01
一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成侧啼，是需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持的牛柒，但有時(shí)候，效果可能并不能輕易的看出來(lái)痊乾。今天呢皮壁，我們?yōu)榇蠹彝扑]一個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的好幫手，那就是——記錄哪审。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是蛾魄，把你每天的行動(dòng)記錄下來(lái)，方式不限湿滓，你可以專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備一個(gè)本和一支筆來(lái)記錄滴须，或者你可以利用一些APP和其他的軟件來(lái)進(jìn)行打卡，重點(diǎn)是要把自己的行動(dòng)記錄下來(lái)叽奥。
不過(guò)扔水，我們推薦使用紙和筆來(lái)記錄。其實(shí)朝氓，記錄你當(dāng)日的行為并不需要花費(fèi)多少時(shí)間魔市，只需要15到20分鐘即可主届。那記錄到底有什么用呢？
02
首先待德，記錄可以提高成功率岂膳。
對(duì)于自己制定的目標(biāo)或者想要改變的習(xí)慣，記錄磅网，可以讓你的成功率大大提升谈截。
紐約大學(xué)的研究人員對(duì)一群因?yàn)橥涎影Y而成績(jī)?cè)愀獾膶W(xué)生們進(jìn)行的研究，研究人員把這群學(xué)生分為兩組涧偷，其中一組只教改善學(xué)習(xí)的方法和習(xí)慣簸喂，而另一組學(xué)生，不僅僅學(xué)習(xí)如何改善學(xué)習(xí)的方法和習(xí)慣燎潮，同時(shí)還需用紙和筆寫(xiě)出下一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃喻鳄。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)，那些寫(xiě)下自己學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生确封，他們的學(xué)習(xí)時(shí)間比那些沒(méi)有寫(xiě)計(jì)劃的學(xué)生多了2倍除呵。
很多研究也都證明，只要你寫(xiě)下計(jì)劃爪喘，你的成功的概率就會(huì)增加30%颜曾。
03
其次，記錄可以改善身體的免疫系統(tǒng)秉剑。
美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯·彭尼貝克發(fā)明了一種心理治療技術(shù)泛豪，叫做——表達(dá)性書(shū)寫(xiě)，也就是我們現(xiàn)在說(shuō)的記錄侦鹏。他經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)诡曙，這種簡(jiǎn)單的方法能夠在幾周甚至是幾年內(nèi)持續(xù)提高人們的身心健康水平。
他做了一系列的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)略水。在實(shí)驗(yàn)中价卤，他讓實(shí)驗(yàn)者寫(xiě)下自己的負(fù)面情緒，比如渊涝，苦惱慎璧、抑郁、難過(guò)等驶赏，參加實(shí)驗(yàn)的人連續(xù)5天炸卑，每天花上15到20分鐘左右既鞠，把生活中痛苦的經(jīng)歷或者最讓人心煩意亂的事情煤傍，通通寫(xiě)出來(lái)。
之后嘱蛋，神奇的事情出現(xiàn)了蚯姆，這個(gè)自我表白的效果非常驚人五续，不單單是改變了成功率，而且參加實(shí)驗(yàn)者的生理指標(biāo)也有了明顯的改變龄恋。比如疙驾，受試者自身免疫力增強(qiáng)了，在之后半年郭毕，去看病次數(shù)大大減少它碎，而因病缺席的天數(shù)也減少了，甚至有些人的肝功能也得到改善显押。
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表達(dá)性書(shū)寫(xiě)一次進(jìn)行15-30分鐘扳肛，一周進(jìn)行3-4天。隨著正向心理學(xué)運(yùn)動(dòng)乘碑，也衍生「正向書(shū)寫(xiě)」(positive writing)挖息，在上述的框架下，聚焦于正向經(jīng)驗(yàn)兽肤；正念減壓的革命套腹，則帶來(lái)「正念書(shū)寫(xiě)」(mindful writing) ；若應(yīng)用在研究资铡，對(duì)照組將進(jìn)行「一般書(shū)寫(xiě)」(control writing)电禀，僅描述一天事件與細(xì)節(jié)，不帶有情緒或看法笤休，完全中性鞭呕。表達(dá)性書(shū)寫(xiě)被證實(shí)能改善精神健康，減少負(fù)面情緒困擾宛官、憂(yōu)郁癥狀葫松、創(chuàng)傷后壓力癥狀，并增加主觀幸福感底洗。
把自己的每天的行動(dòng)以及各種積極的有意義的事情記錄下來(lái)腋么，不但有助于自己完成目標(biāo)，還能提高自己的身體免疫力亥揖，記得以前有人在網(wǎng)上發(fā)起每天寫(xiě)下讓自己感動(dòng)的五件事珊擂，其實(shí)，和我們今天所說(shuō)的道理是一樣的费变。不管是哪種形式摧扇，都是為了培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，不管是行動(dòng)上的挚歧，還是心理上的扛稽，都是為了傳遞正能量，讓自己有堅(jiān)持下去的動(dòng)力滑负。
