知乎@Gabby老師
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上期包警，咱們聊了到底什么是好身材撵摆，那么今天我就來談?wù)勥\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度吧。
人害晦，作為一個(gè)活物特铝，身體在受到刺激的情況下，會(huì)不斷變化壹瘟，來適應(yīng)周圍的環(huán)境苟呐，比如我姥姥做菜超好吃，我就不得不進(jìn)化出一個(gè)大胃來適應(yīng)各種好吃的（誤）俐筋。
你還記得第一次嘗試跑步嗎牵素？很累吧〕握撸可是為什么跑了幾次之后就不那么累了呢笆呆？因?yàn)槟愕募∪馇肓铡⒛愕男姆我呀?jīng)適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。為什么會(huì)適應(yīng)呢赠幕？因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)期俄精，總是有各種天災(zāi)，那么能不斷適應(yīng)環(huán)境的人都活了下來榕堰，而不能適應(yīng)的人漸漸的都被歷史的車輪碾死了竖慧。那么，活下來的那些人的后代----也就是我們逆屡，自然也擁有這項(xiàng)通過改變自己來適應(yīng)環(huán)境的能力圾旨。
可是現(xiàn)代社會(huì)，太舒服了魏蔗，一天到晚都有好吃的砍的，人不再需要適應(yīng)環(huán)境了，因?yàn)槿擞心芰Ω淖儹h(huán)境來適應(yīng)自己：不愿走路莺治，買個(gè)車開廓鞠；不愿站著，買個(gè)沙發(fā)谣旁。這或許是文明的進(jìn)步床佳，我不好說，但是由此造成的各種慢性疾病榄审，是真正讓大部分人緊張夕土，而開始尋求除了醫(yī)療以外的辦法的原因。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成一種良性刺激怨绣，使身體不斷變化，來適應(yīng)你正在做的這個(gè)運(yùn)動(dòng)拷获，那么當(dāng)我們適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)篮撑，它就不會(huì)再繼續(xù)刺激我們，我們的身體也就不再繼續(xù)變化匆瓜，所以赢笨，我們就該改變運(yùn)動(dòng)方式，讓它可以繼續(xù)對(duì)我們產(chǎn)生良性刺激驮吱。
上面舉了跑步的栗子茧妒，大家很容易理解，也都體驗(yàn)過左冬，確實(shí)跑多了也就不累了桐筏。那么所有運(yùn)動(dòng)都是這樣的嗎？做多了就習(xí)慣了拇砰？并不梅忌。
接下來是干貨時(shí)間狰腌！
一、慢跑和快跑都是運(yùn)動(dòng)牧氮，到底有什么不同琼腔？
運(yùn)動(dòng)帶來的刺激會(huì)讓我們的身心都產(chǎn)生變化。我們可以將其分成兩種：主觀的感受踱葛，和客觀的數(shù)據(jù)丹莲。我們分開講。
主觀的感受的變化可能包括但不限于以下幾種：
●累
●爽
●喘不過氣
●大汗漓漓
●滿足
●意猶未盡
●舒服
●帶勁
●無聊
●疼
●酸
●……
客觀的數(shù)據(jù)的變化可能包括但不限于以下幾種：
●力量增長(zhǎng)
●速度提高
●耐力提高
●柔韌性提高
●力量降低
●速度變慢
●身體外形（身材）變化
●肌肉拉傷
●韌帶拉傷
●關(guān)節(jié)損傷
●……
可以看到尸诽，這兩方面都會(huì)有好的變化甥材，也都會(huì)有壞的變化，那么如何取其精華去其糟粕逊谋，你需要了解以下這個(gè)知識(shí)：
任何訓(xùn)練都有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：總量和強(qiáng)度擂达。
強(qiáng)度又包含了了兩點(diǎn)：重量和速度（功率）土铺。
總量和強(qiáng)度互相制約胶滋。
強(qiáng)度不是主觀感受！你不能通過運(yùn)動(dòng)完之后感覺累不累而判斷自己的強(qiáng)度夠不夠大悲敷！
Ok究恤，我們現(xiàn)在把“跑步”來代入一下，看看可以得出什么結(jié)論：
