二階段片斷一
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步脆霎，在日常生活中猖凛，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做绪穆，請(qǐng)將它們列在一張紙上辨泳。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長(zhǎng)度玖院，就讓我明白為什么我活得很不開心菠红，我終于意識(shí)到，有許多事情难菌，我之所以日復(fù)一日的去做试溯，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>
我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”，我討厭寫那些報(bào)告郊酒，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)遇绞，第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。
第二步燎窘，列好清單后摹闽，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔龊纸。谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前付鹿，加上“我選擇做”。
當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇舵匾！我不得不做俊抵！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告坐梯』栈澹”
第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇吵血，就填寫以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___谎替。”
你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問題時(shí)践瓷，也許會(huì)像我考慮開車送小孩上學(xué)時(shí)那樣院喜，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信晕翠，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要喷舀，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱淋肾，我們也會(huì)從中得到樂趣硫麻。
I?重述原文
面對(duì)自己感到“不得不”做的事情或工作時(shí)，在這些工作前面加上“我選擇做____”后樊卓，并補(bǔ)充：是因?yàn)槲蚁胍猒___拿愧，通過這樣的思考就能很快洞見自己的價(jià)值取向。一旦我們意識(shí)到做這件事的意義碌尔，符合我們自己的價(jià)值取向時(shí)浇辜，那么就算這項(xiàng)工作再辛苦，我們也會(huì)從中感到快樂唾戚。歸來(lái)起來(lái)柳洋，就是要看到工作背后的意義（價(jià)值）所在，能建立良好心態(tài)叹坦。
A1? 聯(lián)系過往
生活中確實(shí)有很多自己感覺“不得不干”的事情熊镣，做起這些事情來(lái)很被動(dòng)。
比如：1募书、每周黨小組黨員政治學(xué)習(xí)之前绪囱，我要認(rèn)真?zhèn)湔n。2莹捡、休班了還好經(jīng)常往單位跑去加班鬼吵。
現(xiàn)在用上述拆解知識(shí)對(duì)其復(fù)盤：1、我選擇在每周黨小組黨員政治學(xué)習(xí)之前道盏，認(rèn)真做好備課工作而柑，是因?yàn)槲蚁牒椭暗念I(lǐng)學(xué)人不同文捶，我要證明自己比他們做得更好荷逞，更有效果媒咳。
2、我選擇休班了還跑去單位加班种远，是因?yàn)槲蚁胝J(rèn)真完成領(lǐng)導(dǎo)安排的各項(xiàng)任務(wù)涩澡，不想被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)和否定。
通過上述復(fù)盤的過程坠敷，我有兩點(diǎn)感受妙同，一是我看到了自己行為背后的價(jià)值觀；二是感到這樣思考了以后可以讓自己更加積極主動(dòng)的去完成上述工作膝迎，因?yàn)榉献约旱膬r(jià)值取向粥帚，把工作由被動(dòng)完成變主動(dòng)完成。
A2? 以后我怎么用限次？
當(dāng)以后遇到自己感到“不得不做”的事情或任務(wù)時(shí)芒涡，通過思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這樣的過程，讓自己很快發(fā)現(xiàn)做此件事情的意義時(shí)卖漫，就能讓工作變被動(dòng)為主動(dòng)费尽，讓自己在工作中體驗(yàn)到快樂。
作為團(tuán)支部書記羊始，今后自己“不得不做”的一項(xiàng)重點(diǎn)工作：長(zhǎng)期的部門宣傳工作旱幼。我選擇做部門的宣傳工作，是因?yàn)槲蚁胝嬲媲星邪巡块T的文化品牌打造起來(lái)突委、宣傳開來(lái)柏卤。一是讓部門員工感到工作在一個(gè)積極健康向上的文化氛圍里；二是讓領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可我匀油；三是想讓自己在此任職期間能創(chuàng)造些成績(jī)缘缚；
當(dāng)自己這樣思考后，感覺心態(tài)發(fā)生了很大變化钧唐，看到了做該項(xiàng)工作的意義忙灼，符合自己的價(jià)值觀，自己也會(huì)開心钝侠，讓今后開展此項(xiàng)工作變得更有動(dòng)力该园。
