何為慢生活劣纲？
慢生活是一種生活的態(tài)度逢捺，是一種健康的心態(tài)，是一種積極的奮斗癞季，是對人生的高度自信劫瞳，是一種旅行方式倘潜。
這兩天開始第二輪踐行時間管理，其實感覺還有點小匆忙志于，我是追著完成聽課筆記涮因，雖然在寫慢生活，怎樣在這每天十講的速度中伺绽，即能感受到“慢下來”的快樂养泡，同時還有所收獲呢，我的心中不免飄出這樣的想法奈应。
今天的21-30講瓤荔，我決定不在匆忙的去趕著寫，甚至一口氣寫完钥组，我采用番茄法+吃青蛙結(jié)合的方式，在工作中今瀑，我沒有時間來聽100講程梦，寫反思，于是我就利用碎片時間橘荠，如午睡前的一點時間屿附，我寫5講，晚飯后哥童，我開始這五講挺份。
21、睡眠很重要贮懈，早睡對睡眠來說至關(guān)重要的匀泊。睡前我們可以做這樣的事情：泡腳、冥想朵你、將環(huán)境變得安靜各聘。
22、我們的睡眠不要超過8小時抡医，也不要低于7小時躲因，這樣才能保證我們的睡眠質(zhì)量。讓我們擁有更好的精力忌傻。當身體溫度下降時大脉，我們就會疲乏和懶惰。所以可以睡前泡腳水孩。
23镰矿、要做到深度睡眠，我們可以選擇工具來監(jiān)控睡眠質(zhì)量荷愕。大家可以使用UP3衡怀，它可以隨著時間的推移棍矛，追蹤睡眠。
24抛杨、精力管理的核心是管理好自己的節(jié)奏和節(jié)律够委。睡得好后，我們還需要關(guān)注吃怖现，注重飲食順序茁帽。這樣睡眠會不好。我們每天要吃三頓屈嗤，每天四份能量五谷+肉類蛋白+非肉類蛋白+繽紛果蔬潘拨。
25、正念冥想就是要在當下時刻對周遭環(huán)境不帶評判保持有意識的覺察饶号。冥想可以提升自控力和覺察力铁追。冥想就是讓我們開啟身體智慧，讓我們體驗當下身體的狀態(tài)茫船。學習接納與覺察琅束。
26、本節(jié)說的是拖延癥算谈。葉老師在講座中提到：世界上最大的借口就是我有拖延癥涩禀。治療拖延癥的方法就是馬上開始行動。不信然眼，那就試試吧艾船。
27、這一節(jié)葉老師繼續(xù)在講拖延癥的危害高每。拖延癥背后也許會有這樣的習慣：1屿岂、晚睡 2、不吃早餐觉义、很少鍛煉 雁社、食物單一。你中招沒有晒骇？
28霉撵、葉老師提出最簡單的治療拖延癥的藥方：最簡單也是最難的辦法? 簡化目標，做自己喜歡的事?
29洪囤、拖延癥的速效救心丸四種方法：1徒坡、時間交替法 2、象限整合法? 3瘤缩、化整為零喇完、4、善用拖延法
30剥啤、拖延癥的速效救心丸2 ：最簡單锦溪，但是不能持續(xù)的方法是化整為零和善用拖延不脯。化整為零就是降低難度刻诊，分解單位防楷。
30講，這也是我今天用的方法耶则涯。見縫插針复局。番茄與青蛙結(jié)合，再利用零碎時間粟判，我就完成了這十講的內(nèi)容亿昏。
今天我就沒有那么匆忙的感覺了，這樣的方法距離我實現(xiàn)慢生活就又近了些档礁。
