抑郁這個(gè)該死的現(xiàn)代病呈础，竟然試圖摧毀我們求生的意志，厚著臉皮把我們往絕望的深淵里拉扯橱健。而它的殺手锏就是——
過度反芻而钞！
反芻是重復(fù)思考事情的起因，影響因素拘荡，和引發(fā)負(fù)面情緒的結(jié)果臼节。反芻其實(shí)是我們在事情出現(xiàn)問題時(shí)所產(chǎn)生的一種本能反應(yīng)，適度的反芻可以幫助我們對(duì)過去發(fā)生過的事情做出一些有價(jià)值的解讀俱病，從而避免未來重蹈覆轍官疲，能夠更好地應(yīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)和難題。
正常反芻是隨時(shí)可以叫停的亮隙，但是一旦進(jìn)入過度反芻，你就開始失控了垢夹，陷在無果思考的泥沼里溢吻，無法自拔。
過度反芻帶來的災(zāi)難性后果
1
放大負(fù)面情緒
你以為多琢磨琢磨
這事兒就想通了
結(jié)果是越想越懵逼
2
削弱行動(dòng)力
反芻會(huì)冷凍動(dòng)機(jī)系統(tǒng)
從外部世界撤回
鎖在封閉的內(nèi)心世界
常說的：「什么也不想干」
3
強(qiáng)化壓力系統(tǒng)
反芻像一個(gè)越滾越大的雪球
壓迫我們的壓力系統(tǒng)
觸發(fā)抑郁的開關(guān)
反芻清單能幫大忙
中斷反芻其實(shí)就是要轉(zhuǎn)移注意力果元。但是促王，每個(gè)人都是一個(gè)復(fù)雜的個(gè)體，同樣的事情作用于不同的大腦而晒，產(chǎn)生的結(jié)果可能截然不同蝇狼。比如，運(yùn)動(dòng)是很多人會(huì)推薦的一種擺脫負(fù)面情緒的方式倡怎，但是對(duì)你來說未必管用迅耘。那么到底什么樣的事情能夠有效中斷你的反芻過程贱枣，就需要借助「反芻清單」來實(shí)現(xiàn)了。清單的制作過程很簡單颤专，我舉個(gè)例子就一目了然了：
這個(gè)列表可以很長纽哥，把你每天的生活內(nèi)容都詳細(xì)地記錄下來，目的就是要考察一下到底什么活動(dòng)對(duì)你來說是分心效果最好的栖秕，哪些是最差的春塌。那么在之后的生活中，就盡量多做那些上述列表中反芻時(shí)間短簇捍，消極情緒指數(shù)低的活動(dòng)只壳。
與此同時(shí)，你還可以探索新的活動(dòng)暑塑，補(bǔ)充到列表中吼句。
請充分發(fā)揮你的想象力，這個(gè)世界上太多太多你還沒有嘗試的事情了梯投，我隨便一說你可能很多都沒嘗試過命辖，或者壓根兒沒想過：騎馬射箭霹靂舞潛水跳傘蹦極木工活雕刻調(diào)酒煮咖啡獨(dú)自旅行射擊裝修拆零件修汽車開摩托車學(xué)編程......
