與情緒和諧相處四步驟
（覺察一內(nèi)觀一翻轉(zhuǎn)一啟程）
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1、回放我在事件當(dāng)中的是什么樣的情緒候生？
（悲傷榴嗅、痛痛苦、無助陶舞、失望、難過绪励、快樂肿孵、喜悅、幸福）
情緒：無助疏魏、難過
事件：從5點(diǎn)半起床一直忙到下午6點(diǎn)半終于下班了停做、今天要在簡書上寫作、因?yàn)榈谝淮我膊欢竽⒃诩由献约哼€有一個(gè)學(xué)習(xí)的課程今天8點(diǎn)到10點(diǎn)要發(fā)圈引流蛉腌、中間還有兩個(gè)群的學(xué)習(xí)課程一個(gè)都不想落下、作業(yè)還沒寫急死我啦只厘、看見老公趟在沙發(fā)上看手機(jī)烙丛、趕緊就問簡書怎么下載、人家就狠狠的說了一句羔味、沒看我在做什么河咽、我怎么知道你在做什么？(因?yàn)椴恢喇?dāng)時(shí)老公也在做作業(yè))你又沒告訴我赋元、我力馬火氣就來了忘蟹、不會(huì)才問你飒房、有什么好兇的、怎么辦媚值、10點(diǎn)前我還要交作業(yè)狠毯、還有那么多事要做、所以就立馬視頻求助女兒搞定褥芒。
2嚼松、為什么有這樣的的情緒，從哪里產(chǎn)生的喂很？
因?yàn)橹毕摹⑴峦瓴涣俗鳂I(yè)
3、我本來想要的是什么少辣？
想要老公說你這么累我?guī)湍?/p>
4凌摄、接下來，我能為為我想要的做些什么漓帅？ 慢慢的調(diào)整好自己锨亏、讓自己靜下來，慢一點(diǎn)點(diǎn)忙干、一步步來器予、
