1庇勃、長跑期間，如何保護自己膝關(guān)節(jié)槽驶？
腳一定要離地面近一些责嚷，全腳掌著地全腳掌起，步幅一定要小掂铐，不要后撂腿過高罕拂。
2、最佳跑步時間：
我們最佳跑步的時間是在早上全陨，最不太合理的情況是在晚上聂受。大家盡可能的選擇早上去跑步，那如果是因為工作的原因烤镐，我們可以適當?shù)倪x晚上蛋济，但是晚上九點以后，盡可能的不要去跑步炮叶。跑步時間夏季在早上5點到7點碗旅，冬季早上6點-8點這個時間段最好。
3镜悉、為什么跑完會膝蓋痛祟辟？
膝蓋痛說明跑量不夠，三關(guān)節(jié)力量不夠侣肄，而且一下子跑太快的話旧困，膝關(guān)節(jié)會瞬間受到影響。速度越快膝關(guān)節(jié)受到的壓力越大稼锅。要多練習三關(guān)節(jié)力量吼具。
4、上樓的時候腿好像突然失去知覺矩距，稍停一下就好了拗盒，不知道怎么回事？
關(guān)節(jié)內(nèi)部鈣質(zhì)流失太多锥债，需要補充為期三個月的補鈣期陡蝇，然后停一個月，二個循環(huán)周期就好哮肚，骨骼密度當中就是骨縫當中的鈣質(zhì)流失的比較多登夫。
5、每次跑完都要冰敷嗎允趟？
不需要每次冰敷恼策，否則膝蓋內(nèi)寒氣比較大，平時慢跑不用冰敷拼窥，跑的比較多15公里戏蔑、30公里就是強度量很大的時候可以冰敷蹋凝，平時慢跑不用冰敷。
6总棵、怎樣保護膝蓋鳍寂？
我們的膝蓋的保護在于我們跑步當中一定要注意技術(shù):1、后撩腿不要過高情龄，2迄汛、八字腳要改正，3骤视、腳離地面一定要近鞍爱；4、一定要全腳掌著地专酗，5睹逃、腳與腳內(nèi)側(cè)一條線，6祷肯、步幅要小沉填。這幾種情況下跑步都不會傷到我們膝蓋。
7佑笋、怎樣解決厭跑情緒翼闹？
跑步最難的就是堅持，厭跑可以聽聽音樂找個朋友蒋纬，解決一下厭跑情緒猎荠。
8、怎樣提高配速蜀备？
提高配速关摇，要練習一分鐘快步幅220-230，一分鐘慢步幅190琼掠，步幅要小拒垃，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪難受呢瓷蛙，就是心臟，心臟問題解決了戈毒，很快就能提高配速了艰猬。
9、為什么不能用前腳掌著地埋市？
前腳掌落地不好冠桃，公路和慢跑一定要全腳掌著地，踝關(guān)節(jié)走起來道宅，用腳心位置發(fā)力食听，腳心在哪呢胸蛛，你可以把腳尖微微翹一點，就感覺到了樱报，操場跑的時候可以用前腳掌著地五千米一萬米可以用葬项。
10、為什么小腿肌肉會痛迹蛤？
跑步方法可能不對民珍，步頻可能相對太慢，跑步建議收小步伐盗飒，頻率較快嚷量，每次跑步回去后做一個小腿按摩，堅持一個月逆趣，讓小腿肌肉模式具備記憶力就不會在痛了蝶溶。
11、怎樣補鈣更合理宣渗？
需要補充鈣的話不說我們常年去吃鈣身坐，而是需要你去一段時間一定要停一段時間。要我們身體完全沉淀以后再去吃這種情況會好落包，但是補鈣呢部蛇，一定要去補鎂。鎂才是促進鈣的吸收著一定要選擇鈣鎂片咐蝇，鈣鎂片還是吃上一個月或者是停上半個月涯鲁，你要入場。身體有一些不太情況會量比較大的話有序，或者你關(guān)機出現(xiàn)問題嘛呀抹腿！你可以連續(xù)吃上三個月。停上一個月旭寿，這種情況下身體的整個吸收率就會比較好警绩。
12、腳磨泡怎么回事盅称？
都是系鞋帶的問題肩祥，鞋帶過緊的話會造成腳趾甲淤血，鞋帶要松的話會讓我們的腳掌磨泡缩膝，系完以后小拇指剛好伸進去就行了混狠。
13、一個月跑量多少合適疾层？
一個月健康的跑量在200左右将饺，如果超負荷身體免疫力肯定會下降
14、跑馬拉松27-29公里小腿酸痛怎么辦？
這個距離酸痛是很好的予弧，是漲力量的刮吧，說明平時力量不夠，有過幾次就好了掖蛤，如果是刺痛就是拉傷了杀捻。
15、跑完步上樓沒事下樓刺痛坠七？
說明膝蓋里面有炎癥水醋，炎癥消掉以后一定要改變跑步技術(shù)，用剛講的方法去跑步彪置，保護膝蓋拄踪，怎么消炎癥，連續(xù)三天用熱敷拳魁，80-90度以上水惶桐，熱敷之前把玻璃瓶紅花油整瓶放在熱水里面，熱敷10分鐘之后將紅花油從熱水里拿出來潘懊，到在手心里順時針揉10分鐘姚糊，堅持三天就差不多消掉內(nèi)部炎癥了。
16授舟、怎樣提高步頻救恨？
步幅小，用人體中心軸帶動释树，很快就提高步頻了肠槽，越跑越輕松
17、跑步時怎樣呼吸最合理奢啥？
配速在7-8分一定要很放松很自然秸仙，用鼻子吸氣用嘴呼氣，跑量強度大的時候前期盡量用鼻子吸氣用嘴呼氣桩盲，后期可以用嘴呼吸寂纪，這樣可以緩解心臟的壓力。跑步時用嘴大口呼吸對心臟損傷還是比較大的赌结。
18捞蛋、馬拉松怎樣補給？
早上起床一瞬間一定要大口喝水姑曙，吃完早飯之后10分鐘吃兩顆鹽丸襟交，跑到15公里吃三顆鹽丸，25公里吃一袋能量膠伤靠，其他時間盡可能多喝一些，但是25公里以后沒5公里盡量喝運動飲料就是甜味不要喝白水，香蕉呢30公里以后可以吃宴合，但是盡可能不要去吃這些食物焕梅，因為運動當人的胃在25公里以后就不工作了，4小時內(nèi)完賽卦洽，如果5-6小時完賽可以適當吃一點贞言，應(yīng)為你的運動量不是很大。
19阀蒂、有痛風可以跑步嗎该窗？
可以，通過跑步可以降低血液中的嘌呤蚤霞。
20酗失、軟組織拉傷怎么恢復？
軟組織拉傷一定要消炎一定要熱敷讓藥力瞬間滲透到軟組織里會康復的比較快
21昧绣、心率多少好规肴？
150以內(nèi)跑步心率最好最健康，最不健康就是長期160-170夜畴，后面的5分鐘可以跑到180拖刃，但是不能長時間180以上的脈搏
22、大腿跟腱肌腱拉傷怎么辦贪绘？
這個地方拉傷是最不好恢復的兑牡，應(yīng)該是跑步時突然間加速或者壓腿時沒壓正，需要連續(xù)一個月以上按摩軸上按摩才會緩解
23税灌、大拇指連腳掌痛怎么辦均函？
隔一天泡一次腳泡完腳后，把網(wǎng)球放在腳底下滾動5-10分鐘可以緩解垄琐！
建議所有人收藏起來边酒。
