圖文 ?小金魚
如果你和我一樣合住，
認(rèn)為每天跑幾公里框舔，
或是去健身房苦練幾小時(shí)劫哼，
身體就能更健康万细，
那真可能錯(cuò)了戒傻。
英國(guó)最新研究成果表明菜枷，
鍛煉苍糠，大有門道。
每個(gè)人都應(yīng)該找到適合自己的鍛煉方式啤誊，
才能真正強(qiáng)身健體岳瞭。
知識(shí)來(lái)源：
?BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》
一.干掉壞脂肪，才是鍛煉的目的
很多人都知道運(yùn)動(dòng)有益健康蚊锹，但你知道運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的最大的改變是什么嗎瞳筏？
格拉斯哥大學(xué)的賈森·吉爾博士就做了個(gè)試驗(yàn)：他讓片中的主持人莫里斯先生姚炕，吃下了一份“超級(jí)罪惡”的早餐。
四個(gè)小時(shí)后丢烘，博士抽取了他的血液樣本柱宦，并放入高速離心機(jī)，分離出脂肪播瞳。
沒(méi)錯(cuò)，這層像奶油一樣的赢乓，黏糊糊的東西忧侧，就是脂肪！Ｅ朴蟆蚓炬！
大家都知道，合理的脂肪儲(chǔ)備是人體不可缺少的躺屁。但如果攝入的脂肪量過(guò)大肯夏，那些多余的脂肪就會(huì)變成破壞者，它們流入到我們的五臟六腑犀暑，裹住胃驯击、胰臟、肝母怜，影響這些器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)余耽，造成器官病變，引發(fā)心血管疾病和糖尿病苹熏。
那么碟贾，運(yùn)動(dòng)能為我們帶來(lái)什么呢币喧？
這回莫里斯先生又當(dāng)了“小白鼠”，他吃了和上次一樣的早餐袱耽，但不同的是杀餐，在試驗(yàn)的前晚，他進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)90分鐘的散步朱巨。
測(cè)試結(jié)果充滿驚喜史翘，莫里斯體內(nèi)的脂肪含量居然減少了三分之一。
原來(lái)冀续，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)身體產(chǎn)生出一種叫蛋白質(zhì)酶的物質(zhì)琼讽，它是脂肪殺手，具有超強(qiáng)的處理脂肪的能力洪唐。因此钻蹬，運(yùn)動(dòng)是減少壞脂肪最有效的方法。
二.運(yùn)動(dòng)新妙招
雖然這個(gè)試驗(yàn)很令人振奮凭需，可“轉(zhuǎn)化的代價(jià)”也是顯而易見啊问欠。這就意味著我們要花更多的時(shí)間和精力在運(yùn)動(dòng)上，對(duì)于那些不愛(ài)鍛煉或者根本沒(méi)時(shí)間做這件事的人來(lái)說(shuō)粒蜈，這可不是什么好消息顺献！難道就沒(méi)有別的解決方案了嗎？
哈哈枯怖，別著急注整，片中提出了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)的新方法，甚至是顛覆了我們的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)觀嫁怀。
1.總有一款運(yùn)動(dòng)適合你
您是不是也有這樣的體會(huì)设捐，比如我們經(jīng)辰枳牵看到某健康指南建議：“您應(yīng)該每周保持150分鐘以上的溫和運(yùn)動(dòng)”塘淑、“要有75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)”等等，類似的標(biāo)準(zhǔn)答案蚂斤。且不說(shuō)能不能堅(jiān)持下來(lái)存捺，那些”標(biāo)準(zhǔn)“很可能本身就不靠譜，未必適合每個(gè)人曙蒸。
伯明翰大學(xué)的杰米·蒂蒙斯教授強(qiáng)調(diào)捌治，運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是人們的“私事”。
教授做了個(gè)試驗(yàn)纽窟，讓一位長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人做基因檢測(cè)肖油，結(jié)果檢測(cè)者被查出是先天性零有氧受益者，也就是說(shuō)臂港，跑步并不能為他的身體帶來(lái)任何改變森枪。
結(jié)論就是：
每個(gè)人的身體狀況不同视搏，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和受益程度存在著很大的差異。因此县袱，按照一刀切的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)鍛煉身體浑娜，未必人人受益。數(shù)據(jù)顯示式散，人們的無(wú)效鍛煉高達(dá)20%筋遭。
我們可以先把自己的身體歸個(gè)類，再量身定制屬于自己的鍛煉方法暴拄。
