為何會看這本書，我最近發(fā)現(xiàn)我的情緒總是不知覺被被人牽著鼻子走未桥，莫名的焦慮笔刹、煩躁，很影響工作效率和家庭關系冬耿，所以就翻開了這本書舌菜。
以下我是讀書的筆記和感悟：
當遇到外界不好（也有可能是出乎意料、超出掌控）的人或事時亦镶，我們可能變得過分煩躁酷师、過分生氣、過分抑郁染乌，或者過分內疚，這是四種我們最常見的情緒反應懂讯。作者認為荷憋，一個人的情緒反應跟誘發(fā)性事件，也就是一些不好的褐望、倒霉的人或事勒庄，有一定的關聯(lián)，但真正起決定性作用的是這個人對誘發(fā)性事件的看法或者說信念瘫里。這個理念就是著名的ABC法則：
A：誘發(fā)性事件（特定情形和特定人）
B：你對誘發(fā)性事件的信念?（看法实蔽、思考或者判斷）
C：你的感受和行為
ABC法則包含了行為、認知和情緒三個要素谨读，并且這三個要素是緊密結合局装、相互影響的±椭常“任何情緒都是合理且正常的铐尚，從情緒到行為如何建立連接是情緒控制的關鍵”《咭觯看似平淡的文字卻力量無窮宣增，把情緒和行為拆解開，接納情緒矛缨，認知事實爹脾，然后等情緒平緩之后帖旨，用理性去解釋闡述去重新定義行為。
通常我們會通過嘗試改變A,來改善C灵妨，這是慣性思維解阅，就好像小孩子一頓沒有好好吃飯，父母就很焦慮闷串，似乎不吃了這頓飯瓮钥，就不能夠好好長身體，然后喂飯烹吵、哄騙碉熄、利誘各種法子都用上。其實我們細細思考一下就知道餓一頓沒有什么關系肋拔，這一頓餓了锈津，下一頓孩子必定就會主動吃飯。所以關鍵在于B——在A處發(fā)生的事是否真實不重要凉蜂，你在B處的所思所想才會在很大程度上決定你在C處的感覺和行動琼梆。
在明確了B是關鍵之后，那么那些產生不好的過激反應窿吩，都有怎么樣的B茎杂？文中給了三種最常見的非理性思維：
1. 恐怖化：刻意放大誘發(fā)性事件的危害，“萬一……怎么辦纫雁？”我最近就是常常陷入這種思維：最近受疫情影響收入大幅減少煌往，我就會時不時萬一到了下個月還不能恢復原本工作，家庭完全失去經濟來源要怎么辦轧邪？然后這種情緒會讓焦慮刽脖、暴躁。
2.應該化：絕對論思維忌愚，就是一種“我必須……”曲管、“我（或者他人）一定……”。在戀愛中硕糊，就很容易產生一種他就應該對我好院水，百依百順，這樣子的期望過高癌幕，就很容易導致失望或者不滿情緒衙耕，從而影響到關系。
3. 合理化：若反應話的思維勺远，把很多不合理的事情自我解釋為合理的橙喘。“就那樣子吧……”胶逢、“能怎么樣呢厅瞎？”總是在回避饰潜、掩蓋或者否定事件產生的影響，不能夠直面面對困境和簸。
那除了這三種非理性思維方式之外彭雾，有沒有更好的思維方式，讓我們有更好的選擇锁保？（這里我想到了《第三選擇》這本書薯酝，也是前不久才看過的）關于“更好的選擇”的思維模式——放下執(zhí)念，接受結果爽柒，作者給了四個步驟：
步驟1：反思自己的C：我的感覺/行為是不是過激了吴菠？是不是合適的？
步驟2：認真審視導致自己情緒失控的B是什么浩村？是自己做葵、他人和事情的？
步驟3:挑戰(zhàn)自己的B心墅，對現(xiàn)在的處境質疑酿矢，反思，尋求方法
步驟4：“更好的選擇”是什么怎燥？然后從這個出發(fā)瘫筐，代替非理性思維。
通篇看完下來铐姚，我認為其實和情緒和解的關鍵點在于挖掘到情緒背后的需求點严肪，并用正確的溝通方式表達出來，向相關的人表達自己最真實的感受谦屑。我在焦慮家庭收入的背后，內心真正的感受是另一半的不滿和不信任篇梭，怕他的無作為要讓我獨自承擔家庭經濟的支出和孩子的教育氢橙，在這種情緒下，我唯恐失去目前的工作恬偷，給自己過大的壓力悍手，在家庭溝通中不經意將不滿、埋怨無緣由的表達出來袍患，導致親密關系失衡坦康。那有沒有更好的選擇呢？有的诡延，攘外必先安內滞欠，我想是時候梳理一下面臨的問題和內心的顧慮，將真實的想法與家庭成員進行溝通肆良，共同尋求更好解決方法筛璧。
junyu
2020.4.9
