久坐一族越來越多包警，不論是工作撵摆，還是娛樂，基本都在坐著害晦。
而這種現(xiàn)代人特有的生活方式與慢性疾病的流行之間的關(guān)系也越來越清楚台汇。
甚至有人說，久坐危害不亞于吸煙篱瞎。
這樣的嚴(yán)重性估計是大多數(shù)人沒有想到的吧苟呐！
對澳洲63,048位中年男性的調(diào)查顯示，每天坐著超過4小時俐筋，就會顯著增加諸如高血壓牵素、心臟病、糖尿病澄者、癌癥等慢性病的風(fēng)險笆呆，每天坐的時間越久，得這些疾病的可能性越高粱挡。
更為嚴(yán)重的是赠幕，久坐會大大增加死亡風(fēng)險。
2012年對20萬位45歲以上的澳洲人的研究發(fā)現(xiàn)询筏，不管性別榕堰、年齡、BMI嫌套，久坐都提高了死亡的風(fēng)險逆屡，每天久坐超過11小時的人，三年內(nèi)的死亡率提高了40%踱讨。
每周鍛煉5小時以上能降低死亡風(fēng)險魏蔗，但這也并不能完全消除久坐帶來的死亡風(fēng)險。
反之痹筛，美國研究發(fā)現(xiàn)如果把每天的久坐時間減少到3小時以下莺治，則預(yù)期壽命可增加2年廓鞠。
坐太久容易胖，減重夢想難以實現(xiàn)
困擾很多都市白領(lǐng)的辦公室綜合癥——肌肉谣旁、關(guān)節(jié)诫惭、背部酸痛也都是久坐者的常見問題。
大約1/4的工作者都曾抱怨過蔓挖，自己因為長時間坐著辦公而導(dǎo)致身體酸痛。
如果您是一個專業(yè)營養(yǎng)師馆衔、健康管理師或者醫(yī)生瘟判，如果遇到慢性病的病人或者亞健康、渾身無力角溃、經(jīng)常酸痛的朋友拷获，您會給予什么樣的建議呢？
也許第一個想法就是建議他們多做一些運動吧减细。
幾乎所有人都認(rèn)同運動有助于健康匆瓜，但是環(huán)顧四周，真的能夠堅持運動的人卻很少未蝌。
站立式辦公
對于現(xiàn)代都市人驮吱，包括作者本人也是早上起來第一反應(yīng)是打開電腦，同時開始查看手機(jī)信息萧吠，早飯經(jīng)常都在回復(fù)信息和郵件中不知不覺地錯過了左冬。
這充分說明，我們做事很專注纸型，但是也讓我們很難去形成一個好的運動習(xí)慣拇砰。
粗略估計一下，每天坐在電腦前面的時間狰腌，很容易就會超過8小時除破。
本文作者在閱讀了大量關(guān)于久坐的研究數(shù)據(jù)后，感覺不應(yīng)該再這樣繼續(xù)下去了琼腔。
可對于懶人來說瑰枫，有沒有更為簡單、有效的方法呢丹莲？
在了解了原理和查詢了更多資料之后躁垛，發(fā)現(xiàn)有兩個方法非常適合大家，在此推薦給大家圾笨。
一教馆、每坐30分鐘，站起來活動一下擂达。
這樣的效果比特意去健身房要好的多土铺，同時還能讓眼睛得到充分的休息。
二、采用站立式辦公悲敷。把工作臺調(diào)高究恤，這樣就不用總記著要30分鐘起來活動一次。
站立式辦公從谷歌到臉書（face book）后德，引起了很多人的興趣部宿，現(xiàn)在已經(jīng)成為硅谷辦公室的時尚辦公方式，您不妨一試瓢湃。
本文由NIAS營養(yǎng)學(xué)國際研修的專家提供稿件理张。
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