亞里士多德所說：“重復(fù)的行為造就了我們扣唱，因此诸老，卓越不是一個行為，而是一種習(xí)慣宗雇“何撸”
這也是許多成功者在強(qiáng)調(diào)的：自己并非天資聰穎，只是比別人多養(yǎng)成了一些良好的習(xí)慣而已......
這聽起來可真像有道理的大廢話赔蒲，好習(xí)慣雖好泌神，又該如何養(yǎng)成呢？
養(yǎng)成習(xí)慣的絕世好點(diǎn)子的書：《如何改變習(xí)慣》舞虱。
據(jù)說這種習(xí)慣養(yǎng)成法欢际，簡單到不可能失敗矾兜！
“養(yǎng)成習(xí)慣過程中最根本损趋、最重要的核心，就是：30天計劃椅寺』氩郏”
講這句話的人，是加拿大人斯科特·揚(yáng)配并；
但因為他神一般學(xué)習(xí)力括荡，（超級）學(xué)霸揚(yáng)。
學(xué)霸揚(yáng)是麻省理工大學(xué)歷史上最快畢業(yè)的人溉旋，經(jīng)營著世界上最大的學(xué)習(xí)博客，并登上TEDx的演講臺嫉髓，傳達(dá)他的學(xué)習(xí)經(jīng)驗观腊。
而他的一切成就，幾乎都可以歸功于他那個“簡單到不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法”算行，即他在書中所寫到的“30天計劃”：
簡而言之梧油，就是按照自己所定下的指導(dǎo)原則，連續(xù)30天堅持某個習(xí)慣州邢，不能有任何例外儡陨。
學(xué)霸說，這是因為量淌，如果我們想養(yǎng)成一個永久性的習(xí)慣骗村，成功度過了第一個30天之后，這個新習(xí)慣就會成為一種本能性的條件反射呀枢；
在這之后胚股，我們無須再費(fèi)力堅持，只需花一點(diǎn)精力裙秋，處理一些實際操作時的小變化即可琅拌。
通過這個“30天計劃”缨伊，學(xué)霸揚(yáng)成功地培養(yǎng)了許多好習(xí)慣：吃素食、早起进宝、每天鍛煉刻坊、不吃垃圾食品、多讀書......
“習(xí)慣養(yǎng)成的成敗決定因素不在意志力党晋，而在于方法和訓(xùn)練谭胚。”
究竟該如何做隶校，才能讓我們即使不憑意志漏益，也能養(yǎng)成良好習(xí)慣呢？
超簡單習(xí)慣養(yǎng)成法：“30天計劃”的具體做法
? ? ? ? ? ? ? 養(yǎng)成習(xí)慣第一步
? ? ? ? ? ? 寫下計劃深胳，作出承諾
學(xué)霸說绰疤，在執(zhí)行“30天計劃”之前，把我們的計劃和承諾先寫下來舞终，就可以避免執(zhí)行過程中的大部分問題轻庆。
“將計劃明確寫在紙上，可以把模糊的想法轉(zhuǎn)化為清晰的文字敛劝，便于我們執(zhí)行余爆。”
在書中夸盟，學(xué)霸以他自己想要養(yǎng)成堅持鍛煉的好習(xí)慣為例蛾方，擬寫了一份“30天計劃”承諾書：
每個人都可以根據(jù)自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣，擬寫這樣一份30天計劃書：包含計劃實施的核心內(nèi)容上陕、時間段桩砰，以及為了使計劃順利進(jìn)行的一些建議、備忘释簿。
要注意的是亚隅，制訂計劃應(yīng)當(dāng)遵循“極簡”原則，即列出養(yǎng)成習(xí)慣需遵守的一兩條規(guī)則／技巧即可庶溶；
并且煮纵，應(yīng)該讓習(xí)慣盡可能與自己的生活方式契合。比如偏螺，上夜班的人行疏，就別制訂什么早睡早起的習(xí)慣了......
