難易匹配
好的成長是始終游走在“舒適區(qū)邊緣”
既不要太難酒奶，也不要太容易蚁孔，難易適中的地帶才是學(xué)習(xí)的心流通道。
我們應(yīng)該花大量的時間去梳理哪些內(nèi)容處在自己的拉伸區(qū)惋嚎，即梳理那些“會做但特別容易錯或不會做但稍微努力就能懂”的內(nèi)容杠氢，然后在這個區(qū)域內(nèi)努力。
你已經(jīng)為人父母另伍，那就應(yīng)該花大量的時間探尋孩子的拉伸區(qū)鼻百，然后指導(dǎo)他們在舒適區(qū)的邊緣努力
很多人說自己學(xué)習(xí)時經(jīng)常分心走神、不夠?qū)Ｗ诔ⅲ鋵嵲蛞彩且粯拥奈峦В驗樗麄兛赡懿]有刻意關(guān)注自己學(xué)習(xí)內(nèi)容的難易程度、調(diào)整學(xué)習(xí)的快慢節(jié)奏堕汞。
理想的狀態(tài)是持續(xù)獲取與自己當(dāng)前能力相匹配的財富或自由勺爱。這一點，做父母的應(yīng)該有所啟示：我們要關(guān)注孩子當(dāng)前對自由讯检、財富的掌控程度琐鲁，在適當(dāng)?shù)臅r候適當(dāng)放權(quán)或鼓勵
一個規(guī)律能解釋的現(xiàn)象越多，這個概念就越底層人灼，舒適區(qū)邊緣理論就是一個比較底層的的規(guī)律
不管做什么围段，不管當(dāng)前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí)投放，你的舒適區(qū)就會不斷擴大奈泪，拉伸區(qū)也就會不斷擴展，原先的困難區(qū)也會慢慢變成拉伸區(qū)跪呈，甚至是舒適區(qū)，所以成長是必然的取逾。
同時耗绿，我們也可以肯定：速成是不可能的。因為能力圈只能一點一點擴大砾隅，所以只要我們遵循匹配規(guī)律误阻，不斷在舒適區(qū)邊緣拓展自己，同時愿意和時間做朋友，那么我們注定可以持續(xù)成長究反，重塑自己寻定。
要學(xué)會提煉目標：
細想就能發(fā)現(xiàn)，不管你遇到的是什么問題精耐，其根源都是一樣的狼速，那就是：這個問題太大、太模糊卦停。所以向胡，你只要拆解目標——把大目標拆分為小目標，任務(wù)就會立即從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉伸區(qū)惊完，這樣你就愿意行動了僵芹。
在舒適區(qū)內(nèi)行動最大的特點就是不動腦筋地重復(fù)，在拉伸區(qū)練習(xí)的一大特點就是要有關(guān)注點小槐。關(guān)注點越多拇派、越細致，我們的注意力就越集中凿跳，提升的效果就越明顯件豌，因此，跳出舒適區(qū)的最好辦法就是去發(fā)現(xiàn)和收集那些要點拄显，也就是每次行動的小目標苟径。
深度學(xué)習(xí)
人的學(xué)習(xí)分為被動學(xué)習(xí)和主動學(xué)習(xí)兩個層次
被動學(xué)習(xí)：如聽講、閱讀躬审、視聽棘街、演示，這些活動對學(xué)習(xí)內(nèi)容的平均留存率為5%承边、10%遭殉、20%和30%。
主動學(xué)習(xí)：如通過討論博助、實踐险污、教授給他人，將被動學(xué)習(xí)的內(nèi)容留存率提升到50%富岳、75%和90%蛔糯。
你必須動用已有的知識去解釋新知識，當(dāng)你能夠把新學(xué)的知識解釋清楚時窖式，就意味著把它納入了自己的知識體系蚁飒，同時達到了可以教授他人的水平，并可能創(chuàng)造新的知識萝喘。
真正的學(xué)習(xí)就像是縫扣子淮逻，把新知識縫接到原有的知識結(jié)構(gòu)中
