今日讀書《當下的力量》臀蛛，讀書頁碼10-14頁尿扯，從你的大腦中解放出來求晶。
以情緒為例，當看到孩子一直在玩沒有寫作業(yè)的時候衷笋，我們就會非常生氣芳杏，我們直接過去嘮叨他：你又什么又在玩，你趕快寫啊右莱，如果還不干蚜锨，可能我們就會憤怒，可能會大聲的斥責慢蜓，我們原來的這種狀態(tài)是不知道我們在發(fā)泄我們的情緒亚再，我們就這樣去做了；當我們學習了很多之后晨抡，我們會出現(xiàn)兩種情況氛悬，一種是我們還是發(fā)泄了情緒，然后當發(fā)完了之后耘柱，反應過來一是發(fā)泄沒用如捅，孩子不但沒聽，而且還破壞了親子關系调煎，然后開始進行自責模式镜遣，為啥我又沒忍住，學了這么久還沒有改變士袄，開始了自我攻擊悲关；一種是看到后，知道發(fā)火沒用娄柳，所以一直忍著寓辱，情緒被壓住了，下面怎么辦不知道赤拒，當忍到一定程度秫筏，可能積分兌大獎，忍無可忍就會爆發(fā)挎挖。
這兩種方式都是不好的處理情緒的方法这敬，我們說情緒出不來，道理進不去蕉朵，當我們陷入情緒當中的時候鹅颊，我們是沒有理智的，是無法思考的墓造，也不會有好的策略堪伍。當我們意識到自己做的不對锚烦，陷入自我攻擊的時候，雖然是帶著覺察帝雇，比以前什么也不知道要好的得涮俄，但這種會跳出來另外一種聲音，會從后門乘虛而入尸闸，那就是自責彻亲，這種都不是活在當下。
最好的方式是我們知道了遇到問題了吮廉，我們不能發(fā)泄情緒苞尝，尤其是不能向最親的人發(fā)泄，我們可以找另外一種方式（如找個枕頭打一頓宦芦，找個沒有的地方大聲的發(fā)泄宙址，或者用外化的方式自己去處理那個情緒），當我們釋放了的同時调卑，也是我們看到他了抡砂，覺知到他了，也放下他了的時候恬涧。日積月累注益，我們就學會接納、處理我們的情緒了溯捆。
書上很多的理念都是正向的丑搔，我們在實際應用過程中可以反向去用，問自己為什么我做不到提揍，我哪里沒做到啤月，看到他，然后覺知他碳锈，接納他就好啦。