而備忘一欄，則是我們對于突發(fā)事件的事先籌劃：將可預(yù)測到的事件（假期砖茸、工作）納入“30天計劃”的范圍內(nèi)考慮隘擎。
通過這樣一個小小的儀式感，既可以加深印象凉夯，時刻提醒自己货葬，也能為自己提供實施計劃的動力采幌。
? ? ? ? ? ? ? 養(yǎng)成習(xí)慣第二步
? ? ? ? ? ? 堅持行動，量力而行
擬定好養(yǎng)成習(xí)慣的計劃后震桶，接下來要做的休傍，自然就是堅持行動了！
學(xué)霸說蹲姐，當(dāng)我們在堅持行動的過程中磨取，出現(xiàn)疲憊、動搖柴墩，都是十分正常的忙厌；
重要的是，我們應(yīng)該找到讓自己能夠長期堅持的節(jié)奏江咳，而不是執(zhí)行幾天就沒力氣了逢净。
比如，很多人都會很心急歼指，一開始猛跑十公里爹土，之后幾個月不再運(yùn)動；一天完全不吃不喝踩身，然后一周都在暴飲暴食胀茵；一天清晨四點(diǎn)起床，然后連續(xù)一周上班都遲到......
為此挟阻，學(xué)霸也建議我們：要量力而行琼娘，一次只改變一個習(xí)慣。
“一開始就異想天開地要顛覆從前的飲食習(xí)慣附鸽，或者戒除所有的惡習(xí)轨奄，甚至改變性格，你是不可能成功的拒炎。”
在書中挨务，也舉了一些值得養(yǎng)成的習(xí)慣击你，供參考：
1.少吃一種垃圾食品；
2.早起30分鐘谎柄，或者設(shè)定一個可以長期堅持的起床時間丁侄；
3.每天鍛煉30分鐘；
4.每天花15分鐘打電話朝巫、聯(lián)系老朋友鸿摇；
5.每天閱讀15分鐘。
大家也可以根據(jù)自己的大目標(biāo)劈猿，來擬定與實現(xiàn)自己目標(biāo)對應(yīng)的拙吉、應(yīng)該要養(yǎng)成的小習(xí)慣潮孽。
比如，一個人的目標(biāo)是變得富有筷黔，那么他的核心行動應(yīng)該是：削減開支往史、增加收入或增加投資。
那么佛舱，他可能需要養(yǎng)成的小習(xí)慣有：每天把零花錢存到余額寶椎例、限定每日花銷總額等等。
“從小處著手请祖，一次只改變一個習(xí)慣订歪，可以讓你的改變之路走得舒服、順利肆捕∷⒔”
? ? ? ? ? ? ? ? ? 三點(diǎn)建議
? ? ? ? ? ? 助我們更好地養(yǎng)成習(xí)慣
在書中，學(xué)霸也列出了一些養(yǎng)成習(xí)慣的小建議：
1.設(shè)立獎勵機(jī)制福压。
“在成功堅持習(xí)慣幾天之后掏秩，犒勞自己一下【Ｄ罚”
比如蒙幻，在堅持節(jié)食三天之后，可以適當(dāng)?shù)鬲勝p自己胆筒，和朋友看場電影邮破，或者給自己買一個喜歡的小玩意兒。
學(xué)霸特意提醒：一定要在正確履行計劃之后再獎勵自己仆救；
任何“預(yù)支的獎勵”抒和，比如在健身之前先獎賞自己一場電影，都是不可取的......
2.公開你的承諾彤蔽。
“告訴你的朋友摧莽、家人甚至是全世界，你想做的事情顿痪，也就是你在接下來30天堅持的習(xí)慣镊辕。”
學(xué)霸發(fā)現(xiàn)蚁袭，公開做出了承諾征懈，成功的動力會比只將計劃悶在自己心里時大得多。
3.找到組織揩悄。
作者說卖哎，想要更好地養(yǎng)成習(xí)慣，特別是當(dāng)我們想要養(yǎng)成的習(xí)慣涉及思維方式，比如增強(qiáng)自信心亏娜、擺脫憂傷焕窝，或者更樂觀地看待世界時；
最重要的方式就是照藻，為自己創(chuàng)造有利的環(huán)境袜啃，加入有你想要培養(yǎng)的態(tài)度、思想的組織幸缕。
“看勵志性的文字群发、結(jié)交可以鼓舞自己的導(dǎo)師和朋友，都有助于你養(yǎng)成良好的思維習(xí)慣发乔∈旒耍”
每天
養(yǎng)成讀書的好習(xí)慣
同時，
也是在提醒自己
那些未完成的夢想
來源：《十點(diǎn)讀書》
