如何進行自我控制？
1软棺，設(shè)置目標
（1）美國總統(tǒng)富蘭克林：設(shè)置了一個目標红竭，希望自己有完美的道德，沒有缺點
列出美好的品質(zhì)――分而化之
有檢測表喘落，但是總是失敗
因為有些品質(zhì)是相互沖突的：比如勤勉和節(jié)儉
（2）常犯的錯誤：目標太多茵宪，且相互沖突，
（3）造成三個成果
1瘦棋，愁
2稀火，行動的少
3，焦慮抑郁
（4）蔡氏效應(yīng)
當目標沒有完成的時候赌朋，腦中會有聲音告訴你凰狞，你沒有完成，你要繼續(xù)完成沛慢，導致壓力和焦慮
把未完成的任務(wù)只要做個計劃赡若，就可以消除蔡氏效應(yīng)
《搞定》
2，監(jiān)控自己
（1）有自我意識非常重要团甲，監(jiān)控行為
表和日記
比較產(chǎn)生痛苦逾冬，痛苦讓你調(diào)節(jié)
（2）把長期目標跟當下的行動結(jié)合起來
（3）把自己的目標公開，分享給別人躺苦，進行自我監(jiān)督