“縫接”是深度學(xué)習(xí)的關(guān)鍵琼懊，而大多數(shù)人只完成了“獲取知識”，卻忽略了“縫接知識”這一步爬早，因此哼丈，他們的學(xué)習(xí)過程是不完整的。有些人做了一定的縫接筛严，但縫接得不夠深入醉旦，沒有高質(zhì)量的產(chǎn)出，也使學(xué)習(xí)深度大打折扣脑漫。
淺層學(xué)習(xí)滿足輸入髓抑，深度學(xué)習(xí)注重輸出。
從想法到語言再到文字优幸，即將網(wǎng)狀的思維變成樹狀的結(jié)構(gòu)再變成線性的文字吨拍，相當(dāng)于把思想從氣態(tài)變成液態(tài)再變成固態(tài)——那些固態(tài)的東西才真正屬于自己。否則時間一長网杆，這些知識就會煙消云散羹饰，留不下多少痕跡。
有了自己的東西碳却，便一定要教授出去队秩，教授和縫接會相互鞏固，形成循環(huán)昼浦。
“教”是最好的“學(xué)”馍资，如果一件事情你不能講清楚，十有八九你還沒有完全理解关噪。當(dāng)然鸟蟹，教的最高境界是用最簡潔的話讓一個外行人明白你講的東西。
深度學(xué)習(xí)有以下3個步驟：
（1）獲取高質(zhì)量的知識使兔；
（2）深度縫接新知識建钥；
（3）輸出成果去教授。
一是盡可能獲取并親自鉆研一手知識虐沥。比如熊经，我們可以讀經(jīng)典、讀原著欲险，甚至讀學(xué)術(shù)論文镐依。經(jīng)典的一手知識已經(jīng)經(jīng)過時間的沉淀，其價值已被證明天试，值得精耕細讀槐壳。我們要放棄那些“幾分鐘讀完……”“每天一本……”“十堂……課”的干貨幻想，雖然這些方法也能帶來一些啟示秋秤，但終究是支離破碎宏粤、被人咀嚼過的。
二是盡可能用自己的話把所學(xué)的知識寫出來灼卢。每讀完一本有價值的好書绍哎，就用寫作的方式把作者的思想用自己的語言重構(gòu)出來，盡力結(jié)合自身經(jīng)歷鞋真、學(xué)識崇堰、立場，去解釋涩咖、去延伸海诲，而不是簡單地把書本的要點進行羅列￠莼ィ可以只取最觸動自己的觀點特幔，其他觀點可以放棄，即使它們很有道理闸昨。
如有機會蚯斯，我們還可以花足夠長的時間去打磨一個主題或觀點，當(dāng)一個你精心打磨的作品打動了別人饵较，它產(chǎn)生的影響力將遠比每天都寫但缺乏深度的思考要大得多拍嵌。而且，寫作具有復(fù)利效應(yīng)循诉，我們寫的文章隨時可能被他人讀到横辆，這樣也間接達到了討論交流和教授他人的目的。
三是反思生活茄猫。學(xué)習(xí)不止讀書狈蚤，生活經(jīng)歷同樣可以被深度學(xué)習(xí)。通過每日反思復(fù)盤每日的經(jīng)驗教訓(xùn)
深度學(xué)習(xí)的好處：除了能讓我們不再浮躁募疮，能磨煉理智炫惩，還能帶來諸多好處，比如跨界能力的提升
通過深度學(xué)習(xí)可以擁有某些才干阿浓，這些才干在其他領(lǐng)域同樣適用他嚷，所以只需要花少量的時間熟悉知識與技能就玩得轉(zhuǎn)
深度學(xué)習(xí)還能讓人產(chǎn)生更多靈感。只有在自己的領(lǐng)域探索得足夠深入時芭毙，靈感才可能在潛意識的幫助下顯現(xiàn)筋蓖。
深度學(xué)習(xí)還能讓我們看到不同事物之間更多的關(guān)聯(lián)，產(chǎn)生洞見退敦。
專注于深度學(xué)習(xí)粘咖，同時對淺學(xué)習(xí)保持開放。
選擇一些值得關(guān)注的人侈百，和他們保持聯(lián)結(jié)瓮下。他們釋放的一些有價值的信息會引領(lǐng)我們走向更廣闊的世界翰铡，但無論如何，最終要自己去讀讽坏、自己去想锭魔、自己去做。
關(guān)聯(lián)知識
