近期參加了里奧教授（Professor ?Dr.Theo Compernolle）的一個關(guān)于如何管理壓力的講座。 里奧教授是很多暢銷書作者，比如“ Stress: Friend and Foe - Managing Stress at work and at home” 他也是比利時根特管理學(xué)院的教授。
本著教是最好的學(xué)的原則膳灶，在此把主要觀點羅列，希望各位有所收獲，并將之用于生活工作實踐中。
學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)- 學(xué)是要掌握原理照激，思維方式；習(xí)蜈首，把你的所學(xué)实抡，在你的生活中反復(fù)練習(xí)。
英語學(xué)習(xí)也莫過如此欢策。
一、單任務(wù) VS 雙任務(wù)
你可以自己試試這個實驗赏淌，如果你現(xiàn)在身邊有紙和筆的話踩寇。
這個實驗是這樣的:
第一次，用筆在你的紙上寫下面這個單詞六水，第一行寫單詞俺孙，第二行在單詞下面給每個字母編號。
M U L T I T A S K I N G
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
看看你用了多少秒的時間掷贾，以及是否有寫錯的地方睛榄。
第二次，我們換一種實驗?zāi)Ｊ剑哼€是寫上面的單詞和其字母編號想帅。不過寫的方式是第一第二行交叉進行场靴。也就是說先寫S，再寫1港准，然后再寫I旨剥，再寫2，依此交替直到完成浅缸。
M U L T I
1 2 3 4 etc…
現(xiàn)在在來看看你用時多長轨帜，有沒有寫錯的地方？
比較下結(jié)果衩椒，你有沒有什么發(fā)現(xiàn)蚌父？ 把你的結(jié)果寫下來。我們稍后提供結(jié)論毛萌。
二苟弛、你的大腦
昨天在街上遇到一個很美的美女，似曾相識朝聋，但怎么想都想不起來嗡午。越想越想不起來。 后來干脆不想她是誰了冀痕，跑去抽煙荔睹，發(fā)現(xiàn)突然間就想其那個貌似范冰冰的美女叫什么名字了狸演。
你是不是也有類似的遭遇？
你最有靈感的時候往往不是在工作的時候僻他。而是在休閑的時候宵距。
你的大腦有三個功能:
? 反射性大腦
? 思考腦
? 記憶腦
- 反射性大腦
提供此時此刻對外界的反應(yīng)，有點像潛意識的行動吨拗，有風(fēng)沙飛來满哪，你潛意識會閉上眼睛。
- 思考腦
對外界事物進行思考劝篷，不僅僅考慮的是此時此刻哨鸭，還有以前和將來。
- 記憶腦
將你的學(xué)習(xí)娇妓，見聞存儲在記憶腦里像鸡，當(dāng)你需要時，隨時調(diào)取哈恰。
思考腦不能處理雙線程工作只估，也就是我們第一節(jié)做的第二次試驗。思考腦要處理雙線程工作着绷，不但時間上要花處理單線程工作兩倍多的時間蛔钙，而且還容易出錯，并且最重要的是荠医，會給你帶來壓力(stress)吁脱，回頭看看你在第一章試驗的結(jié)果，時間是不是更長子漩？有沒有寫錯豫喧？
思考腦和記憶腦共同占用你大腦的內(nèi)存。就像零和游戲幢泼。思考腦用了100%大腦內(nèi)存紧显，那么你的記憶腦只有0內(nèi)存可用。換句話說缕棵，你的大腦沒辦法存儲記憶孵班，也沒辦法調(diào)取大腦中的記憶。
為了更好的回復(fù)記憶招驴，你要讓自己有充足的睡眠篙程。
實踐證明，你的思考腦在充足睡眠后别厘，工作更有效率虱饿。所以， 工作一段時間，請break氮发。比如去喝點水渴肉，聽聽音樂。
二爽冕、如何應(yīng)用在工作中
2.1如何保持高效仇祭？
我們前面講了，同時間做兩件事情颈畸，或者在兩件事情中間頻繁切換乌奇，是很蠢的行為。因為：
? 要花2-4倍的時間來完成眯娱，
? 容易出錯
? 容易產(chǎn)生緊張感礁苗，產(chǎn)生壓力
要提高警惕，外界的打擾也是你保持高效的強力殺手困乒。如果你正在專心做一件事情寂屏，以下的行為會降低你的效率，比如：
