臺上一分鐘道川，臺下十年功午衰。有時無論在臺下準備的充分，模擬了多少次愤惰，站在臺上時苇经，人總是會恐懼的。
這樣的情形你是否也經歷過宦言？準備好的演講會有坡道扇单、主題和甜點，開頭和結尾也設計好了奠旺。在登臺時蜘澜，大腦往往一片空白，手發(fā)抖响疚，感覺語音發(fā)顫鄙信，無法清晰地表達自己準備好的內容。
01 為什么害怕演講忿晕？
其實這是有生理原因的装诡。想象一下作為演講者的情況，在一個大的講臺上面践盼，中間聚光燈打下來鸦采，你獨自站在一群人的注視之下，手無寸鐵咕幻，周圍是沒有遮擋的空曠地帶渔伯。
就好像你是一個原始人，在空曠的地方站著肄程，手無寸鐵锣吼，周圍黑暗的小樹林里還有一些眼睛盯著你，你是不是會下意識地感覺自己被包圍了蓝厌？所以對于演講的恐懼玄叠，我們是與生俱來的，是骨子里的條件反射拓提。
有人是因為上臺少诸典，那上臺次數多的高手也會恐懼嗎？
高手也會恐懼，很多演講大師都公開承認說狐粱，他們非常害怕演講舀寓，只不過他們有很多具體的方法讓自己的恐懼快速地劃過去， 所以在演講時肌蜻，第一個要訣就是互墓，千萬不要讓自己“不要恐懼”，而是努力讓自己快速地度過恐懼階段蒋搜。
02 三個方法度過恐懼階段
1.上臺前篡撵，了解緊張什么或做一件讓自己放松的事
要想克服上臺緊張，首先應該知道緊張的是什么豆挽，是害怕大家聚焦的目光育谬，還是不知道該講些什么，還是過去有過失敗的陰影帮哈，又或者是稿子不熟悉等原因膛檀。找到原因后，才能針對問題加以克服娘侍。
克服了緊張的原因咖刃，還是緊張，就可以做一件讓自己放松的事情憾筏。
比如深呼吸嚎杨，把自己調整到一個舒服的狀態(tài)⊙跹或者根據自己的習慣在上臺前聽一首自己最喜歡的歌曲等等枫浙。
再比如說，大音樂家帕瓦羅蒂（ Luciano Pavarotti? ）古拴，他在歌劇開場之前箩帚，內心焦慮到甚至會在手里拿個小釘子，讓自己感受痛苦斤富，集中注意力。當他一上場锻狗，這種焦慮反而通過唱歌一下子釋放出來了满力。這也是為什么他會拿個小手絹的原因，他得不斷地給自己擦汗嘛轻纪。
解決了可以解決的事情油额，對于自己無法把控的事情，該如何做呢刻帚？
2. 找一雙最能讓你放松的眼睛
大多數演講者站在講臺上時潦嘶，都會不自覺地關注自己的弱點或者劣勢，這是人類的天性崇众。比如說掂僵，你的嘴巴里有一個潰瘍航厚，你就會有事沒事用舌頭頂它一下。但越頂越嚴重锰蓬，口腔愈合得也更慢幔睬。
其實演講者講話時，肯定是有人喜歡芹扭，有人不喜歡麻顶；有人眼睛帶著笑意，有人就找機會批判舱卡。糟糕的演講者辅肾，一上來就會盯著那些批判他的人，很緊張轮锥，不斷地去用眼睛 Check 一下那些人是不是真的喜歡矫钓，結果越看越糟糕。
其實再糟糕的演講都會有人喜歡交胚，所以最好的方法是份汗，你就盯著那幾個喜歡你的人的眼睛看，他們會給你點頭示意蝴簇，時間一長你就有自信了杯活，然后再把眼睛移到其它地方去。?
實在找不到的話熬词，也可以提前請自己的朋友坐在臺下配合你旁钧。
他人給予的自信能讓我們把關注不好的，轉移聚焦到演講內容本身上互拾，進而更加順利地進行演講歪今。
3. 主動要求反饋
如果僅僅在上面一個人講，下面干聽的話颜矿，演講者也會倍感壓力寄猩。這時可以運用“反控制”的心理機制，即主動地要求對方做點什么事骑疆。
想象一下文章開頭說的那個原始人田篇，他在空曠的原野上，突然對著黑暗里的眼睛下了命令箍铭，比如說“起立”泊柬，這時所有的獅子、老虎都起立诈火；他說“打滾”兽赁，這些動物又開始打滾，這時這個人是不是瞬間就放松了呢？
所以很多好的演講者刀崖，在一開始時惊科，就會邀請大家說：“請大家?guī)臀乙粋€忙，一起做一個小游戲蒲跨，請大家起立译断。”結果所有人都起立或悲，這時他大腦就想孙咪，“原來我可以控制⊙灿铮”于是再請大家舉起左手翎蹈、右手，這樣一來男公，也沒那么緊張了荤堪。
簡單來說，“恐懼”我們每個人都有枢赔，但不要去對抗它澄阳，因為對抗本身就會讓這個事情放得更大。所以我們要做的事情是踏拜，幫助我們的大腦和心理擺脫這種無意識的恐懼碎赢，讓它盡快地度過這段恐懼期。
今日精進
對于上面克服演講恐懼的方法速梗，你更喜歡哪一種肮塞？
