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]萬物皆有裂痕敛瓷，那是光照進來的地方颜懊。
——萊昂納德?科恩
如果在踐行“100天自律”計劃時河哑，能夠把以下四個步驟做好避诽，那么你不僅可以完成1個“100天自律”，而且還能促使自己持續(xù)不斷的去踐行未來的第2個璃谨、第3個……
這四個步驟是：
1沙庐、厘清踐行過程中的障礙
2鲤妥、制定解決這些障礙的方案
3、按照解決方案去持續(xù)踐行
4拱雏、復盤總結(jié)更優(yōu)踐行原則
這四個步驟不是我憑空發(fā)明出來的，而是受到波利亞的四步解題法的啟發(fā)铸抑。
大數(shù)學家波利亞（G. Polya）寫過一本書叫《怎樣解題：數(shù)學思維的新方法》（ How to Solve It： A New Aspect of
Mathematical Method ）贡耽。波利亞在數(shù)論上有諸多成就，但隨著時間流逝鹊汛，最為人們記住的還是這本書蒲赂，它面向師生，講如何解數(shù)學題刁憋。
第一步滥嘴，徹底理解問題
問題既不能太難也不能太簡單。你不要迎難而上至耻，主動去找太難的問題若皱，也不要隨遇而安，專找自己會做的問題尘颓。為了確保真正理解問題走触，你最好把問題用自己的話換成各種形式反復重新表達。
無論怎么重新表達疤苹，別忘了要指出問題的主干：要求解的是什么饺汹？已知什么？要滿足哪些條件痰催？
第二步兜辞，形成解決思路
這一步的關(guān)鍵是獲得好思路。你過往解決問題的經(jīng)驗夸溶、已經(jīng)掌握的知識逸吵，這些是思路的來源。你要問自己：有沒有解決過與當前相關(guān)的問題缝裁？當時用的辦法現(xiàn)在還能否適用扫皱？要不要做以及做哪些調(diào)整？
如果思路始終不肯降臨捷绑，你就試試改變這個問題的各個組件：已知韩脑、未知、條件粹污，逐一替換段多，直到找到與之相似而你又解決過的問題。
第三步壮吩，執(zhí)行
獲得思路需要掌握知識进苍、良好習慣加缘、專注、還有運氣觉啊，執(zhí)行它就相對簡單拣宏，主要是耐心。要反復提醒自己：每一步都要檢查杠人。
檢查有兩種勋乾，一種是直覺，直覺是問你自己嗡善，這一步是不是一眼看去就是對的市俊？一種是證明，證明是問你自己滤奈，能不能嚴格證明這步是對的？兩個都有用撩满，但是兩回事蜒程。
第四步，總結(jié)
絕不能解決完問題就了事伺帘，那就浪費了鞏固知識和提升技巧的機會昭躺。你再檢查一遍論證過程，嘗試用另外的方法解題伪嫁，尋找更明快簡捷的方法领炫，還要問，這次的解法能否用來解決其他問題张咳？
與四步解題法相對應的帝洪，有個完整的提問清單。
1. 在理解問題階段的問題清單是：
求解什么未知數(shù)脚猾？已知什么葱峡？條件是什么？條件充不充分龙助？但凡能畫圖砰奕，一定要畫，把條件分解成各個部分提鸟，把問題用自己的話重新講军援，反復講。
2. 在構(gòu)思解題思路階段的問題清單是：
以前有沒有見過相似或相關(guān)問題称勋？以前用過的方法這次能否適用胸哥？不相似的地方是否需要引入輔助假設(shè)？條件有沒有用足赡鲜？能不能構(gòu)造比現(xiàn)在更簡單一點點的問題烘嘱，先解決簡單的昆禽？如果微調(diào)已知數(shù)、條件蝇庭，甚至改變求解的未知數(shù)醉鳖，能否找到解題線索？
3. 在執(zhí)行解題思路階段的問題清單是：
每一步都檢查過了嗎哮内？能看出來這一步是對的嗎盗棵？能證明這一步是對的嗎？
4. 在回顧總結(jié)階段的問題清單是：
結(jié)果檢查了嗎北发？論證過程檢查了嗎纹因？能否用另外的方法推出結(jié)果？能否將方法用于解決其他題目琳拨？
二瞭恰、“100天自律”持續(xù)踐行四步法——實踐
1.厘清踐行過程中的障礙
我們得接受一個殘酷現(xiàn)實，在踐行過程中一定會遇到障礙狱庇，而且障礙還會以不同形式永續(xù)存在下去惊畏。
這就需要我們轉(zhuǎn)變對于障礙的認知，把每一次的障礙視為自己的潛在進步機會密任。想想看颜启，我們從小到大能記得的深刻生命體驗，一定是自己克服了重重障礙后實現(xiàn)了某種飛躍浪讳。
為了能夠更好的解決這個障礙缰盏，我們得學會直面障礙，并且把這個障礙擺上桌面淹遵，我們一直在講“看見即時降伏”口猜，去看見這些障礙，本就是一種“降伏”策略透揣。不過這真的有點難度暮的，因為很多障礙的產(chǎn)生是來自于我們自己本身存在的缺點，直面自己的缺點是需要勇氣的淌实。
當我們直面這些障礙后冻辩，接下來就是思考為什么會遇到這些障礙？思考障礙會讓我們變得焦慮拆祈，但不思考肯定會讓我們更加焦慮恨闪。
