事件描述
最近晚睡手機(jī)依賴癥較嚴(yán)重球拦，經(jīng)常看劇刷手機(jī)帐我，很想改變坎炼，行動(dòng)效果卻不理想。
目標(biāo)
養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣拦键，晚上10點(diǎn)左右入睡谣光，晚上至少學(xué)習(xí)一小時(shí)；早上6點(diǎn)之前起床芬为，留出時(shí)間學(xué)習(xí)一小時(shí)抢肛。
結(jié)果
難以堅(jiān)持早睡早起狼钮，且時(shí)常超過(guò)12點(diǎn)才睡覺(jué)，導(dǎo)致第二天精神不好熬芜，做事效率不高。
原因分析
客觀原因
1.白天工作生活比較單調(diào)枯燥福稳。
2.家離公司較遠(yuǎn)，通勤時(shí)間單程要50分鐘的圆，導(dǎo)致個(gè)人時(shí)間較少。
主觀原因
1.沒(méi)有充分重視學(xué)習(xí)越妈。
2.希望尋求生活的新鮮感季俩，因此睡覺(jué)前總想看看外界的咨詢梅掠。
行動(dòng)計(jì)劃
停止做
1.盡量屏蔽火爆的電視劇資訊或其他耽誤時(shí)間的娛樂(lè)內(nèi)容。
2.入睡前進(jìn)臥室的時(shí)候不帶手機(jī)阎抒。
優(yōu)化做
1.調(diào)高學(xué)習(xí)的優(yōu)先級(jí)，不進(jìn)則退且叁，充分認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的重要性和緊迫性；給自己分析晚睡對(duì)健康的重大危害逞带。
2.入睡前洗漱時(shí)欺矫，可以邊聽(tīng)一些不太燒腦的語(yǔ)音節(jié)目展氓，既接受了咨詢又不費(fèi)眼力；并調(diào)暗燈光带饱，營(yíng)造睡眠氛圍阅羹。
3.設(shè)一個(gè)鬧鐘，每晚九點(diǎn)五十響捏鱼，提醒開始睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作执庐。
4.在床頭書桌前等關(guān)鍵位置，貼一個(gè)醒目的紙條导梆，要求自己十點(diǎn)前睡覺(jué)轨淌。
開始做
1.理清自己的階段性學(xué)習(xí)目標(biāo)迂烁，并在腦中想象提升這些方面能力之后的成就畫面，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力递鹉。
2.設(shè)定每天的學(xué)習(xí)時(shí)段盟步，不可以干別的事情，晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)躏结，早上六點(diǎn)到七點(diǎn)却盘。
3.每天早晨理清楚今天最重要的三件事。
4.自己對(duì)自己建立一個(gè)打卡制度媳拴，把每天的入睡和起床時(shí)間記錄下來(lái)黄橘，并建立獎(jiǎng)懲制度：連續(xù)三天、5天屈溉、7天塞关、兩周，早睡早起子巾，獎(jiǎng)勵(lì)自己一定金額的錢或者是一定的娛樂(lè)時(shí)間帆赢；若沒(méi)有執(zhí)行，每天扣一定的錢砰左，放在一個(gè)專用賬戶里匿醒。
