我們常聽這樣一句話“自律，方得自由”来破。所謂裁眯，難者不會(huì)，會(huì)者不難讳癌。當(dāng)你還在吐槽自律是一生都無法掌握的難題時(shí)穿稳，有人因?yàn)樽月蓪?shí)現(xiàn)了人生開掛。
曾國潘說“早晨不起晌坤，誤一天的事逢艘；幼時(shí)不學(xué)旦袋，誤一生的事；自律的人它改，往往有這極大的自控力疤孕，而能控制自我的人，方能控制人生”央拖。普通人如果想要人生不失控祭阀，就請(qǐng)一定要做到自律。
那么鲜戒，自律是指什么专控？怎樣才能做到自律？自律有沒有技巧遏餐？讀《自律伦腐，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》可以找到答案。
作者從生理學(xué)角度解讀自律失都，認(rèn)為自律就跟肌肉一樣柏蘑，可以鍛煉，也可以消耗和衰竭粹庞。設(shè)定目標(biāo)后咳焚，保持專注力、執(zhí)行力以及意志力就很重要庞溜。自律的本質(zhì)就是為了長期利益放棄短期不適黔攒。
想要自律就要坦誠面對(duì)自己，從科學(xué)研究表明强缘，物質(zhì)財(cái)務(wù)激勵(lì)對(duì)于自律并不長久，而進(jìn)取心不傅、自主權(quán)和使命感是可以從內(nèi)在激發(fā)自律習(xí)慣旅掂。
一、缺乏自律的四種表現(xiàn)
既然自律有技巧访娶，為什么大多數(shù)都無法做到自律商虐？其實(shí)自律能力也是會(huì)被消耗的。有4種特征會(huì)破壞自律崖疤，讓人止步不前秘车。
①認(rèn)為改變自己是件容易的事情；要客觀認(rèn)識(shí)自己劫哼，更要時(shí)刻牢記羅馬不是一天建成的叮趴。在邁向星辰大海的途中，需要有及時(shí)反饋更要有積極反饋权烧。所以要警惕某一個(gè)很嗨很激動(dòng)的狀態(tài)眯亦，保持穩(wěn)扎穩(wěn)打持之以恒的態(tài)度反而是一條有效路徑伤溉。
②先完成再完美。如果抱著萬事俱備妻率、時(shí)機(jī)成熟再行動(dòng)的心態(tài)乱顾，事情基本連開始都沒有。建議當(dāng)你有75%的把握時(shí)宫静，就可以開始行動(dòng)了走净，這就是75%法則，它可以幫你克服拖延癥和完美主義孤里。
③一旦開始伏伯，拒絕任何理由；及時(shí)審視自己讓自己保持責(zé)任感扭粱，可以幫助我們建立自律習(xí)慣舵鳞。千萬不要讓“給自己放個(gè)假”“不要讓規(guī)矩舒服自己”等想法冒出來，這些想法一旦變成行動(dòng)琢蛤，哪怕一次蜓堕，就會(huì)讓你的自律毀于一旦。
④盡可能縮短截止時(shí)間博其。你是不是經(jīng)常以為時(shí)間越寬裕套才，你會(huì)完成的越好，可事實(shí)證明慕淡，不管多少時(shí)間背伴，那都是在最后一刻才開始行動(dòng)。就好像是小學(xué)生寫寒假作業(yè)峰髓，開學(xué)前幾天才哭著喊著熬夜寫作業(yè)傻寂。
二、養(yǎng)成自律的技巧
①學(xué)習(xí)美國精英部隊(duì)海豹突擊隊(duì)的40%法則携兵；
當(dāng)你認(rèn)為自己已經(jīng)滿負(fù)荷運(yùn)行了疾掰，只要你再努力一下，你還有60%的潛能可以釋放徐紧。比如小時(shí)候參加長跑比賽時(shí)静檬，從起跑開始，你就不斷感覺自己不行了并级，撐不下去了拂檩，可是你依然跑完了全程。你一旦有意識(shí)的挑戰(zhàn)和突破原本設(shè)定的極限時(shí)嘲碧，就會(huì)更加坦然稻励，處理事情更加游刃有余。
②箱式呼吸愈涩，學(xué)會(huì)自我放松钉迷；在面對(duì)困難和突發(fā)事項(xiàng)時(shí)至非，可以通過專注呼吸重回鎮(zhèn)定，吸氣四秒糠聪，屏息四秒荒椭，在呼氣四秒， 反復(fù)直至心態(tài)平和舰蟆。
③設(shè)置一個(gè)有挑戰(zhàn)性卻又切換實(shí)際的目標(biāo)趣惠，也就是常說的“跳一跳就能夠得著的目標(biāo)”。太容易達(dá)成的目標(biāo)身害，缺乏動(dòng)力味悄，太難的目標(biāo)，容易打退堂鼓塌鸯。只有適合的目標(biāo)侍瑟，才能讓人保持激情。設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候丙猬，可以參考10倍法則涨颜，就是要比自己原本預(yù)期水平提高10倍，隨后再付出10倍的努力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)茧球。這是一種刻意而為的激進(jìn)策略庭瑰，心法就是要相信自己比想象中更強(qiáng)大。
④10分鐘法則抢埋；遇到任何事情弹灭，先讓自己冷靜10分鐘。這也是在挑戰(zhàn)“即時(shí)滿足”揪垄。如果不想把嚴(yán)于律己淪為口號(hào)穷吮，那就在自己想要放棄的時(shí)候，告訴自己堅(jiān)持10分鐘饥努，再堅(jiān)持10分鐘捡鱼，再堅(jiān)持10分鐘，你會(huì)有意外驚喜肪凛。
自律，不是一蹴而就的沖動(dòng)行為辽社，是循序漸進(jìn)的全力以赴伟墙。在培養(yǎng)自律的過程中，你會(huì)有懷疑有膽怯有陣痛有糾結(jié)等等不良情緒的反應(yīng)滴铅，這都是自律路上必經(jīng)的不適戳葵。
2023年，想要活出不一樣的自己汉匙，就要有不一樣的行動(dòng)拱烁，第一個(gè)行動(dòng)就從自律開始生蚁。