當產(chǎn)生障礙的原因是自身缺乏某種天賦或技能時，大多數(shù)人會感到羞愧放坏。很多人因為羞愧就選擇回避這些問題咙咽，回避就是一種放棄，放棄了讓自己改變和成長的機會淤年。
只有我們?nèi)フ曔@些存在的障礙钧敞，并根據(jù)不同的障礙去找到不同的解決方案蜡豹。例如障礙產(chǎn)生的原因是技能不足，例如我們寫出來的筆記不好看溉苛，那么也就是在提示著我們應當多練字镜廉；如果障礙的原因是我們自身某種固有的弱點，例如一跑步就抽筋愚战，那么就得去找專業(yè)人士咨詢娇唯，換一種適合自己身體條件的運動。
我們會遇到林林總總的障礙寂玲，不是每一個障礙都要花費時間和精力去解決塔插，因為我們的時間和精力有限，一定要確保優(yōu)先解決大問題拓哟，因為只有大障礙解決才有大回報想许。并且，在這些大障礙解決后断序，我們也就有了更多時間去解決其他的小障礙流纹。
解決障礙的前提是能夠找到產(chǎn)生這個障礙的根本原因，這就得需要我們好好的診斷障礙逢倍。我們需要給自己一些時間，用問題清單的方式去提問景图，去厘清较雕。不要期望自己一下子就能找到解決方案，這是一種草率的態(tài)度挚币。通常導致一個障礙發(fā)生的原因有直接原因和根本原因亮蒋，直接原因通常是導致障礙產(chǎn)生的表面結(jié)果，例如因為自己沒有定鬧鈴而錯過早起妆毕，根本原因是更深層的原因慎玖，即我是因為沒把早起這件事當成真正重要的事所以才導致的忘記。就如看病一樣笛粘，癥狀和疾病本身是要區(qū)分的趁怔，想要徹底解決這個障礙，就要消除產(chǎn)生這個障礙的根本原因薪前。
接下來的篇章中润努，我會把踐行“100天自律”計劃中都會遇到的幾個大障礙進行根本原因分析，并給與匹配的解決方案示括。
2.制定解決這些障礙的方案
我們?nèi)魏螘r候都要堅信一定有方法可以幫助自己踐行“100天自律”計劃铺浇，而且方法也不止一個，我們需要做的就是找到一條有效途徑垛膝。
我們把我們找到的方案設(shè)想為一個電影劇本鳍侣，然后循序漸進地思考由誰在做什么事丁稀。例如先草擬一個大概的方案（如“每天跳繩500下”），然后改進倚聚。這時候我們就可以從總體出發(fā)线衫，一步步落實到具體任務(wù)和預計的時間線（如我現(xiàn)在就要下單買一根好用的跳繩，我這周要咨詢下專業(yè)的教練）秉沼。我們在腦海中設(shè)想這些方案的時候桶雀，就相當于在頭腦中先踐行一遍計劃，那么時間唬复、環(huán)境矗积、心情等方面的現(xiàn)實問題都會浮現(xiàn)，這就會促使我們進一步完善方案敞咧，直到每個環(huán)節(jié)都完美配合棘捣。
雖然制定方案會需要耗費時間，然而這一步一定不能省略休建，太多人犯的錯誤是乍恐，一心想著踐行，幾乎不花時間來規(guī)劃测砂。
緊急：規(guī)劃先于行動茵烈。
3.按照解決方案去持續(xù)踐行
規(guī)劃做得再完美，如果不執(zhí)行那么就會一直“茍且”下去砌些，而無法抵達“詩與遠方的田野”呜投。
我們一旦把方案做出來，就要嚴格遵守方案的自律存璃，而且隨時提醒自己這些方案中需要做的事情和我們整體目標的聯(lián)系仑荐。例如我當時為了讓自己寫筆記時字跡更清楚些，就開始練字纵东，當時給自己制定的方案就是一天要寫一篇字帖粘招，在寫了一個多月后還是被同學詬病寫字很丑，當時差點放棄偎球，然而幸好我停下來思考了練字和我整體目標的聯(lián)系洒扎，即我要持續(xù)做100個“100天自律”計劃，那么當下這一個月沒有練好并不影響將來衰絮，所以就讓自己更能放平心態(tài)嚴格執(zhí)行每天一張字帖的方案逊笆，到如今，兩年多下來岂傲，寫的字已經(jīng)有了質(zhì)的飛躍难裆。
為了讓自己能夠真正按照方案來執(zhí)行，那么就得建立相對清晰的衡量標準來確保自己在嚴格執(zhí)行方案。我一般采用的方法就是拍照并在朋友圈中發(fā)乃戈，這是一種公眾監(jiān)督褂痰。
4.復盤總結(jié)更優(yōu)踐行原則
每次在踐行完一個方案之后要做復盤總結(jié)，除了提煉出指導未來行動的原則之外症虑，更重要的是讓自己通過記錄的比對缩歪，為接下來的行動找到更有的解決方案。例如同樣是練字谍憔，我在寫了3個多月之后匪蝙，發(fā)現(xiàn)自己沒有什么進步，這時候我就意識到自己這樣的練習方法是有問題的习贫，然后就咨詢了專業(yè)的老師逛球，調(diào)整了自己練習的具體方案。
這四個步驟是層層遞進螺旋上升的苫昌，沒完成一步我們就會獲得一定的信息颤绕，這也會有助于改進另外的步驟，以此循環(huán)往復祟身，讓我們更順暢地踐行“100天自律”計劃奥务。