關(guān)聯(lián)是種底層能力路呜，它不僅體現(xiàn)在高層迷捧，也體現(xiàn)在低處，與人們的日常生活息息相關(guān)胀葱。
讀書的三個步驟：
·用自己的語言重述信息漠秋，即找到觸動自己的信息點；
·描述自己的相關(guān)經(jīng)驗抵屿，即關(guān)聯(lián)生活中的其他知識庆锦；
·我的應(yīng)用，即轉(zhuǎn)化為行動轧葛，讓自己切實改變肥荔。
這既是有效閱讀的三個步驟，也是深度學(xué)習(xí)的三個層次：
·知道信息點
·關(guān)聯(lián)信息點
·行動和改變
前文提到的縫接過程就是關(guān)聯(lián)朝群。把孤立的知識關(guān)聯(lián)構(gòu)建成自己的認知體系
無論是學(xué)習(xí)動作燕耿，還是背記公式，從本質(zhì)上來說都是大腦中神經(jīng)細胞建立連接的過程姜胖。
用神經(jīng)科學(xué)術(shù)語解釋就是：通過大量的重復(fù)動作誉帅，大腦中兩個或者多個原本并不關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元經(jīng)過反復(fù)刺激產(chǎn)生了強關(guān)聯(lián)。
寫作右莱，就是一種逼迫自己把所學(xué)的知識關(guān)聯(lián)起來的方法蚜锨，是一條深度學(xué)習(xí)的自然路徑
關(guān)聯(lián)也不是要關(guān)聯(lián)所有知識，而是要聚焦自身最迫切的需求慢蜓，換句話說亚再，就是讓一切與自己有關(guān)。
知識的獲取不在于多少晨抡，而在于是否與自己有關(guān)聯(lián)氛悬，以及這種關(guān)聯(lián)有多充分。
這其中還有一個更重要的隱蔽條件不能忽視：你需要明確的目標或強烈的需求耘柱。
如何獲取關(guān)聯(lián)能力：
首先如捅，手中有錘子。就是對某件事情有足夠的熱愛和投入调煎，有極致的專注和思考
其次镜遣，輸入足夠多。不管是閱讀獲取士袄，還是現(xiàn)實經(jīng)歷悲关，知識和閱歷越豐富谎僻，成功關(guān)聯(lián)的概率就越大。多走走寓辱、多看看戈稿，多閱讀、多反思
再次讶舰，保持好奇心。
最后需了，常說一句話——這個道理還能用在什么地方跳昼？
但凡收獲一個感悟、了解一個觀點或是學(xué)到一個知識肋乍，只要觸動了自己鹅颊，就要想辦法讓它效率最大化，而效率最大化的辦法就是主動關(guān)聯(lián)到別處墓造，并讓自己的行動發(fā)生改變堪伍。所以你不妨也把這句話當(dāng)作口頭禪，時常問自己：這個道理還能用在什么地方觅闽？
認知體系
要是一個人擁有的知識體系可以解決自己遇到的各種問題帝雇，那他必定是個厲害的人。
真正的知識不是你知道了它蛉拙，而是能運用它幫助自己做出正確的判斷和選擇尸闸，解決實際問題
知識不一定能給我們帶來認知能力，而認知能力必然包含有效的知識孕锄。
重要的不是別人的知識體系吮廉，而是自己的認知體系
只學(xué)讓自己觸動的
讀書不一定讀整本，不一定非要梳理作者的知識框架畸肆，關(guān)鍵是找到自己的觸動點
在觸動自己的地方做標記宦芦，在空白處寫下大量能聯(lián)想到的思考，書讀完之后轴脐，放上幾天调卑，然后問自己：“這本書最觸動自己的是哪個點？”這個點可以是一個理論大咱、一個案例令野，甚至是一句話，只要它真正觸動我徽级，并能讓我發(fā)生真實的改變气破，我就認為這本書超值了，至于其他餐抢，忘記就忘記了现使，我一點也不覺得可惜低匙。而作者的知識體系和框架，又與我何干呢碳锈？
