8月底饼记，一紙報(bào)告使我的膝關(guān)節(jié)差點(diǎn)被醫(yī)生宣判死刑香伴，近年來(lái)每周至少3次十公里以上長(zhǎng)跑和健身房各種暴汗項(xiàng)目讓膝關(guān)節(jié)受損較重，于是被迫中止了各種運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目具则。
出于女人的愛(ài)美之心即纲，閉門(mén)不出的“臥床期”令我對(duì)貼秋膘有了恐慌，于是“自導(dǎo)自演”了一場(chǎng)減脂革命博肋。
三個(gè)月低斋，不運(yùn)動(dòng)減重20斤，我做到了匪凡。個(gè)中滋味膊畴，唯有自知。
如果你想減肥又管不住嘴病游，那就不用再往下看了唇跨。
1.堅(jiān)持抗糖！放在第一條足見(jiàn)其重要性衬衬。我們每天的糖攝入量已通過(guò)一日三餐達(dá)標(biāo)买猖，切不可額外補(bǔ)充糖分，白砂糖滋尉、蔗糖玉控、果糖通通不要。尤其是以奶油狮惜、蛋糕為主的各種甜品高诺，向來(lái)是女人大愛(ài)，我也曾一度淪陷碾篡，但這一次并未動(dòng)搖懒叛；
2.多吃菜，少吃肉耽梅，飲食要低鹽低油薛窥。不要有盲目的從眾心理，比如豬蹄補(bǔ)充膠原蛋白眼姐，你怎么就確定吃進(jìn)去的膠原蛋白會(huì)定向跑到皮膚中呢诅迷？科學(xué)驗(yàn)證豬蹄補(bǔ)的最多的還是脂肪，如果你還是堅(jiān)持吃下去众旗，我只會(huì)多一個(gè)紅光滿面的胖子朋友罢杉；
3.至于主食要少量，不可不吃贡歧，否則不利于代謝滩租，以復(fù)雜碳水化合物也就是全麥全谷的低血糖指數(shù)碳水化合物為主赋秀；
4.膳食纖維的概念要懂，至少你要知道可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維哪一種更有利于減重律想；
5.飯后站立半小時(shí)以上猎莲，防止脂肪堆積；
6.每天8杯水的道理十年前你就懂技即，無(wú)需展開(kāi)贅述著洼；
7.遠(yuǎn)離那些你認(rèn)為吃一些無(wú)妨、不起眼的高熱量食物而叼，如麻醬身笤、瓜子、蜂蜜葵陵、含糖酸奶……
8.零食最好戒掉液荸，如果實(shí)在戒不掉，你要學(xué)會(huì)看配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表再?zèng)Q定是否入手脱篙；
9.我希望你從此愛(ài)上蘋(píng)果莹弊、黃瓜、木耳涡尘、冬瓜……刮油去脂的食物網(wǎng)上多得是忍弛；
10.減肥期間豆?jié){和牛奶該選誰(shuí)？我看過(guò)太多評(píng)估后給出的建議絕對(duì)值得你參考考抄，趕緊入手豆?jié){機(jī)吧细疚。堅(jiān)持選牛奶的寶寶，一定要喝脫脂牛奶川梅，各大超市均有售賣疯兼；
11.愛(ài)美的小仙女每天要保證紅豆薏米的攝入，堪稱食療界的排濕利器贫途，濕氣對(duì)體重的影響不用我說(shuō)了吧吧彪？
12.減肥的人都不熬夜，不信問(wèn)度娘丢早；
13.每天早晨醒來(lái)雙手疊放肚臍處姨裸，順時(shí)針、逆時(shí)針各按50圈怨酝。懶得動(dòng)傀缩？好吧，天貓家有賣腹部按摩器农猬，我只能幫你到這兒了赡艰；
14.意念減肥決定我們吃飯要專注每一口食物帶來(lái)的味蕾感覺(jué)，這個(gè)過(guò)程會(huì)讓你嚼夠20下斤葱。我也曾有過(guò)邊吃飯邊抖音慷垮，過(guò)后我媽問(wèn)我菜是不是咸了揖闸？呃，好像是吧……
15.最后一條比較簡(jiǎn)單：平時(shí)能站著盡量不坐著料身。健身房教練大概不會(huì)告訴你持續(xù)站立消耗的熱量有多少汤纸，況且久坐的弊端地球人都知道。
大多數(shù)人看到這里會(huì)感覺(jué)自己根本做不到惯驼，忍不了饑餓空腹的不適感和不想浪費(fèi)的自我安慰蹲嚣，然后順手拿起孩子吃剩的漢堡和薯?xiàng)l递瑰，一邊下肚一邊抱怨孩子浪費(fèi)可惜祟牲。不可否認(rèn)的是，能看到最后說(shuō)明你還有減肥的動(dòng)機(jī)抖部，只是我希望你不做思想的巨人说贝、行動(dòng)的矮子。
愿你在減重變美的路上持續(xù)發(fā)光……