第一次跑后德，跑了3km部宿，跑了二十分鐘，累得不行瓢湃。那么理张，這一次你的運(yùn)動(dòng)總量為3km，重量為你的體重绵患，速度為9km/h雾叭。
第二次跑，跑了4km落蝙，跑了二十分鐘织狐，累的不行。那么筏勒，這一次你的運(yùn)動(dòng)總量為4km移迫，重量為你的體重，速度為12km/h管行。
第三次跑厨埋，跑了1km，跑了三分鐘捐顷，累的不行揽咕。那么悲酷，這一次你的運(yùn)動(dòng)總量為1km，重量為你的體重亲善，速度為20km/h设易。
兩個(gè)小問題：
第一：這三次運(yùn)動(dòng)，哪一次強(qiáng)度最高蛹头？
第二：這三次運(yùn)動(dòng)顿肺，哪一次總量最多？
公布答案：第二次跑步總量最多渣蜗，第三次跑步強(qiáng)度最高屠尊。
往往強(qiáng)度和我們的健康更加息息相關(guān)。
由于體重沒法調(diào)整耕拷，為了提高跑步的強(qiáng)度讼昆，我們只好提高我們跑的速度。
這就是為什么骚烧，有的人長(zhǎng)跑厲害浸赫，有的人短跑厲害。因?yàn)殚L(zhǎng)跑厲害的人赃绊，日常訓(xùn)練的總量很多既峡，他已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)距離。短跑厲害的人碧查，往往訓(xùn)練的強(qiáng)度要比長(zhǎng)跑的人更大运敢，但由于強(qiáng)度太大導(dǎo)致無法堅(jiān)持太久，所以適應(yīng)不了長(zhǎng)距離的跑忠售。
你是否還記得传惠，在體育課上人生第一次一千米跑的時(shí)候，你以為這還跟60米跑是一樣的稻扬，哨聲一響你成為全班第一個(gè)沖出去的人卦方，可是200米之后口吐白沫倒在地上。腐螟。愿汰。這是一個(gè)悲傷的故事。乐纸。衬廷。
越來越多的人開始不僅僅局限于跑步，開始到健身房鍛煉汽绢，可是具體怎么做吗跋，完全看心情，心情好了找個(gè)器械把重量調(diào)輕一點(diǎn)做個(gè)100下，心情不好直接換到最重然后一試發(fā)現(xiàn)做不動(dòng)跌宛，走人酗宋。
這樣可不好，接下來我來告訴你疆拘，不同的總量和不同的強(qiáng)度會(huì)對(duì)你產(chǎn)生什么樣的變化蜕猫，你自己來決定，該如何運(yùn)動(dòng)哎迄。
二回右、運(yùn)動(dòng)只有三種！大強(qiáng)度漱挚！中強(qiáng)度翔烁！小強(qiáng)度！
喂旨涝，你這個(gè)不是矛盾嗎蹬屹？你之前說：
任何訓(xùn)練都有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：總量和強(qiáng)度。
強(qiáng)度又包含了了兩點(diǎn)：重量和速度（功率）白华。
總量呢慨默？為什么丟下它？
總量和強(qiáng)度互相制約衬鱼。
你想訓(xùn)練的總量多一些业筏，強(qiáng)度肯定就大不了憔杨。大強(qiáng)度訓(xùn)練鸟赫，你總量也就做不了多少。
什么消别？你問我強(qiáng)度小抛蚤、總量也小的運(yùn)動(dòng)哪去了？
除非你生病了寻狂，否則岁经，走路，慢走蛇券，走上五分鐘缀壤，跟自己說，今天的運(yùn)動(dòng)好輕松哦......
所以纠亚，綜上所述塘慕，運(yùn)動(dòng)/健身/訓(xùn)練（都是一回事），都只有三種蒂胞，大強(qiáng)度图呢，中強(qiáng)度，和小強(qiáng)度。
往往蛤织，和我們生活赴叹、健康息息相關(guān)的，是大強(qiáng)度或中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指蚜。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體造成更多的刺激乞巧，我們身體才會(huì)產(chǎn)生更多的變化。
人體的幾個(gè)基本屬性有以下幾個(gè)：
●力量
●耐力（有氧耐力摊鸡、無氧耐力）
●速度
●柔韌性
如果你這幾種屬性發(fā)展的都不錯(cuò)摊欠，那么你自然會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的身材。
*本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)*
