重磅消息
周末來(lái)襲
作為工作后的第一個(gè)周末
如同
久旱逢甘雨
他鄉(xiāng)遇故知
洞房花燭夜
金榜題名時(shí)
一個(gè)字
“浪”
但是到了周末
我們也不能忘記我們的
減肥大業(yè)
最近在微信上
有一些減肥的同學(xué)訴苦
紛紛表示春節(jié)之前還是mini
春節(jié)過(guò)后就是PLUS了
大家都很想在3-4月份好好減肥
省得落下
春天不減肥登钥，夏天徒悲傷！
小編之前經(jīng)常分享
減肥的一些動(dòng)作
那么今天大花和大家
聊聊減肥期間怎么吃
要說(shuō)到減肥怎么吃娶靡？都會(huì)說(shuō)要減少油脂的攝入量牧牢，但是具體到有哪些食物要多吃，哪些食物要少吃固蛾，而有些食物要盡可能避免攝入结执，這些內(nèi)容還是很少提及的度陆，那么今天就總結(jié)一下減脂期的飲食問(wèn)題艾凯。
我們經(jīng)常聽(tīng)到一句話"三分練，七分吃"懂傀，這句話無(wú)論是在增肌期還是減脂期趾诗，都是至理名言，那么在減脂期間如何才能提升自身的燃脂效率，提升自己的訓(xùn)練水平呢恃泪？
一郑兴、蔬菜和水果餐餐不能少
減脂首先要多吃水果和蔬菜，它們不僅能為身體補(bǔ)充能量贝乎，還能提供身體必須的礦物質(zhì)和維生素情连。
以大受歡迎的香蕉為例，它具有潤(rùn)腸通便的功效览效，堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉却舀，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹锤灿。而且香蕉的熱量也很低挽拔， 凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡但校，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)螃诅，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯(cuò)的減肥食品状囱。
西蘭花也是一種不錯(cuò)的蔬菜术裸，它不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白質(zhì)亭枷，而且含有大量的膳食纖維穗椅，不僅維護(hù)腸道健康。 而且因?yàn)樯攀忱w維多奶栖，消化這種蔬菜所消耗的能量比它自身提供的能量還要多匹表。 所以西蘭花／芹菜這些都屬于真的可以越吃越瘦的食物。
二宣鄙、適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)
減肥期間要減少碳水化合物的攝入袍镀，但是要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)可以為身體提供能量冻晤，從而促進(jìn)脂肪的燃燒苇羡。而且增加蛋白質(zhì)的攝入量也能提高鍛煉帶來(lái)的效果。
例如魚肉鼻弧、雞肉设江、雞蛋及牛肉都是富含蛋白質(zhì)的食物。平時(shí)吃點(diǎn)蛋白質(zhì)奶昔攘轩、蛋白質(zhì)混合飲料也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好辦法叉存，但是少要吃肥肉，平時(shí)吃肉時(shí)要盡量挑瘦肉度帮，這樣能減少脂肪及膽固醇的攝入歼捏。
三稿存、及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
在減脂期間，你的碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓(xùn)練達(dá)到正常強(qiáng)度和表現(xiàn)瞳秽，并能及時(shí)讓身體恢復(fù)即可瓣履。
攝入過(guò)多的碳水化合物會(huì)造成能量過(guò)剩的情況，對(duì)減脂不利练俐。
碳水化合物有三種基本形式:
糖——糖是碳水化合物最簡(jiǎn)單的形式袖迎，水果、蔬菜里就含糖腺晾。
淀粉——谷物瓢棒、蔬菜及豆類中含有淀粉。
纖維—— 水果丘喻、蔬菜脯宿、全麥?zhǔn)称芳岸诡愔卸己刑烊焕w維。
四泉粉、少吃人工添加的糖分
少量糖分不會(huì)有影響连霉，但過(guò)量的話就導(dǎo)致人迅速肥胖。
多吃一些體積大熱量低的食物嗡靡，例如蘋果和燕麥跺撼，這樣做能夠讓你在攝入同樣量的食物同時(shí)攝入更少的熱量，尤其是在碳水化合物方面讨彼。這對(duì)于飽腹感非常重要歉井，因?yàn)槟愕奈覆勘粨伍_(kāi)了，所以就不想吃東西了哈误。
杜絕甜食和垃圾食物哩至，像是冰激凌，餅干蜜自，蛋糕這些甜食的熱量都很高菩貌，少量的攝入就會(huì)造成能量過(guò)剩的情況，方便面等垃圾食品含油量和熱量更高重荠，也是應(yīng)該杜絕的食物箭阶。
五、記錄每天的能量攝入
飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里戈鲁，這樣做的目的就是改善飲食仇参，最大程度地加快新陳代謝。?每天都要記錄下你進(jìn)食的時(shí)間婆殿、吃的東西以及大致的卡路里攝入量诈乒。
盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中占據(jù)了主導(dǎo)地位。每天的飲食記錄上鸣皂，還要寫下你都做了哪些運(yùn)動(dòng)抓谴、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度暮蹂，同時(shí)記錄下大致的卡路里消耗量寞缝，這樣才能夠讓減肥更加數(shù)據(jù)化管理癌压。
減肥路上
需要精打細(xì)算
如果垃圾食品
成為了你的生活習(xí)慣
你又怎么能獲得一個(gè)
健康的身材呢？
