剛剛開始擼鐵的瘦子，每天都想著快速變身逆襲惩猫，但又無所適從窒所，所以這10條建議應(yīng)該是你目前最需要的，它可以幫你快速找到狀態(tài)帆锋。
1.提前準備 收拾心情
很多時候每天開始健身前都糾結(jié)和拖延吵取，結(jié)果今天的訓(xùn)練計劃又是不了了之。到了擼鐵時間立即把當天的煩惱歸零锯厢，調(diào)整成備戰(zhàn)的小興奮狀態(tài)皮官。事先整理好你的衣物和裝備會讓最終執(zhí)行的可能性增加40％，所以睡覺前把你的水杯实辑，手套等放到健身包里捺氢，第二天拎包就走。
（圖片來源：視覺中國）
2.設(shè)立短期目標
一項新的研究已經(jīng)證實了你的猜測：短期目標會讓你在增進體能的過程中成功的機會更大剪撬。周一的時候列出你這一周的目標摄乒，或者把它們記錄在一個任務(wù)管理app 上，推薦目標大作戰(zhàn)和微習(xí)慣残黑。
3.先練最難的
在你的當天的訓(xùn)練計劃中馍佑，一定有一個動作是你最痛恨的動作，那么就先啃掉那個你最討厭的練習(xí)梨水。如果你把它留到后面拭荤，你就會不知不覺地減少那些簡單動作的練習(xí)次數(shù)，偷懶節(jié)省體力對付你最恨的動作疫诽，比如說深蹲舅世。同時，把相對消耗體力大的動作放到末尾奇徒，防止因為沒有體力而馬虎帶過雏亚。
4.目標身材放在眼前
數(shù)過每天能看見多少次手機桌面嗎？你的手機桌面還男神女神摩钙，風(fēng)花雪月罢低、阿貓阿狗嗎？用激勵性的圖片作為你的手機屏保吧腺律，如果可以奕短，墻上也貼一個肌肉照。健身類形象和圖像已經(jīng)被證實是能夠提高競技運動員成績的一個因素匀钧。
5.專心致志 別帶手機
雖然我一離開手機，就沒了安全感谬返。但是如果你把手機帶進了健身房之斯，一不小心就聊起微信，刷起微博遣铝，抖音這些就會忘記了時間佑刷。一般組間休息1min,動作切換休息3min莉擒，擼鐵也是需要專心致志的，沉迷手機無法自拔的話效果也就打了折扣瘫絮。但是如果你特別自律涨冀，手機又要用來撩妹（漢）加微信的話，那就例外麦萤。
6.認準你要練的那塊肌肉
在健身房完成動作的時候鹿鳖，別走過場。訓(xùn)練時應(yīng)該將你的注意力集中于你想要針對的目標肌肉壮莹，這會促進意識與肌肉間的關(guān)聯(lián)翅帜，并幫助你調(diào)動更多的肌肉纖維。在你打算舉起杠鈴之前命满，想象自己正在進行這次推舉涝滴，然后模仿你自己的動作。對一個具體形象的想象可以讓你的成績提高45％胶台，沒錯歼疮，45%！
7.找個好肌友
約上一個訓(xùn)練伙伴诈唬，雖然不會幫你在健身房里完成今天的任務(wù)腋妙，但是不想放鴿子被罵的約會責任感會直接督促你的積極性。如果是異性讯榕，那也許會讓你更有干勁兒不是嗎骤素？
8.自拍拍起來
這件事絕對不是自戀行為，每次訓(xùn)練之后或每一周給自己拍張照愚屁，3個月后你會發(fā)現(xiàn)自己的改變济竹，這樣才能不斷的激勵你自己。
