A1便簽:
減肥权旷！這一次不算徹底失敗，最起碼保持在了計劃的體重內，但是離我期望的還是很大的差距拄氯，六月到九月躲查，三個多月做到了減掉6斤并堅持早晚餐不吃主食，中餐拳頭大的米飯量译柏，原本一切都很順利镣煮，可是前一段工作量突然增大，壓力一下子爆表鄙麦，就開始崩盤典唇，吃垃圾食品、暴食暴飲胯府，體重立馬上去兩斤介衔。最主要心里會覺得不好受，但又無法控制骂因，最近工作慢慢恢復正常炎咖，總結經驗教訓，要繼續(xù)減肥大計寒波。
I便簽：
其實飲食攝入量上已經保持的比較滿意乘盼，現(xiàn)在的問題在于熱量的消耗和應對壓力時的解壓方式。
1.培養(yǎng)運動習慣影所。我之前的減肥基本靠“餓”蹦肴，因為壓根不想運動也沒有運動習慣，我現(xiàn)在明白“餓”肥大計必須結合運動猴娩，現(xiàn)在有了運動的意識阴幌，接下來就是加大運動量慢慢培養(yǎng)運動的習慣。沒機會也要找機會讓自己動起來卷中！
2.養(yǎng)成良好的作息規(guī)律矛双。在第4拆中我學會了要把洗澡時間提前1.5-2小時，合理安排好睡前程序蟆豫，最近落實的還不錯议忽，以后繼續(xù)加強，養(yǎng)成不熬夜的好習慣十减，保證體力充足栈幸。
3.健康減壓。這次減肥很大的發(fā)現(xiàn)就是解壓方式太過粗暴了帮辟，我想以后可能還會出現(xiàn)類似的情況蒜鸡，現(xiàn)在就要培養(yǎng)健康減壓的意識和方式京痢。嘴的滿足會讓我覺得愉悅和滿足别凹，從而減輕工作量帶來的壓抑炫惩，我只是通過這樣的方式來緩沖思想壓力，那么，是不是通過其他方式的滿足也能夠帶來解壓的效果呢并炮？即使做不到默刚，那我是不是可以選健康零食來代替垃圾零食呢？
A2便簽：
1.培養(yǎng)運動習慣：每周三次舞蹈房逃魄；接空空去的時候電動車改成自行車荤西，回來時做公交車或走路。每天上午十點下樓散步嗅钻。在腦中不斷強化運動意識皂冰，對跟自己說運動帶來的好處，每次運動完給自己肯定和鼓勵养篓。
2.養(yǎng)成良好的作息習慣：這周末回鄭州和爸媽、老公再強調一下孩子們的作息規(guī)律赂蕴，通過上周的實驗柳弄，發(fā)現(xiàn)孩子不是回了鄭州就一定會嗨到十二點才睡，而是我們沒有執(zhí)行在禹州時的作息時間概说，所以碧注，首先要改變這個想法，固定程序和時間糖赔，從自己就要做起萍丐，不管地點變化都要嚴格執(zhí)行睡前程序。
3.健康減壓：在家里準備一些健康零食放典，比如水果逝变、堅果、麥片奋构。不斷給自己心理暗示壳影，增強自控力，堅持不住就去稱體重弥臼、照鏡子宴咧、看購物車里穿不上的漂亮衣服！通過跳舞径缅、唱歌掺栅、陪孩子、和朋友聊天獲得滿足和愉悅感纳猪，而不是把注意力放在嘴的滿足上氧卧。即使又忍不住的時候也不過分自責，適當放縱兆旬，慢慢增強自控力假抄。
