健康
有效管理你的健康
1.心肺功能是一切的基礎(chǔ)
普通人不要一開(kāi)始就高強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)
心肺功能訓(xùn)練可以改善睡眠
睡眠質(zhì)量不好歉眷，不要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，舒緩慢走和瑜伽更適合
2.如何科學(xué)有效減肥
減肥前了解自己的體脂率
A三大誤區(qū)：
增肌減肥
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥：消耗糖分和水而不是脂肪戴陡，所以體重看起來(lái)消耗多褂萧，但稍微吃東西體重又回去了
節(jié)食減肥：損傷免疫力而且是不可逆的，對(duì)健康有很大損害嫂冻。
B正確飲食
糖胶征，蛋白質(zhì)，脂肪
蛋白質(zhì)：瘦肉桨仿，蛋奶
糖：主食
脂肪：炒菜和肉里已足夠
粗糧也需要控制量
3.拉伸
動(dòng)態(tài)拉伸取代靜態(tài)拉伸睛低，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備
其他
總算邁出一步，學(xué)習(xí)寫(xiě)影評(píng)服傍。由于要寫(xiě)電影影評(píng)钱雷，看電影的心情和態(tài)度不一樣，就差一個(gè)本本記筆記吹零。當(dāng)然即使這樣罩抗，我也很享受看電影的過(guò)程，刻意去聽(tīng)灿椅，刻意去記套蒂，哪怕最后只記住一句臺(tái)詞也算沒(méi)白看。哪怕不了解電影背景和人設(shè)阱扬，用心去看泣懊，體會(huì)就大不相同，而不是囫圇吞棗的一閃而過(guò)麻惶。昨天看了王牌特工2后馍刮，我又把第一部刷了一遍，原來(lái)第一部老師就說(shuō)了那句話“不知禮窃蹋，無(wú)以立也”卡啰。英國(guó)紳士gentleman深入人心。
