別的舞蹈更適宜減肥付翁。因?yàn)樗粌H動(dòng)作優(yōu)美，可以使你身體和四肢盡量舒展誓焦，而且它動(dòng)作頻率不快不慢，運(yùn)動(dòng)量適中着帽。除此以外杂伟，我每周周末去爬山一次。
第二個(gè)策略就是“使輸入小于輸出”了仍翰。其實(shí)這也是減肥的根本心法赫粥。但是，如果你理解成節(jié)食或者某些特殊的減肥餐予借，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了越平。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的琢磨——具體琢磨過(guò)程就不再贅敘了，我把飲食習(xí)慣作了些調(diào)整灵迫，主要措施就兩條：
A秦叛、早餐徹底跟米飯和面條說(shuō)再見(jiàn)了。改成了紅薯加生的蔬菜瀑粥，或者雜糧粥（沒(méi)放大米）加上水果挣跋、雞蛋。另外單獨(dú)再喝一杯豆?jié){狞换。
B避咆、新買了一個(gè)碗舟肉，比之前用的那個(gè)小一號(hào)，大約是原來(lái)的體積的7/10的樣子查库。然后中午吃飯時(shí)就吃滿滿一碗米飯路媚，也不再多加。吃晚飯的時(shí)候樊销，盛的飯就不滿一碗整慎，大約剩1/10的空。同樣吃完后不再添加现柠。
其中真正復(fù)雜的院领，我認(rèn)為起到?jīng)Q定性作用的，還是飲食結(jié)構(gòu)的改變够吩。而這也是我在觀察了奶昔如何能瘦身之后比然，再加上自己的實(shí)踐得出的結(jié)論。
我盡量使每餐所食用的菜肴搭配為“犖三素七”周循，就是動(dòng)物性蛋白强法，如肉類（不包含肥肉）、蛋類占30%湾笛，蔬菜類占70%饮怯。而所食用的蔬菜里又盡量以根莖類的為主，葉類的為輔嚎研。 ? 另外蓖墅，多吃水果。這真的不是一句口號(hào)临扮。我每天必吃三種或三種以上水果论矾。不光是要水果的種類多，而且量也不能太少杆勇，最好是每種都能吃一個(gè)完整的贪壳。我常食用的水果有：火龍果、獼猴桃蚜退、蘋果闰靴、香瓜、桃钻注、葡萄……
而輔助的方法也有三個(gè)：一個(gè)是通過(guò)“飲”來(lái)調(diào)節(jié)：早上起床喝一杯溫開(kāi)水蚂且，晚上睡前一小時(shí)喝牛奶加蜂蜜，睡前半小時(shí)喝約一杯溫開(kāi)水幅恋。通過(guò)這樣的方法膘掰，可以使體液保持適宜的濃度，并有助于腸胃蠕動(dòng)，使排便及時(shí)识埋；第二個(gè)是保暖凡伊。這個(gè)應(yīng)該是大家都沒(méi)有想到過(guò)的：保暖竟然與減肥有關(guān)系？當(dāng)然有關(guān)系呀窒舟！我們大多數(shù)人都忽略了一個(gè)現(xiàn)象：我們上班時(shí)呆的辦公室一般都是開(kāi)著空調(diào)的系忙。也就是說(shuō)我們每天長(zhǎng)時(shí)間地處在空調(diào)下的干冷的空氣里。久而久之惠豺，這寒氣就慢慢地侵入了我們的體內(nèi)银还。有的人就變成了偏寒性的體質(zhì)，有的人再加上飲食不當(dāng)洁墙，寒氣在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成了痰濕蛹疯。一旦身體里有了寒和濕，那新陳代謝速度就變得緩慢了热监，直接的表現(xiàn)就是排便少捺弦。我們每天攝入的食物那么多，而產(chǎn)生的垃圾卻不能及時(shí)排出去孝扛，那堆積的毒素當(dāng)然就刺激身體發(fā)胖了呀列吼。所以保暖也是相當(dāng)相當(dāng)重要的。尤其是夏天苦始，由于室外天氣炎熱寞钥，就很少有人會(huì)想到保暖這回事啦。最后陌选，是保持充足的睡眠理郑。如果有人告訴你：他（她）通過(guò)熬夜或晚睡的方法減了肥吩坝。我敢斷定他（她）一定付出了內(nèi)分泌失調(diào)的代價(jià)怨酝。不信你可以看看他身體的其它指標(biāo)：比如臉色是否暗黃、是否長(zhǎng)痘不撑、是否有精力充沛臼勉、月經(jīng)是否正沉诳裕……通過(guò)這種方法以多消耗能量餐弱，來(lái)達(dá)到減肥宴霸，無(wú)異于“殺雞取卵”。
當(dāng)我綜合地運(yùn)用了上面的這些方法以后膏蚓，我的體重從最高峰101斤減到了我理想的重量94斤瓢谢，而且是在2個(gè)月之內(nèi)辦到的（不包括之前失敗的那段時(shí)間）。如今又過(guò)去了半年的時(shí)間驮瞧，我現(xiàn)在每周稱一次體重氓扛，使用同一臺(tái)體重稱，每次稱都是同一時(shí)間段，體重穩(wěn)穩(wěn)地維持在94斤采郎，上下浮動(dòng)不超過(guò)半斤千所。以前腰上的“游泳圈”也終于不見(jiàn)了。我想蒜埋，我終于有資格以事實(shí)為證淫痰，把這些方法告訴給其他人了。
別再抱怨“喝水都會(huì)發(fā)胖”了整份。輕松減肥待错，你也可以辦得到，趕快行動(dòng)吧烈评。對(duì)了火俄，如果你好奇我后來(lái)怎么體重一直保持不變，讓我偷偷地告訴你：我減少了運(yùn)動(dòng)量讲冠。
