最近成都連續(xù)好幾天暴雨，每到深夜抛寝，窗外就“咚咚咚”的響個不停熊杨，導(dǎo)致每晚都失眠曙旭，白天就心情低落、工作效率低下晶府、看書時就打瞌睡桂躏。經(jīng)過多方面收集資料，現(xiàn)將目前科學(xué)界關(guān)于失眠的研究作如下分享川陆。
一剂习、什么是失眠？
失眠即是睡眠失常较沪，表現(xiàn)為入睡困難鳞绕，深度睡眠時間不足，以及不能消除疲勞尸曼、恢復(fù)體力與精力等们何。失眠程度不一，輕者寐而不酣骡苞，時寐時醒垂蜗，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐解幽。
二贴见、為什么會失眠？
在網(wǎng)上搜索關(guān)于人為什么會失眠躲株，會出現(xiàn)很多種說法片部，確實，失眠成因復(fù)雜霜定，但大體可以分為以下四類：
1档悠、情境性失眠：由外在情境發(fā)生變化，暫時適應(yīng)困難所致望浩。如失戀辖所、失敗、意外成功等引起的睡眠困難磨德。情境性失眠是最常見的一類失眠缘回。
2、失律性失眠：這是由生活程序突然改變太大典挑，一時無法調(diào)整好睡眠節(jié)律所致酥宴，如長途旅行時差造成的睡眠困難。
3您觉、假性失眠：這種失眠不是真實的拙寡，只是人們在心理上有失眠感而已，而事實上并不缺乏睡眠琳水。比如有的人每天只能睡6個小時肆糕，少于一般人的8小時般堆，就認(rèn)為自己的睡眠是不正常的，并據(jù)此認(rèn)為是失眠所致擎宝。再如郁妈，有人因身體衰弱而導(dǎo)致的精神沮喪歸因于自己睡眠不足，結(jié)果造成失眠感的困擾绍申。
4噩咪、藥物性失眠：因服用中樞興奮藥物而導(dǎo)致失眠，如苯丙胺類极阅、可卡因和尼古丁胃碾。長期服用安眠藥，一旦戒掉筋搏，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺仆百、噩夢多。茶奔脐、咖啡俄周、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可導(dǎo)致失眠髓迎。酒精也會干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)峦朗，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠排龄。
5波势、身體疾病所致失眠：常見導(dǎo)致失眠的身體疾病有心臟病、腎病橄维、哮喘尺铣、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎争舞、骨關(guān)節(jié)病凛忿、腸胃病、高血壓竞川、睡眠呼吸暫停綜合征店溢、甲狀腺功能亢進(jìn)等。中醫(yī)有歌曰：“肝病先調(diào)腎流译，腎病先調(diào)肺逞怨，肺病先調(diào)脾者疤，脾病先調(diào)心福澡，心病先調(diào)肝【月恚”可見革砸，各臟腑之間有著密不可分的關(guān)系除秀。長期從事腦力勞動的人活動少了，導(dǎo)致人體陰氣過盛算利，陽氣相對不足册踩，容易產(chǎn)生乏力、疲勞效拭、健忘暂吉、失眠等癥狀。
三缎患、如何應(yīng)對失眠慕的？
人們通常會采取服用安眠藥或者飲酒的辦法來對付失眠，但是這樣兩樣都會減少快速眼動睡眠挤渔，并不是真正的或自然的睡眠肮街，第二天會感到更加疲倦。停止服藥或飲酒后判导，失眠問題會更加嚴(yán)重嫉父。采用以下改變生活習(xí)慣而改善睡眠才是行之有效的辦法：
1、安排好日常時間表眼刃，每天按時睡眠绕辖，一天中不要打盹。
2鸟整、睡前洗個熱水澡或做做按摩引镊。
3、睡前要充分放松篮条，推薦閱讀一些輕松愉快的書籍弟头。
4、每天規(guī)律性地運動鍛煉涉茧，但不要在夜晚進(jìn)行赴恨，最好在下午運動。
5伴栓、不要抽煙伦连，下午以后不要喝咖啡或者茶，睡前可以喝一杯牛奶钳垮，因為牛奶能生成一種會加速睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺惑淳。
6、偶爾失眠饺窿，不要擔(dān)心歧焦。幾乎每個人都會有入睡困難的經(jīng)歷，如果沒有持續(xù)多日失眠肚医，不要對它過分關(guān)注绢馍，不要有過多心理負(fù)擔(dān)向瓷。
7、如果上述方法都不管用舰涌，也沒有其他什么問題猖任，那么恭喜你，好好抓住這段時間的充沛精力吧瓷耙，可以晚一點兒睡眠或早一點兒起床朱躺。
如果恰好你也失眠的話，不妨試一試上面的方法搁痛。
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