年少時(shí)琳拨，總覺(jué)得健康長(zhǎng)壽是理所當(dāng)然的事，一心只想活得恣意灑脫屯曹；人到中年才發(fā)現(xiàn)狱庇，壽命會(huì)在不知不覺(jué)間被損耗惊畏，這些“減壽”行為，你做過(guò)幾條密任？
盤點(diǎn)減壽的六大生活習(xí)慣
除了暴飲暴食颜启、吸煙喝酒，熬夜等大家熟知的不良生活習(xí)慣浪讳，這些↓行為也會(huì)對(duì)壽命帶來(lái)極大影響：
No.1
坐太久
提到“久坐”缰盏，大家是不是以為只有坐在電腦前辦公才算？其實(shí)除了睡覺(jué)以外淹遵，吃飯口猜、聊天、刷手機(jī)透揣，甚至斜靠济炎，都算是“久坐”。
久坐淌实，被譽(yù)為“離死亡最近的動(dòng)作之一”冻辩，也被世衛(wèi)組織列為“十大致病兇手”：
損傷腸胃：引起胃腸道的蠕動(dòng)減慢，容易引發(fā)腹脹拆祈、消化不良、便秘等倘感，也易出現(xiàn)小肚子放坏；
傷筋損骨：經(jīng)常久坐，輕則出現(xiàn)肩頸腰部酸脹疼痛老玛，重則出現(xiàn)腰肌勞損淤年、骨質(zhì)增生等疾病蜡豹；
影響血液循環(huán)：久坐時(shí)血液循環(huán)減緩麸粮，一則容易導(dǎo)致大腦供血不足；二則會(huì)使心臟機(jī)能衰退镜廉；三則由于靜脈回流受阻弄诲，易形成或加重痔瘡；四則可能誘發(fā)深靜脈血栓娇唯，危及生命齐遵。
加速骨質(zhì)疏松：中老年人坐太久，骨骼活動(dòng)力度和頻率大大減退塔插，會(huì)加快骨質(zhì)疏松進(jìn)程梗摇；
增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)：久坐會(huì)使大腦中參與形成新記憶的區(qū)域內(nèi)側(cè)顳葉變薄，增加癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)想许。建議：每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)伶授，勾勾腳尖断序、踮踮腳，或者按摩一下膝關(guān)節(jié)糜烹，以促進(jìn)血液循環(huán)逢倍。
No.2
蹺二郎腿
很多人只要坐下來(lái)超過(guò)十秒鐘，就開(kāi)始不自覺(jué)蹺起二郎腿景图，有些甚至還會(huì)不自主地抖動(dòng)起來(lái)较雕。這種坐姿會(huì)使骨盆傾斜，脊柱位置不正挚币，身體側(cè)腰的肌肉也會(huì)時(shí)刻處于拉伸或緊繃狀態(tài)亮蒋。長(zhǎng)此以往，容易產(chǎn)生腰肌勞損妆毕、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題慎玖。經(jīng)常一條腿壓著另一條腿，會(huì)影響下肢靜脈血液回流笛粘，加重靜脈曲張趁怔，甚至可能誘發(fā)靜脈血栓。此外薪前，蹺二郎腿時(shí)润努，腿部長(zhǎng)時(shí)間交疊在一起，會(huì)壓迫下肢神經(jīng)示括，造成肢體麻木铺浇，甚至導(dǎo)致神經(jīng)受損。建議：每次蹺二郎腿時(shí)間不要超過(guò)15分鐘垛膝，注意兩腿的交替鳍侣，每靜坐1小時(shí)，記得起身活動(dòng)5分鐘吼拥。
No.3
喝水太少
喝水是小事倚聚，喝水太少可是大事！口渴不僅代表缺水凿可，更是身體發(fā)出的警告惑折！很多人口渴時(shí)才想起來(lái)喝水，但這個(gè)時(shí)候矿酵，身體基本已經(jīng)缺水2%唬复。當(dāng)失水量為3%~5%時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥全肮、煩躁不安敞咧、食欲降低等表現(xiàn)；當(dāng)失水量達(dá)到5%~10%時(shí)辜腺，會(huì)出現(xiàn)脈搏減弱休建，皮膚蒼白乍恐，眼窩凹陷，哭時(shí)淚少测砂，呼吸變快等不適茵烈。建議：不渴也要勤喝水，女性每天1500毫升砌些，男性1700毫升呜投，以白開(kāi)水、礦泉水存璃、純凈水為佳仑荐。每天重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：晨起、睡前纵东、餐前粘招，其他日常時(shí)間里均勻分布。 早上起床后喝一杯溫水偎球，可以降低血液黏稠度洒扎，增加循環(huán)血容量。 晚上睡覺(jué)前喝一杯水衰絮，也可預(yù)防夜間因隱形出汗和尿液分泌失水袍冷。 盡量在進(jìn)餐前喝水，避免飯后大量喝水岂傲，否則會(huì)沖淡胃液难裆，影響食物的消化吸收。
