早餐:紅棗栗米粥涮母。里面里面的胡蘿卜素和各種維生素含量都是非常高的谆趾。
紅棗:可以補血補去又能夠有效地增強免疫力。
雞肉三明治叛本，這樣就可以保證身體的能量需求沪蓬。
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午餐:多吃瘦肉、雞肉来候、雞蛋跷叉、鵪鶉蛋、鯽魚营搅、甲魚云挟、白魚、白菜转质、蘆筍园欣、芹菜、菠菜休蟹、 香菇沸枯、海帶、赂弓、
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晚餐绑榴，易食冬瓜，黃瓜盈魁，紫菜翔怎。含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低赤套，高血壓飘痛，可達到消腫而不傷正氣的作用。
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水果:蘋果于毙，葡萄敦冬，山楂，酸梅等這些水果中富含大量的糖分唯沮、有機酸（蘋果酸脖旱、鞣酸）、膳食纖維介蛉、多種維生素（維生素C萌庆、A、B币旧、E和PP等）及鉀元素践险、黃酮類和一些芳香類物質(zhì)。
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運動:行走鍛煉吹菱、跑步鍛煉能起到一定保健效果巍虫。行走時 腳跟 先落地，要一步一個腳印地走鳍刷，呼吸與走路的速度相結(jié)合占遥，不宜快行。 腳跟 先落地输瓜，可以調(diào)動腎經(jīng)瓦胎，故有 強腎固本 的作用。跑步鍛煉時,呼吸要與跑步的速度相結(jié)合尤揣，不宜太快搔啊。
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