跑步第五步：直面損傷械哟。
? ? ? 我的困擾：我遭遇困境疏之，產(chǎn)生了“無法跑步”的阻礙。事情發(fā)生在三日前暇咆，我去晨跑锋爪，幾乎只跑了200米右膝就出現(xiàn)異常感丙曙，類似膝蓋骨錯位、缺少潤滑的酸痛其骄。因為不嚴重亏镰，我注意著腿部的著力點，堅持跑完了5公里拯爽。隨后的幾天索抓，右膝的酸痛感持續(xù)，雖然并不是激烈的疼痛毯炮，但影響挺大逼肯，特別是穿高跟鞋、上下樓梯時桃煎。休息至今篮幢，已將近一周，因為傷痛我無法跑步为迈，雖然每天都好一些三椿，但這讓我很困擾。這種一開始跑步曲尸，就開始疼痛的情況赋续，已多次發(fā)生男翰。一般的情況是另患，一跑步就疼，跑100米左右就會出現(xiàn)膝蓋疼痛感蛾绎，疼痛不強烈昆箕，對于正常生活并沒有影響。
? ? ? ? 我總結(jié)了下膝蓋的使用情況租冠。主要是兩部分鹏倘，一是跑步。跑步其實還好顽爹，我是2016年1月開始跑步纤泵，1月2月保持一周一次，每次約5公里镜粤；3月4月因為準備半程馬拉松捏题，增加頻率至一周三次，每次10公里肉渴；5月份參加了鎮(zhèn)海九龍湖半程馬拉松21公里公荧；6月有所松懈減量為一周一次，已經(jīng)出現(xiàn)了上述癥狀同规；7月參加黃金海岸全程馬拉松42公里循狰，以安全完賽為宗旨窟社，邊走邊跑。因為特別開心绪钥，所以雖力有不逮灿里，但沒有任何不舒適感。除此昧识，至今2017年3月沒有任何超過10公里的跑步钠四。二是瑜伽。練習瑜伽三年跪楞，基本以每周七節(jié)課的頻率每日練習缀去，有比較多的體式動作沒有到位時有壓膝的負擔。
? ? ? 看了運動損傷科的醫(yī)生甸祭，我的情況是膝蓋積水的滑囊炎缕碎，髕骨綜合癥的一種。醫(yī)生建議休息池户，并配了扶他林外敷咏雌。
? ? ? 為了消除運動損傷的陰影，更好的享受跑步的快樂校焦，我一邊了解跑步損傷的知識赊抖，一邊計劃到醫(yī)院的運動損傷科做系統(tǒng)檢查。所謂運動損傷寨典，一般就是指不當運動后拉傷的出血或者炎癥氛雪。基本的治療措施是冰敷耸成、適當休息报亩、康復訓練。值得重點指出的是康復訓練井氢，通過大腿力量訓練弦追，膝蓋穩(wěn)定訓練、臀部訓練花竞、核心訓練達到康復效果劲件。有四個特別有效的動作，可以有空了就練練哦约急！~
常見的跑步損傷
病癥1：髂脛束綜合征
是炎癥的一種零远，反復多次摩擦引起的。造成原因如熱身不夠烤宙、過急增加距離和時間遍烦、外展肌過弱、解剖異常（O型腿躺枕、平足服猪、足跟內(nèi)翻供填、脛骨內(nèi)旋、髂脛束過緊）罢猪。
病癥2：髕骨關(guān)節(jié)炎
髕骨關(guān)節(jié)疼痛近她，造成原因如肥胖、運動方式不正確膳帕、股四頭肌力量不足粘捎、解剖異常（髕骨高或低位、髕骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定）危彩。
病癥3：跟腱炎
造成原因如熱身不夠攒磨、強度過高、外傷汤徽、解剖異常（平足）娩缰。
病癥4：足底筋膜炎
造成原因如超負荷長期運動、跑步姿勢不當谒府、解剖異常（平足拼坎、高弓足、跟腱過短）完疫。
病癥5：鵝足肌腱炎
病癥6：骨髓損傷
又稱骨髓水腫泰鸡，是機械應(yīng)力改變導致承重區(qū)骨小梁骨折，又稱微骨折壳鹤。