No.4
節(jié)儉過(guò)度
節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德镊掖，也是生活中應(yīng)該有的好習(xí)慣。但若節(jié)儉過(guò)度了褂痰，則會(huì)傷身折壽亩进。不少老年人剩菜剩飯舍不得扔，其實(shí)缩歪，剩菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低归薛，且易滋生細(xì)菌，常吃輕則腹瀉匪蝙，重則致癌主籍。還有水果爛了一點(diǎn)點(diǎn)，很多人會(huì)把壞掉的部分去掉逛球，繼續(xù)吃剩下的千元，殊不知這個(gè)習(xí)慣也很危險(xiǎn)！水果看似腐爛一點(diǎn)颤绕，其實(shí)細(xì)菌已擴(kuò)散幸海。容易引起代謝功能紊亂祟身、腎臟水腫，甚至損傷神經(jīng)物独、致癌等袜硫。廚房的餐具一用就是十幾年，毛巾挡篓、內(nèi)衣破了才肯扔婉陷；一些老人還會(huì)撿家里孩子不要的鞋子穿。節(jié)儉值得提倡官研，但節(jié)儉過(guò)度賠了身體就不值當(dāng)了秽澳！建議：水果一旦腐爛、發(fā)霉阀参，要立即扔掉肝集；不吃隔夜綠葉菜、涼菜蛛壳；海鮮類肉菜杏瞻，保存1天；主食衙荐、帶餡淀粉類捞挥，保存1~2 天，吃剩菜前要高溫加熱忧吟。
No.5
油鹽過(guò)多
高鹽飲食會(huì)造成鈉攝入過(guò)量砌函，導(dǎo)致血壓升高、血管加速老化溜族。不僅會(huì)增加中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)（每天鹽攝入量增加1.15克讹俊，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)將增加6%），還會(huì)引發(fā)一系列心臟煌抒、大腦和腎臟等方面的健康問(wèn)題仍劈。除了吃得太咸，吃得太油也會(huì)影響健康寡壮。因?yàn)槭秤糜偷闹饕煞质侵痉犯恚蕴嘤蜁?huì)造成脂肪攝入過(guò)量，不僅會(huì)造成肥胖况既，還會(huì)增加患糖尿病这溅、心腦血管疾病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)棒仍。建議：每日食鹽攝入量以4~6g為宜悲靴。烹調(diào)油攝入量不超過(guò)25g，炒菜選平底鍋降狠，方便觀察油量对竣。
No.6
缺乏運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人庇楞，身體氣血運(yùn)行不暢、肌肉松弛無(wú)力否纬，機(jī)體免疫力及抗病力下降吕晌，更易受外邪侵襲。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)临燃，機(jī)體對(duì)糖睛驳、膽固醇、甘油三酯膜廊、尿酸等物質(zhì)的代謝能力降低乏沸，導(dǎo)致血管內(nèi)“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊爪瓜，對(duì)身體危害極大蹬跃。而堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助清理血管垃圾铆铆，增強(qiáng)血管彈性蝶缀，保持血管健康。還能加快新陳代謝薄货、增強(qiáng)心肺功能翁都、肌肉力量、改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力谅猾，有助于保持樂(lè)觀的心態(tài)柄慰，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。建議：每次鍛煉45~60分鐘税娜，一周運(yùn)動(dòng)3~5天坐搔。方式多樣化，如散步敬矩、快走薯蝎、游泳、拍打谤绳、練拳等。
