由淺入深，化繁為簡
那么兜蠕，既然自由書寫有如此利益扰肌，該如何具體操作呢郑什？以下就提供六道基本步驟沥阳，助你輕松上手。
注意墩蔓，自由書寫并非為了向誰說明碎捺，你只為自己進(jìn)行這樣的內(nèi)在工作椒袍，不必顧忌別人的眼光抢埋，你可以自行決定書寫結(jié)果的取舍去留∩斩現(xiàn)在，讓我們攤開筆記本剂习，或打開一個空白電子文檔蛮位，開始嘗試自由書寫吧。
步驟一鳞绕，輕松試土至。
假如你正期待因自由書寫而獲得什么驚人觀點或脫離慘澹身心狀態(tài)，那么讓我們先深呼吸猾昆，然后放下它。忘掉你的期盼骡苞。忘掉我上述關(guān)于自由書寫可能的好處垂蜗。
聽到我這么說，你是否有點錯愕解幽？相信我贴见，這是必要的第一步。就像一條堵塞的渠道躲株，必須清出淤泥片部、雜質(zhì)，水流才能順暢通行霜定，否則純凈的力量難以流動档悠，反而還因滯留而污濁了。在自由書寫的過程中望浩，你可能會面臨種種你原先不愿面對的陰影辖所、挫折，唯有先讓它們浮上臺面磨德，靈感才更能暢流缘回。你也可能在自由書寫時靈光乍現(xiàn)、豁然開朗典挑，柳暗花明又一村酥宴，保持信任，自我接納您觉，是正確操作自由書寫的不二法門拙寡。
因此，讓我們輕松試顾犹。你不需要過分努力倒庵，只要投入八九成的心力即可褒墨。許多時候，當(dāng)你能泰然自若以舒坦的心態(tài)去面對挑戰(zhàn)擎宝，反而表現(xiàn)得比極度緊張郁妈、用力時更加出色。套句心理咨詢師武志紅的話：“想發(fā)揮自己的全部潛能绍申，就要放下頭腦的批判噩咪，讓注意力高度集中在事情上，并信任身體的自然反應(yīng)极阅∥改耄”想透過自由書寫潛入心靈深淵，也是如此筋搏。你可以先寫下一些提示自己放輕松仆百、別抱有太高期待的話語作為開頭，然后信任身心的自然反應(yīng)奔脐，展開你的自由書寫之旅俄周。
步驟二，不停地快寫髓迎。
其次峦朗，讓你的書寫速度維持在夠快的程度，無論你是用筆寫或用鍵盤打字排龄，要盡可能快到與高速思考時并駕齊驅(qū)的程度波势。這么做是為了確保你正在書寫出的內(nèi)容不受到顯意識特意篩選、編輯橄维，并讓你的思維速度保持在正常運(yùn)作的狀態(tài)尺铣。
你是否曾發(fā)覺，當(dāng)你腦子打結(jié)時挣郭，你的思維速度會大幅減速迄埃，重復(fù)在同樣的想法中鬼打墻？要打破這種低落回圈兑障，可以透過高速自由書寫侄非，信任你身體的自然反應(yīng)，啟動身心交互作用突破當(dāng)前的思維困境流译。在書寫過程中逞怨，倘若你不知道一時之間不知該寫什么好，可以重復(fù)書寫同一個字或隨便亂寫字直到新的信息浮現(xiàn)析出福澡，不要停下你的手叠赦，繼續(xù)書寫或打字。當(dāng)然，若你手寫得酸了除秀，也別忘了讓自己停下來好好休息糯累。
步驟三，采用私人書面語匯册踩。
在自由書寫過程中泳姐，你只是在與自己交流，請以思考而非口語的方式書寫暂吉，并像私下自言自語般胖秒，省略你已知的指稱人事物。這么做能集中精神慕的，以達(dá)到更深層的思考狀態(tài)阎肝。任思緒自由跳躍，不必在意邏輯肮街、語意是否合理风题、通順。直覺地寫下貼切的語匯嫉父。你或許會自行造詞俯邓，只要那是貼近你內(nèi)在直覺的表達(dá)，就是對的熔号。記錄行動本身，能讓憑空閃爍的思緒歷歷在目鸟整、得以厘清引镊，并留下線索供你回溯、觀察思索的過程篮条。
步驟四弟头，設(shè)下時限。
雖然自由書寫名為 “自由” 書寫涉茧，但適當(dāng)設(shè)限能激發(fā)潛能赴恨，自由與限制是相生相克的親密愛侶，運(yùn)作得宜能讓你活出更徹底伴栓、全然的生命伦连。在此，讓我們設(shè)下時限钳垮。設(shè)定一個不會太長也不會太短的時間限制（約莫10-20分鐘）惑淳，請選用不會發(fā)出滴答聲或能讓你看到刻度的計時器，防護(hù)你的注意力饺窿。除此之外歧焦，你也能仿效《斗陣俱樂部（Fight Club）》的作者Chuck Palahniuk，利用洗衣機(jī)計時肚医，在等待衣服洗完的過程中進(jìn)行一段自由書寫绢馍。
步驟五向瓷，跟著想法走。
接下來舰涌，在先前四步的基礎(chǔ)上猖任，讓我們嘗試縮小范圍，選定某個問題點書寫舵稠，并跟著想法走超升。在這步，你能稍微有些期待了哺徊，若你有想要處理的問題室琢，跟著想法走將可能協(xié)助你找到出路。
首先落追，先確定你想探索的問題點盈滴，假設(shè)針對該問題點的某個看法是對的，然后由此進(jìn)行邏輯推理轿钠。順著你書寫的筆尖巢钓，延續(xù)與呼應(yīng)起初假設(shè)的觀點寫下去，直到你感覺把所有想法都已寫盡為止疗垛。然后症汹，轉(zhuǎn)換視角，從與最初假定的觀點不同的看法重新開始贷腕，再進(jìn)行新的一番推論背镇。透過從相異的視角思考，你將能逐漸打理出一套合適的對策泽裳。
步驟六瞒斩，轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點。
最后涮总，若在你操作自由書寫時胸囱，霎時間頓失方向，原本振筆疾書的你突然腦子一片空白瀑梗、不知該如何寫下去烹笔，而上述五步都無法讓你走出死胡同，我們還有最后一步：這時抛丽，暫停原先的書寫工作箕宙，轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點，向自己提出與前段書寫內(nèi)容有關(guān)的問題铺纽，像是：我正在想些什么柬帕、我能否用換句話說、我遺漏了什么、最佳／差的狀況會是什么……諸如此類陷寝，以此提問延續(xù)先前的書寫锅很。解答極可能就在你觸手可及之處，只因你太過聚焦看著前頭凤跑，忽略周遭的風(fēng)景而悵然若失爆安。暫停一下，轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點仔引，你就能重拾更全面的視野扔仓。
你可以自建一張?zhí)釂柷鍐危谶M(jìn)行自由書寫時放在手邊咖耘。當(dāng)思維嚴(yán)重卡殼時翘簇，就能派上用場。
