? ? ? 我是一個(gè)資深胖子环疼，所謂資深习霹，是說(shuō)胖的年頭比較長(zhǎng)§帕ィ基本從上大學(xué)開始淋叶，就一直使用各種減重方法，我閨蜜說(shuō)伪阶，基本上她能聽說(shuō)的減重方法煞檩，我都用過(guò)。
? ? 我身高160CM望门，體重基本保持在108斤左右形娇。用現(xiàn)在的眼光看來(lái)還好了，不算是個(gè)胖子筹误，但也絕不是瘦人桐早。因?yàn)樽灾约旱捏w質(zhì)屬于易胖型，所以吃的一直很有節(jié)制，又比較熱愛運(yùn)動(dòng)哄酝，這個(gè)體重一直維持了13年友存。這期間各種折騰，使用各種減重方法陶衅，也沒有低于這個(gè)體重屡立。
? ? ? 然而悲催的是，女人總有結(jié)婚生子這個(gè)大關(guān)搀军，生孩子后我的體重飆升至160斤膨俐，孩子3歲時(shí)，我的體重是135斤罩句，但最重要的是這一年的體檢查出了輕度脂肪肝焚刺，這已經(jīng)到了我的忍耐極限，不美门烂，還可以接受乳愉，但至少要健康啊。于是從那時(shí)起屯远，各種減重方法輪番上場(chǎng)蔓姚，5年過(guò)去了，目前我的體重已經(jīng)回到了108斤慨丐，算是重回20歲時(shí)的體重了坡脐。
? ? ? 這20多年的減重歷程，我無(wú)數(shù)次掉入坑里咖气，又無(wú)數(shù)次再重新爬出挨措，然后再掉，再爬崩溪，如下，是我遇見的斩松，最大的一個(gè)坑
別人的成功故事
? ? ? 經(jīng)常會(huì)看到各種專門的健身減重社區(qū)伶唯，綜合社區(qū)的健身減重板塊，健身減重的APP惧盹，會(huì)有大量的“個(gè)人成功故事”（其實(shí)我本人也寫過(guò)）乳幸，基本都是套路，講述者往往會(huì)描述自己減重使用了什么方法钧椰，怎么吃怎么練粹断，當(dāng)然，po出自己的前后對(duì)比照片是必須的了嫡霞。
? ? ? ? 排除商業(yè)廣告瓶埋，普通人講述自己的減重健身成功經(jīng)驗(yàn)時(shí)，肯定是沒有惡意只有善意的，但是為什么對(duì)于作為讀者的其他減重者养筒，往往按圖索驥曾撤，卻基本上是沒有效果呢？我認(rèn)為晕粪，如下原因挤悉，是你需要了解的。
? ? 一巫湘、沒有g(shù)et到真正的原因：
? ? ? 經(jīng)常會(huì)看到這樣的成功經(jīng)驗(yàn)装悲，比如“不吃晚飯就會(huì)瘦”，“不吃肉就會(huì)瘦”尚氛，“針灸拔罐就會(huì)瘦”诀诊。
? ? ? 普通減重的人，基本不會(huì)去深度研究原因怠褐，更不會(huì)去學(xué)習(xí)專門的生理畏梆、營(yíng)養(yǎng)等一系列專門的知識(shí)，何況奈懒，減重也并不是一件很容易能研究明白的問(wèn)題奠涌。那么，如果本身就不知道自己如何成功的瘦的磷杏，把自己的成功歸因于錯(cuò)誤的因素溜畅，那么就很容易把讀者也帶跑偏了。
? ? 二极祸、現(xiàn)象壓倒本質(zhì)：
? ? 某美容院推出的減重方法是針灸配合食療慈格，每天只許吃各種熏醬的雞脖，雞爪之類的遥金，可以吃到飽浴捆，確實(shí)有成功的案例 。于是“減重成功者”就認(rèn)為這幾種食物是減重利器稿械，就直接這么吃就能瘦了选泻。怪不得做買賣的人都說(shuō)，女人的錢最好掙美莫，因?yàn)榕颂菀拙拖嘈帕藦V告页眯，而沒有去思考過(guò)這個(gè)結(jié)果和這個(gè)原因是不是真的匹配；
? ? ?