1).對(duì)于身體肥胖的人漓滔，更適合慢跑和走路。這是因?yàn)榉逝终叩男姆喂δ芏急容^弱乖篷，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅不能改善健康狀況次和，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2).瘦弱且脂肪少的人那伐，不要選擇強(qiáng)度高踏施、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式。這是因?yàn)樗麄兊膬?nèi)臟器官比較弱罕邀，鍛煉要循序漸進(jìn)畅形。可以選擇間歇性勻速游泳诉探、慢跑日熬、快走等運(yùn)動(dòng)方式。
3).如果你是一個(gè)體態(tài)適中肾胯，且有一定皮下脂肪的人竖席。那么，恭喜您敬肚，您在運(yùn)動(dòng)上的選擇度會(huì)更自由毕荐。
2.小心你的運(yùn)動(dòng)量：過(guò)猶不及
全世界都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量越大艳馒，身體就越健康憎亚，而杰米·蒂蒙斯教授卻提出了一個(gè)新理念：他把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間從一周幾小時(shí)縮短到了一周幾分鐘。
教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)弄慰，要求測(cè)試者以最快速度騎行20秒第美，一組3次，每周3組陆爽。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)什往，每周3分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等同于每周幾個(gè)小時(shí)“健身房”的效果。
教授說(shuō)：
短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也能改善我們的健康指數(shù)慌闭。比如身體的胰島素分泌能力會(huì)提高别威，受糖能力會(huì)加強(qiáng)第献。
3.鍛煉無(wú)處不在
如果您的身體承受不了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如老年人兔港；或者您不喜歡刻意訓(xùn)練庸毫，還有一種方式也可以叫“鍛煉身體”。
肥胖問(wèn)題專家詹姆斯·萊文博士認(rèn)為減肥或改變健康的最佳方式衫樊，就是增加你的“非運(yùn)動(dòng)生熱值”飒赃。通俗的解釋就是，即便不是專門抽時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)科侈，我們?cè)谌粘Ｉ钪械拿恳粋€(gè)動(dòng)作也都在消耗著熱量载佳。因此，保持一定的日惩握唬活動(dòng)量比刻意鍛煉更重要蔫慧。
接下來(lái)，博士用兩類人群做了個(gè)對(duì)比實(shí)驗(yàn)权薯，來(lái)驗(yàn)證他的理論姑躲。
分別是：咖啡館店員和每周都去健身房的作家。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)黍析，咖啡館服務(wù)員盡管沒(méi)有刻意的高強(qiáng)度鍛煉，但因?yàn)槊刻焖傇诓煌５刈邉?dòng)屎开，她的非運(yùn)動(dòng)生熱值比每周鍛煉2個(gè)小時(shí)的作家要高很多阐枣。
結(jié)論就是：
簡(jiǎn)單的動(dòng)起來(lái)比連續(xù)坐8個(gè)小時(shí)后，再去一趟健身房效果要好得多奄抽。人們必須在生活中動(dòng)起來(lái)蔼两，哪怕只是站著，你的新陳代謝也會(huì)增加10%逞度。久坐是健康的終極殺手额划。
所以，那些久坐的人們第晰，間隔一個(gè)小時(shí)锁孟，就要活動(dòng)彬祖。因?yàn)檠芯勘砻髯率荩?dāng)我們的身體完全閑下來(lái)的時(shí)候，粘性物質(zhì)就會(huì)聚集储笑，血糖血脂都會(huì)上升甜熔，要想讓養(yǎng)料隨時(shí)處于循環(huán)狀態(tài)，我們的身體就必須要保持是“活”的突倍。
好了腔稀，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的科學(xué)知識(shí)盆昙，我們也是現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，就先聊到這里吧焊虏。如果您是位運(yùn)動(dòng)達(dá)人淡喜，對(duì)于鍛煉身體還有什么開腦洞的好提議，歡迎您給我們留言诵闭，咱們一起分享和學(xué)習(xí)炼团。
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