計劃完成情況
????????自由跑5km，按照40分鐘的完成時間設(shè)置，實際使用時間44′阱州。
與昨天的自己相比
????????平均心率146，較昨天降低1點法梯，實時心率記錄曲線隨著跑步距離和時間的增加苔货，出現(xiàn)緩慢上升的情況，最大心率已至161立哑。平均步頻至186夜惭；平均配速8′48″，相比昨天增加13″
心得感悟
????????今天跑步有3點改變：①將節(jié)拍器由200的節(jié)奏調(diào)低至190刁憋；②因為自由跑沒有心率區(qū)間提示滥嘴，只有每公里僅提示實時心率1次；③沒有在聽書或聽歌至耻。隨著改變而來的體會是：
? ??????（一）有效練習需要循序漸進若皱，不能操之過急镊叁。主要反映在提高步頻的練習上。之前基本是穩(wěn)定了180的步頻走触，為了提高步頻晦譬，直接將節(jié)拍器設(shè)置到了200，雖然出現(xiàn)了跟不上節(jié)奏的情況互广，但自己總覺得多跑跑敛腌，習慣了就自然可以跟上了，結(jié)果直接引起不光腳步跟不上節(jié)奏惫皱，呼吸也因為不適應(yīng)節(jié)奏的變快而出現(xiàn)不適應(yīng)的情況像樊。昨天淼神給了降低步頻的指導，今天將節(jié)拍器調(diào)至190后旅敷，總體感覺比之前跑的節(jié)奏會更穩(wěn)一些生棍。給自己一個警示，目標的制定是“取其上者得其中”媳谁，但在具體實施的過程中涂滴，務(wù)必注意循序漸進，一步一步來晴音。
? ??????（二）唯有專注柔纵，才能做好一件事。之前锤躁，每天早上用一個多小時跑步搁料，同時還聽著喜馬拉雅或得到，感覺到身體和思想都在得到鍛煉系羞，汲取著養(yǎng)分加缘，收獲感讓我覺得這樣其實挺不錯的。但昨天跑步的時候藍牙耳機沒有電觉啊，我無奈的只有專注聽著從手機揚聲器里出來的一成不變的節(jié)拍器時拣宏，才自查到自己的跑姿和步頻存在的不足。今天用的準備跑的自由模式杠人，沒有實時心率提醒勋乾，只有每公里播報的時候才能知道自己的心率，迫使我更加用力的體會自己的狀態(tài)嗡善，包括步頻辑莫、跑姿、心率罩引。相比以往各吨，對自己跑步時的身體反應(yīng)有了更好的把握。我想：認真做好一件事袁铐，就是認準一個事揭蜒，用真心真勁去做横浑，直至達到目標。
