【知識(shí)描述】
心理學(xué)家羅伊?鮑邁斯特和他的研究團(tuán)隊(duì)，經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明：人的自控力就像肌肉一樣有極限亭珍。自控力用得太多會(huì)疲憊敷钾，但是，可以通過(guò)一些訓(xùn)練方法增強(qiáng)自控力肄梨，防止枯竭闰非。
增強(qiáng)自控力可以采用以下三種方式：
1、意志力飲食
推薦低血糖食品峭范。如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類(lèi)瘪贱、粗纖維谷類(lèi)和麥片纱控、大多數(shù)的水果和蔬菜。
2菜秦、意志力鍛煉
選擇一件“我不要”的事做甜害，如不隨便發(fā)誓或不說(shuō)口頭禪。
選擇一件“我想要”的事做球昨，每天都做尔店，養(yǎng)成習(xí)慣，可以每天5分鐘冥想主慰。
記錄一件平常不關(guān)注的事嚣州，可以是飲食、支出或者自己每天做的決定共螺。
3该肴、發(fā)現(xiàn)“我想要”的力量
就是在脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西。每當(dāng)你面對(duì)誘惑藐不，想要放棄的時(shí)候匀哄，都想一想這個(gè)東西秦效。
【知識(shí)聯(lián)想】
如果自控力是有極限的，那么隨著時(shí)間的推移是會(huì)逐漸減弱涎嚼≮逯荩可以把那些“我想要”做的事，安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)間段去做法梯。
【經(jīng)歷聯(lián)想】
2015年年末苔货，單位工會(huì)部門(mén)為豐富職工業(yè)余生活，在全公司內(nèi)舉辦網(wǎng)球培訓(xùn)班鹊汛，并從鄂爾多斯聘請(qǐng)了一位專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球教練蒲赂，來(lái)做培訓(xùn)。一向熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的我刁憋，當(dāng)然要報(bào)名參加了滥嘴。相比乒乓球和羽毛球，網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的至耻，體能消耗也快若皱。所以，每一輪訓(xùn)練完后尘颓，我們都是汗流浹背走触，體力彷佛消耗殆盡。這時(shí)疤苹，教練就會(huì)拿一些糖塊讓我們吃下互广，休息片刻，繼續(xù)訓(xùn)練卧土。那時(shí)惫皱，我還不能明白，身體已經(jīng)筋疲力盡了尤莺，為什么吃完糖塊旅敷，喝口水，休息一會(huì)后颤霎，還能繼續(xù)完成同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練∠彼現(xiàn)在，結(jié)合書(shū)中關(guān)于意志力消耗和恢復(fù)的理論友酱，可以解釋我那時(shí)的疑問(wèn)了晴音。
【行動(dòng)與啟發(fā)】
不知從什么時(shí)候起，一遇到困難或者身體不舒服時(shí)缔杉，我就不自覺(jué)地常說(shuō)一句話(huà)：我身體不大好段多。其實(shí)，這是一句自我暗示的話(huà)壮吩，生活中也確實(shí)總是呈現(xiàn)身體不好的狀態(tài)进苍，但每次體檢結(jié)果都是健康加缘。我希望有意識(shí)的把這句話(huà)戒掉。把它當(dāng)做近期“我不要”的事來(lái)做觉啊。