? ? ? 韓國(guó)鄭多燕厢呵，被稱為“韓國(guó)最美的肉體”窝撵，以50高齡，還能擁有不遜于少女的緊致身材襟铭。她的健身操風(fēng)靡一時(shí)碌奉，大家都以為跳這個(gè)操就可以變成鄭多燕短曾。那么業(yè)內(nèi)人士說(shuō)，實(shí)際鄭多燕是靠非健康的方法苗條到這個(gè)程度的道批，然后再去推出一系列的操課错英。
? ? ? 跳過(guò)原理，把表面的操作與體重的變化結(jié)果隆豹，直接建立起對(duì)應(yīng)關(guān)系椭岩，于是讀者也只見表象不見本質(zhì)，這樣就會(huì)大幅度的限制減重實(shí)踐的靈活性璃赡；只會(huì)完完全全照抄別人的方法判哥，沒有與自己身的實(shí)際情況結(jié)合，效果絕對(duì)不會(huì)好碉考。所以塌计，我們都沒有成為鄭多燕。
三侯谁、個(gè)例锌仅，與普遍適用的規(guī)律之間有巨大的鴻溝：
? ? ? 我們雖然不是科學(xué)家，但做為受過(guò)教育的普通人墙贱，也認(rèn)為如果一個(gè)規(guī)律是正確的或者可以在絕大多數(shù)場(chǎng)合是成立的热芹，那么必須要以實(shí)驗(yàn)或研究為核心依據(jù)，要選取足夠多的樣本量并通過(guò)科學(xué)的計(jì)算推理得到結(jié)論惨撇。
? ? ? ? 個(gè)例可以被用來(lái)側(cè)面支持某個(gè)說(shuō)法伊脓，做為佐證，都稍嫌單薄魁衙，更不用說(shuō)能夠當(dāng)做某種觀點(diǎn)的核心依據(jù)报腔。
? ? ? ? 相當(dāng)于說(shuō)“因?yàn)槲疫@么做是有效的，所以這個(gè)理論是對(duì)的”剖淀。
? ? ? 這種邏輯——親纯蛾，不帶這么玩的
? ? 四、他們真的成功了嗎纵隔？
? ? ? 什么叫做減重成功呢茅撞？我理解，減到目標(biāo)體重之后巨朦，能夠常年輕松地保持住減重成果，才算的上是減重成功剑令。那么糊啡，很多經(jīng)常出現(xiàn)的快速減重的“成功者”可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到成功的程度。
? ? ? 但是吁津，反彈的減重者就不再出現(xiàn)在成功經(jīng)驗(yàn)里棚蓄，所以堕扶，你了解到的就永遠(yuǎn)停留在那個(gè)時(shí)候
我的心得
? ? ? 常年減重，所以保留了至少4年的每天的稱重?cái)?shù)據(jù)梭依。從這些數(shù)據(jù)里可以看出稍算，從去年11月開始至今，我減到了目標(biāo)體重役拴，期間經(jīng)過(guò)春節(jié)的考驗(yàn)糊探，盡管當(dāng)時(shí)胖了4-5斤，但又很輕松地減回目標(biāo)體重河闰，我覺得科平，我可以算做一個(gè)成功的減重者。
? ? ? 就我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看姜性，如下這一個(gè)原理瞪慧，兩個(gè)因素是最重要的。
01 一個(gè)基本原理
? ? ? 做任何事的基礎(chǔ)是：搞清原理是什么部念，確認(rèn)這個(gè)原理是真的弃酌，那么由這個(gè)原理引出的方法才可能是真的。如果原理都有問(wèn)題儡炼，那么生發(fā)出來(lái)的方法怎么可能有效果呢妓湘？
? ? ? 在網(wǎng)上看過(guò)很多減重的基本原理，那我本人最能理解的就是熱量平衡射赛。即你的熱量攝入如果少于你的熱量支出多柑，長(zhǎng)此以往，你就會(huì)瘦楣责；反之竣灌，就會(huì)胖起來(lái)。也就是秆麸，出現(xiàn)熱量差初嘹，是減重的最基本也是最根本的原因，沒有之一沮趣。
02 兩個(gè)關(guān)鍵因素
? ? ? 非常熟悉的一句話屯烦，“管住嘴，邁開腿”房铭，其實(shí)就是對(duì)熱量平衡的一個(gè)通俗解說(shuō)驻龟，可見兩個(gè)關(guān)鍵因素就是：吃、練缸匪；那么吃和練是個(gè)什么樣的關(guān)系呢翁狐，哪個(gè)更重要呢？舉個(gè)極端的例子凌蔬，餓死的人都瘦得皮包骨頭露懒，也就是說(shuō)闯冷，如果攝入不夠，但完全不動(dòng)懈词，也是會(huì)瘦的蛇耀。
? ? ? 那么，調(diào)整到個(gè)人來(lái)說(shuō)就是“七分吃坎弯，三分練”纺涤，吃對(duì)要比練對(duì)更重要。
? ? 來(lái)介紹下最重點(diǎn)荞怒，就是吃洒琢。
? ? 既然吃是決定減重的最重要因素，那首先要明確減重原則：健康褐桌。
? ? 所以要吃得好（營(yíng)養(yǎng)全面）衰抑，吃得對(duì)（吃后減重）。如何做呢荧嵌，推薦下我學(xué)到的內(nèi)容：
? ? 總原則：
1呛踊、大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；
? ? 2啦撮、大量蔬菜谭网；
? ? 3、適量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪赃春；
? ? 4愉择、適量全谷物主食（低GI碳水化合物）
? ? ? 學(xué)會(huì)了這些原理性內(nèi)容，再配合大量的實(shí)踐织中，相信大家都可以得償所愿锥涕，管理好自己的身材