學(xué)會(huì)助力長(zhǎng)壽的小細(xì)節(jié)
長(zhǎng)壽是人類永恒的追求袒哥。
要想長(zhǎng)壽缩筛，注意這些事：
飯后三不“急”
1不急于抽煙飯后抽根煙，快活似神仙堡称？飯后吸煙比平時(shí)吸煙危害要更大瞎抛，因?yàn)槿嗽陲埡竽c胃活動(dòng)更加頻繁，此時(shí)吸煙却紧，全身組織吸煙量都會(huì)更大桐臊，傷害也就更大胎撤。煙還會(huì)促進(jìn)膽汁分泌，誘發(fā)膽汁性胃炎断凶；使胰蛋白酶分泌受抑制伤提，妨礙食物消化，引起胃腸道疾病认烁。更何況肿男，抽煙的危害不僅僅局限于自身，對(duì)周邊的人却嗡，特別是家人也是隱形的傷害舶沛。
2不急于喝濃茶很多人都有飯后喝茶的習(xí)慣，尤其是在吃了大魚(yú)大肉之后窗价，覺(jué)得濃茶更能解油膩如庭、助消化。實(shí)際上撼港，飯后立馬喝茶坪它，不僅不能消食刮油，其所含的鞣酸物質(zhì)還會(huì)抑制胃液和腸液分泌餐胀，影響腸胃對(duì)食物的消化吸收哟楷，還容易導(dǎo)致便秘。建議：飯后1~2個(gè)小時(shí)后再喝茶否灾，可以選擇性溫養(yǎng)胃的紅茶卖擅，也可選擇消食降火的普洱茶，三高墨技、糖友則可選擇青錢枊玉米須茶惩阶，控糖降三高特別好。
3不急于散步“飯后百步走扣汪，活到九十九”断楷，飯后散步是很多人的養(yǎng)生準(zhǔn)則，但飯后并不是讓你吃完立馬就出門崭别。飯后胃內(nèi)食物充盈冬筒，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)茅主，尤其是胃下垂患者舞痰、慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者等诀姚，都可能會(huì)使病情更嚴(yán)重响牛。
此外，飯后胃腸血流增加，造成腦部相對(duì)缺血呀打，有貧血矢赁、低血壓、心腦血管疾病的人贬丛，易發(fā)生意外撩银。
建議：飯后休息20-30分鐘后再出門散步，而且步伐不應(yīng)該太快太急瘫寝，應(yīng)該緩慢行走蜒蕾。
行事有五“忌”
1
起床忌“快”剛睡醒，身體處于靜息狀態(tài)焕阿，血液流動(dòng)較慢咪啡、血液粘稠度高，立即起身易導(dǎo)致大腦供血不足暮屡，引起頭暈撤摸、眼花等不適，甚至誘發(fā)心腦血管疾病褒纲。
早上醒來(lái)准夷，先別著急起身，不妨先做以下動(dòng)作：
①雙手對(duì)搓1分鐘莺掠，觸及經(jīng)絡(luò)穴位衫嵌，強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)陰陽(yáng)彻秆。
②輕柔肚臍1分鐘楔绞，可通暢腸胃之氣，促進(jìn)消化唇兑。③按摩腳底1分鐘酒朵，促進(jìn)血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣與血液扎附。
2
回頭忌“猛”
一部分頸動(dòng)脈血管分布在頸椎關(guān)節(jié)里面蔫耽，頭頸部旋轉(zhuǎn)幅度過(guò)大、用力過(guò)猛留夜，血管會(huì)受到很大的張力匙铡，容易發(fā)生內(nèi)膜的破裂，引起嚴(yán)重后果碍粥。建議大家：回頭時(shí)不要太快慰枕，幅度不要太大，一般來(lái)說(shuō)50°以內(nèi)比較安全即纲。
3
嗓門忌“高”
血壓會(huì)跟著嗓門一塊升。尤其中老人說(shuō)話聲音每提高一次博肋，會(huì)伴隨著心跳加快低斋、血壓升高蜂厅。如果在和他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、抬杠的場(chǎng)合膊畴，血壓波動(dòng)就會(huì)更大掘猿。日常應(yīng)盡量輕聲細(xì)語(yǔ)地說(shuō)話，情緒波動(dòng)不要太大唇跨。特別是有高血壓的人群稠通，以免對(duì)病情不利。
