疫情期間涯雅，一個人呆在家鲜结，整個人都陷入一種失序的狀態(tài)，晚上刷視頻到四五點活逆，早上睜眼就十一二點精刷，渾渾噩噩，不知今夕何夕蔗候。
然后2月29日怒允，一消成績出來了，果然一門沒過锈遥，有點塵埃落定的感覺纫事。19年備考沒花費什么精力和時間勘畔，題型也有很大變化，有好多給定幾條規(guī)定丽惶，判斷正確或錯誤的有幾個炫七，不能再連蒙帶猜的，這也是出題的一種趨勢吧钾唬，越來越綜合万哪，難度也越來越大了。
而進(jìn)入三月份抡秆，大部分企業(yè)開始復(fù)工奕巍，我們公司也開始線上辦公，并且因為節(jié)前剛進(jìn)入新的項目組琅轧，還沒怎么熟悉整個工作流程伍绳，現(xiàn)在無法面對面溝通，感覺什么都無從下手乍桂，只能花費大量的時間來自己琢磨冲杀。而一消課程的學(xué)習(xí)也刻不容緩，今年是一定要過的睹酌。因此更要調(diào)整自己的作息权谁，早睡早起，空出早上的時間來備考憋沿。
1. 目標(biāo)確立
- 現(xiàn)狀：晚上熬夜旺芽，早上賴床。
- 目標(biāo)：早上5點起床辐啄，晚上10點半睡覺采章。
根據(jù)《睡眠革命》中的理論，結(jié)合我自己的睡眠習(xí)慣壶辜，如果5點起床悯舟，4個睡眠周期+30分鐘準(zhǔn)備入睡時間就是4*90+30=390分鐘，倒推入睡時間是10點半砸民。
- 入睡前儀式：洗漱抵怎、泡腳時準(zhǔn)備第二天待辦，護(hù)膚岭参，擦地反惕，準(zhǔn)備第二天要穿的衣服、手機放桌上演侯，切記不要帶到床上姿染。
- 起床后儀式：燒水，稱體重蚌本，疊被子盔粹，洗漱隘梨，早餐。
2. 入睡過程中的難點
難點1： 躺在床上舷嗡，一拿起手機就控制不住自己轴猎，然后網(wǎng)上戰(zhàn)斗到深夜……
解決辦法：手機不帶上床，放到書桌上进萄，也方便第二天鬧鐘響后捻脖，立即起床。
3. 起床過程的難點
難點1：鬧鐘響后關(guān)掉繼續(xù)睡中鼠。
解決辦法：鬧鐘旁邊放一杯水可婶，關(guān)掉鬧鐘后喝水，然后去洗手間上廁所援雇，洗漱矛渴，如果還想睡，就回到床上繼續(xù)睡惫搏。（別人的辦法具温，試試再看。）
難點2：起床后不知道做什么筐赔。
解決辦法：準(zhǔn)備早餐铣猩，桌上準(zhǔn)備要看的書，并打開到上次學(xué)習(xí)的頁面茴丰，吃完早餐馬上進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)达皿。
難點3：馬桶上花費太多時間（不是便秘，看手機忘時間）-5.12
解決辦法：去洗手間不帶手機贿肩。
4. 執(zhí)行過程中的問題
先執(zhí)行一周看看效果峦椰，也會記錄過程遇到的問題，及時調(diào)整汰规。
5. 評估標(biāo)準(zhǔn)
一周達(dá)到4天早起就算成功们何。
3月5日：
執(zhí)行結(jié)果：5:00起床成功，6:30進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)控轿。
執(zhí)行過程：15分鐘起床稱重，燒水完成拂封，30分鐘上廁所（２缟洹），10分鐘洗漱冒签，5分鐘擦水乳在抛，10分鐘做早餐，15分鐘吃早餐萧恕，5分鐘收拾餐具刚梭。
亮點：準(zhǔn)時起床了肠阱，并且準(zhǔn)備了早餐。
問題1：起床儀式是無序的朴读，需要花時間想接下來要干什么屹徘，會浪費時間。
問題2：上廁所的時候看手機衅金，馬桶上花費的時間30分鐘噪伊，哭，手機依然是害人精氮唯。
問題3：早餐時間過早鉴吹，不喜歡。
問題4：晚上睡覺思緒紛飛惩琉，感覺自己能馬上起飛豆励，雖然沒有玩手機，但1點的時候也沒有睡熟瞒渠。
優(yōu)化的地方：
- 確定起床之后的順序：關(guān)鬧鐘--->秤體重--->打開電腦---->插電源--->燒水--->穿衣服--->疊被子--->上廁所--->洗漱護(hù)膚一條龍良蒸，這個過程控制在30分鐘左右（5:30）。
- 把早餐時間推遲到7:00.
- 5:30-7:00學(xué)習(xí)在孝。
- 躺床上準(zhǔn)備睡覺時诚啃，在腦海中確認(rèn)一遍起床順序，和第二天的任務(wù)私沮，今天的知識點始赎。
5月12日
打開簡書，看到自己寫的這個早睡早起計劃仔燕，簡直想捂臉哭造垛，這個東西恍惚記得按流程做過2天，效果確實不錯晰搀，但忘記有個什么事打斷了五辽，就徹底擱置了。今天有緣再見外恕，就略微調(diào)整一下杆逗，實行起來，萬一我這操蛋的人生還能搶救一下呢……
5月13日-5月17日早起情況復(fù)盤：
- 5月13日到5月15日連續(xù)三天5:00起床鳞疲，并完成消防3課學(xué)習(xí)罪郊；
- 5月16日和17日，執(zhí)行情況不理想尚洽，9點半起床：
原因：思維沒轉(zhuǎn)過來悔橄，總感覺周末少睡一會兒，就像損失了一個億！
問題：周末晚睡晚起癣疟，中斷學(xué)習(xí)計劃挣柬。
分析：雖然可以逼自己一把，可以做到在周末早起睛挚，但更可能影響自己一周甚至更長時間的心情邪蛔，反而會增加以后早起的厭惡情緒，不利于堅持竞川，因此確定周六為自由日店溢，不強制規(guī)定起床時間，但晚上睡覺時間不能超過12點委乌。周日起床時間定為6點床牧，防止周末太放縱狀態(tài)拉不回來。
解決辦法：
a. 周六不限定起床時間遭贸，不安排學(xué)習(xí)任務(wù)戈咳，晚上睡覺時間不超過12點。
b. 周日起床時間推遲到6點壕吹，主要完成一周復(fù)盤和下周計劃著蛙。
5月18日-5月24日：
- 5月20日7點起床，原因是昨天加班太晚耳贬，回家已經(jīng)10點多踏堡，加上洗漱和準(zhǔn)備第二天午餐，入睡時間推遲了將近兩個小時咒劲。這個狀況還能接受顷蟆。
