從內(nèi)分泌角度來說郁岩，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜铡恕。
由于人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵刹缝。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)給身體帶來如下危害。
①皮膚受損
②超重肥胖
③記憶力下降
④心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
⑤腸胃危機(jī)
⑥肝臟受損
⑦增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
對(duì)于一些特殊人群來說颈将，熬夜還有其他危害梢夯。比如：女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；（說的就是我）兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌晴圾，導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問題颂砸；腸胃不好、有肝病的人熬夜，會(huì)加重病情人乓，病情嚴(yán)重還會(huì)反過來影響睡眠質(zhì)量勤篮，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化色罚。
熬夜之后如何減少傷害呢碰缔？
建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床戳护，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠金抡。
早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度腌且，消除疲勞感梗肝。醒后1小時(shí)左右吃早餐，最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干铺董，可提高能量巫击，讓腦子更好使。
感覺身體疲勞時(shí)精续，不宜大量進(jìn)食午餐喘鸟，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺驻右。
熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺什黑，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡堪夭。年輕人用2—3天愕把， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。
平時(shí)工作要提高效率森爽，工作盡量白天完成恨豁，晚上工作會(huì)讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于早睡爬迟。
娛樂要有分寸橘蜜，偶爾放縱和熬夜，問題不大付呕，周末盡量選擇健康的放松方式计福，比如打球、郊游等徽职。
此外象颖，睡前別看恐怖片、別玩游戲姆钉，還要避免劇烈運(yùn)動(dòng)说订，以免太興奮影響睡眠抄瓦。就寢時(shí)間也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分鐘上床陶冷，逐漸改掉拖延钙姊、晚睡的習(xí)慣。
（加班已經(jīng)熬夜兩天了埂伦，道理都懂但有時(shí)候真的心有余而力不足??但事實(shí)上自己還是能把控的煞额，要堅(jiān)定原則 補(bǔ)覺去了）