人的能力是無法跳躍發(fā)展的顽冶，只能在現(xiàn)有基礎(chǔ)上一點一點向外擴展，而擴展的最佳區(qū)域就在舒適區(qū)邊緣售碳。認知也是一種能力强重，同樣遵循這個原理：處于認知圈邊緣的知識與我們的實際需求貼合得最緊密，因此也更容易讓我們產(chǎn)生觸動贸人，進而與現(xiàn)有的知識進行關(guān)聯(lián)间景。而他人認知體系中的很多知識，縱使再有道理艺智，如果距離我們的認知或需求太遠倘要，就相當(dāng)于處在了學(xué)習(xí)的困難區(qū)
體系的本質(zhì)就是用獨特的視角將一些零散的、獨立的知識十拣、概念或觀點整合為應(yīng)對這個世界的方法和技巧
打碎各家的認知體系封拧，只取其中最觸動自己的點或塊，然后將其拼接成自己的認知網(wǎng)絡(luò)夭问。
隨著我們自身認知體系的不斷完善泽西，原來距離我們較遠的知識就會相對變近，于是又能觸動我們缰趋，所以暫時放棄一些知識并不可怕尝苇，只要持續(xù)學(xué)習(xí)，我們不會損失什么埠胖。從這個角度看糠溜，我們已經(jīng)能打破形式，從萬事萬物中學(xué)習(xí)了——只要學(xué)的東西是能觸動自己并解決實際問題的直撤，不管是讀書非竿、上課，還是自我反思或與人交談谋竖，都是貼近自己的成長方式红柱。這樣成長不僅高效，而且非潮统耍“接地氣”锤悄，甚至能消除學(xué)習(xí)的焦慮。
我們潛意識的感性能力完全可以作為學(xué)習(xí)的篩選器——通過情緒觸動嘉抒，識別與自身需求結(jié)合最緊密的內(nèi)容零聚。緊緊地抓住這些內(nèi)容就可以讓自己處在舒適區(qū)的邊緣，高效學(xué)習(xí)、快速提升隶症。
觸動-強化
一是用自己的語言重新解釋新知識政模，這會促使自己原有的知識體系對新知識做出反應(yīng)。
二是在需要的時候能夠順利提取知識蚂会，提取不出來的知識就是偽觸動淋样。
三是在生活中能夠經(jīng)常練習(xí)或使用這些知識，因為實踐是產(chǎn)生強關(guān)聯(lián)的終極方法胁住。
學(xué)習(xí)不是為了知道趁猴，而是為了發(fā)生真實的改變
所謂的學(xué)習(xí)成長，諸如閱讀彪见、寫作儡司、反思、培養(yǎng)習(xí)慣企巢、練習(xí)技能、建立認知體系让蕾，等等浪规，本質(zhì)上都是一回事：在舒適區(qū)邊緣，一點一點向外擴展探孝。
不依賴打卡
打卡心態(tài)的特性：學(xué)不到笋婿，假裝一下；學(xué)到了顿颅，立即停止躬窜。
單純地依賴打卡羹幸，會讓追求學(xué)習(xí)、進步的目的轉(zhuǎn)移為打卡完整的目的，為完成任務(wù)而行動變形朦前，還會降低行動的效能，認為只要打過卡可训，就ok了
在學(xué)習(xí)時淤堵，身心合一、極度專注是極為重要的前提條件柬批，只有在這種狀態(tài)下啸澡，人們才能從學(xué)習(xí)活動中收到精細、強烈的正向反饋氮帐。然而任務(wù)心態(tài)破壞了身心合一的狀態(tài)嗅虏，這種不良體驗會加劇人們對學(xué)習(xí)活動的厭惡感，形成惡性循環(huán)上沐。
破除任務(wù)心態(tài)的方法——集中心力做眼前的事就好皮服。
總之，打卡是一個很好的工具，但切不可完全依賴打卡冰更，建議用記錄代替打卡产徊，設(shè)下限，不設(shè)上限蜀细。
產(chǎn)出作品舟铜，獲得反饋
是否有及時、持續(xù)的正向反饋奠衔，正是產(chǎn)生學(xué)習(xí)效果差異的關(guān)鍵谆刨。
本能腦和情緒腦有超強的欲望和情緒力量卻是非常寶貴的行動力資源，如果能讓它們感受到學(xué)習(xí)的樂趣归斤，它們同樣會展現(xiàn)強大的行動力痊夭，讓自己像沉迷娛樂一樣沉迷于學(xué)習(xí)。