? 電腦上的郵件提醒
? 手機上的短信
? 手機上各種app的通知
? QQ新聞網(wǎng)頁通知
? QQ消息通知
? 微信消息通知
? 娜搂。。吱抚。百宇。。秘豹。
我們的科技越來越發(fā)達携御，但我們越來越低效，沒有時間獨立思考既绕，沒有時間獨立寫作啄刹。 我們總是被connect 到各種各樣的app，社交網(wǎng)絡(luò)凄贩，各種高科技誓军。我們的高產(chǎn)，高效就這樣被抹殺了疲扎。
如何保持高產(chǎn)昵时，Disconnect，Disconnect椒丧，Disconnect壹甥。
大家說科技是第一生產(chǎn)力，我想說在現(xiàn)今什么壶熏，disconnect是第一生產(chǎn)力句柠。
留點時間給自己思考，給自己學(xué)習(xí)，給自己寫作溯职。
讓我們從現(xiàn)在開始精盅，做一點點改變，來改善我們的高效率：
? 關(guān)掉你手機上的推送通知
? 關(guān)掉你電腦上的推送通知
? 每天集中一段時間處理郵件（不要每時每刻看你的outlook）
? 每天集中一段時間看QQ缸榄，看微信 (甚至一個月只看幾天)
? 專心做完一件事渤弛，再去做另外一件事情
我本人的outlook里面已經(jīng)有幾千封email未讀。當(dāng)然會錯失一些事情甚带，比如HR發(fā)的郵件她肯，說改了報銷政策，錯過了最后公司活動的報名期限等鹰贵。但回過投來看晴氨，還真的沒有因為我不看郵件，而錯失什么非常重要的事情碉输。平心而論籽前，我覺得，相對于節(jié)省的時間來說敷钾，一些不要緊的事情的錯失枝哄，我覺得我自己能夠接受。
我自己的經(jīng)歷告訴我阻荒，90%的郵件挠锥，你看與不看，沒有實質(zhì)上的損失侨赡。
想在我來問大家一個問題蓖租，如果按上面的去做，你有問題嗎羊壹？ 問問自己內(nèi)心真實的想法蓖宦。
醫(yī)生可以給你開藥，但你得吃才能治好病油猫。
2.2如何睡眠
大家都應(yīng)該聽過生物鐘稠茂。
我以前睡的很晚，起的很晚眨攘。
后來因為早上要送孩子上學(xué)主慰。我強迫自己每天6點30起床。鲫售，后來發(fā)現(xiàn)共螺，晚上10：30就想睡覺了。以前可是1情竹，2點才睡藐不。
后來，我發(fā)現(xiàn)，這個成了我的習(xí)慣了雏蛮。10：30睡涎嚼，6：30起。
周末也是如此挑秉。
我老婆法梯，她和我截然相反。
平時10：30起床犀概，大概時間立哑，其實我也不知道她什么時候起。因為我去上班了姻灶。
周末12：00左右起床铛绰。
也就是說她周末比平時要多睡幾個小時。然后到了周一产喉，她又要調(diào)回10：30起床模式捂掰。
就這樣反復(fù)在兩種模式間切換。
我們前面講了曾沈，頻繁的在雙模式中切換的效率是很低的这嚣。
2.3如何管理壓力
2.3.1 壓力好還是不好
不是所有的壓力都是壞的，我們說有壓力才有動力塞俱。
但也不是所有的壓力都是好的疤苹，你不見多少人因為壓力跳樓。
如果你完全沒有壓力敛腌，好不好？
你會很無聊惫皱，你會想換工作像樊。因為太沒挑戰(zhàn)了。一點意思都沒有旅敷，好煩生棍。
我不知道男人見一個愛一個是不是因為沒有壓力的原因啊。
2.3. 2壓力從何而來
? 你的能力不夠承擔(dān)你現(xiàn)有的責(zé)任
? 不充足的睡眠
? 缺少體育鍛煉
? 缺少relex
? 缺少social support (工作媳谁，家庭涂滴，朋友)
怎么能減少壓力
? 平衡你的責(zé)任和你自己的能力
? 獲取支持（老板的支持，家人的支持晴音，朋友的支持）
? 樂觀的態(tài)度
? 充足的睡眠（7個小時至少）
? 體育鍛煉
? 單線程工作
? 盡量disconnect
Disconnect是第一生產(chǎn)力柔纵！
we learn do by doing, dont just thinking...只有你做了才是學(xué)到了。