4
排便忌“使勁”
老人用力排便時(shí)买猖，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓改橘、血壓升高，增加腦出血風(fēng)險(xiǎn)玉控，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加大飞主，容易誘發(fā)心梗。建議：若出現(xiàn)便秘高诺，可以多喝水碌识、多吃纖維素高的蔬菜，同時(shí)虱而，常揉揉小腹筏餐，以促進(jìn)排便。
5
彎腰忌“過(guò)”
彎腰用力是生活中的常見(jiàn)行為牡拇，比如：彎腰提菜籃子魁瞪、彎腰抱孩子、彎腰拖地等等诅迷，很多人覺(jué)得沒(méi)什么佩番，但其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)最傷腰！像彎腰拖地時(shí)罢杉，脊椎的椎間盤趟畏、脊椎上的韌帶都要承受很大的張力，會(huì)增加腰部的損傷幾率滩租。建議：在撿東西赋秀、搬重物時(shí)，先蹲下律想，再起身猎莲，以減輕腰椎受力；彎腰拖地時(shí)技即，腰不要弓得太厲害著洼，也不要用力過(guò)猛，可以選擇長(zhǎng)一點(diǎn)的拖把。
飲食記“六點(diǎn)”
1
每天吃新鮮蔬菜
保證每天攝入不少于300克新鮮蔬菜身笤，深色蔬菜占1/2豹悬。蔬菜中富含各種礦物質(zhì)和微量元素，是我們保持免疫健康液荸、提高免疫力不可缺少的瞻佛。蔬菜富含膳食纖維，加快糖脂代謝娇钱，促進(jìn)血糖伤柄、血脂平穩(wěn)；還能改善腸道功能文搂、保持大便通暢适刀。
2
每餐吃七分飽
長(zhǎng)壽遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時(shí)就會(huì)被活性化细疚，也就是每頓吃七分飽的人相對(duì)更長(zhǎng)壽蔗彤。
3
一周至少吃一條魚(yú)
魚(yú)肉屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪、低熱量食材疯兼，含有豐富的歐米伽三脂肪酸然遏，可改善大腦健康，增強(qiáng)記憶力吧彪，也能降低老年癡呆癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)待侵。此外，魚(yú)肉還有益大腦健康姨裸、并能減輕胃腸負(fù)擔(dān)秧倾、保護(hù)視力，且不會(huì)增加體重傀缩。烹飪記得清蒸哦那先。
4
把堅(jiān)果當(dāng)零食
堅(jiān)果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源赡艰。每天吃28g堅(jiān)果售淡，與冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低25%相關(guān)。注意：由于堅(jiān)果中油脂多慷垮，每天吃一小把即可揖闸。
5
平時(shí)少吃紅肉
適量食用牛羊豬等紅肉對(duì)人體有益，但過(guò)量食用會(huì)增加體重料身，出現(xiàn)腹型肥胖汤纸，還使冠心病、腦卒中芹血、糖尿病贮泞、高血壓楞慈、動(dòng)脈粥樣硬化等患病風(fēng)險(xiǎn)增加！建議：每周食用紅肉不超過(guò)3次隙畜，每次不超過(guò)75g抖部，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內(nèi)臟议惰。同時(shí)還要注意烹飪方法，不要吃油炸乡恕、熏制和燒烤的紅肉言询。
6
吃些五谷雜糧
人到中年，慢性疾病開(kāi)始出現(xiàn)傲宜，如高脂血癥运杭、糖尿病、高血壓等函卒，適當(dāng)攝入粗糧辆憔，營(yíng)養(yǎng)又利于健康。每天每人攝入主食250~400克报嵌，其中粗糧的量每天50~100克比較合適虱咧。年老體弱、兒童及消化不好的人可以酌情減量锚国。要注意粗糧與細(xì)糧合理搭配腕巡。