科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品脏里、獲取反饋她我，驅(qū)動本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅持迫横，讓理智腦苦苦地去“學(xué)學(xué)學(xué)”
擁有清晰而強烈的作品意識番舆，會更加重視輸出和運用，會傾心打磨作品矾踱，主動換取外界的反饋恨狈。
找到自己的高價值區(qū)——讓自己成為某個領(lǐng)域的頭部——再借助頭部效應(yīng)的系統(tǒng)推力，從一個小頭部不斷地向大頭部移動呛讲，實現(xiàn)躍遷禾怠。而搶占頭部最好的途徑莫過于持續(xù)打磨高價值的作品，憑借作品換取反饋贝搁。
首先吗氏，分享不是隨意分享半成品，而是盡最大力氣將作品打磨成自己當(dāng)前能力范圍內(nèi)可完成的最好的樣子雷逆。
其次牲证，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人关面。
最后坦袍，冷靜客觀地對待打擊。
被動學(xué)習(xí)通過自我測試主動制造反饋等太，錯題本是學(xué)習(xí)反饋的最好呈現(xiàn)捂齐，通過測試把暴露的盲點集中在一起重點攻克，讓自己始終游走在學(xué)習(xí)的拉伸區(qū)
真正的學(xué)習(xí)成長不是“努力缩抡，努力再努力”奠宜，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產(chǎn)出压真，獲得反饋娩嚼，我們的人生才會發(fā)生真正的變化。
主動休息
有效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是保持極度專注滴肿，而非一味比拼毅力和耐心岳悟。
刻苦者看似無比勤奮，可效果卻越來越差泼差，過程中感受到的多是痛苦而不是樂趣贵少，精力消耗嚴重，以致一旦放松就完全不想再次投入堆缘，他們更容易沉溺于舒適的娛樂活動滔灶。
反觀那些輕松的學(xué)霸，他們學(xué)習(xí)時從不過度消耗自己吼肥，只要感到精力不足录平，就停下來主動休息，這反而使他們精力得到快速回升缀皱。
高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于保持極度專注斗这，而不是靠意志力苦苦支撐
科學(xué)的模式應(yīng)該是：極度專注+主動休息，如此反復(fù)唆鸡。
具體的做法就是：只要開始學(xué)習(xí)或工作涝影，就盡量保持極度專注的狀態(tài)枣察，哪怕保持專注的時間很短也是有意義的争占；一旦發(fā)現(xiàn)自己開始因為精力不足而分心走神，就主動停下來調(diào)整片刻序目。
為什么一些同學(xué)在娛樂之后能立即投入學(xué)習(xí)臂痕，且毫不戀戰(zhàn)，而另一些人一放松意志力就會潰散呢猿涨？原因還是精力不足
精力充沛時握童，人們面對困難會無所畏懼，面對誘惑也有更強的抵抗力叛赚，但當(dāng)精力不足時澡绩，我們不僅難以面對困難，甚至對誘惑的抵抗能力也會變?nèi)醢掣剑吘箍朔щy和抵制誘惑都需要消耗意志力肥卡。
真正的自控高手，不是一個只知道沖刺的人事镣，而是一個善于主動休息步鉴、保持平衡的人。這些人無論面對精力的消耗與恢復(fù)，還是面對情緒的波動與還原氛琢，都會刻意保持高位富足的狀態(tài)喊递，避免進入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾聲阳似，我們就越要注意自己的精力和情緒水平骚勘，畢竟我們還要抵制一些誘惑，防止自己不小心滑入深淵
