? ? ? ? “沒辦法秽誊，習(xí)慣了”，這句話我們每天都能聽見有人說琳骡。感覺就是天生如此锅论，一生都不會(huì)改變了。殊不知好的習(xí)慣日熬，大家要保持棍厌，但是不好的習(xí)慣，我們就應(yīng)該給予管理了竖席，習(xí)慣是在生活中長(zhǎng)年積累起來的行為耘纱，想要改變它，就必須要有強(qiáng)大的自律性和自制力毕荐。我們具體說說如何來進(jìn)行習(xí)慣管理束析。
? ? ? ? 第一、習(xí)慣養(yǎng)成的過程
? ? ? ? 分為啟動(dòng)憎亚，行動(dòng)员寇，獎(jiǎng)勵(lì)弄慰，投入四個(gè)過程。啟動(dòng)又分為兩個(gè)因素蝶锋，內(nèi)在和外在陆爽。內(nèi)在例如我們生理反應(yīng)上，安全方面扳缕，社交需求慌闭，尊重需求，自我實(shí)現(xiàn)等方面躯舔。外在因素就是別人進(jìn)行督促后而產(chǎn)生的反應(yīng)驴剔。行動(dòng)，顧名思義粥庄，就是按照既定的想法去實(shí)施丧失。獎(jiǎng)勵(lì)，就是在行動(dòng)后給予自己的一種滿足感表現(xiàn)惜互，但一定要有意義布讹。投入，根據(jù)個(gè)人性格载佳，能力炒事，從金錢，情感蔫慧，人際關(guān)系方面進(jìn)行有效投入挠乳。
? ? ? ? 第二、習(xí)慣管理四部曲
? ? ? ? 1姑躲、爛開始（微習(xí)慣法則）
? ? ? ? 開始三分鐘熱度睡扬，把難度降低，從簡(jiǎn)單容易開始黍析，等到習(xí)慣慢慢養(yǎng)成以后再逐漸增加難度卖怜。
? ? ? ? 2、具象法
? ? ? ? 設(shè)定一些可量化完成的目標(biāo)阐枣，積累收獲滿足感马靠。
? ? ? ? 3、標(biāo)記法
? ? ? ? 每完成一個(gè)目標(biāo)蔼两，在后面打勾或者畫圈甩鳄。
? ? ? ? 4、獎(jiǎng)勵(lì)法
? ? ? ? 完成一個(gè)目標(biāo)后额划，給自己一些適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)鼓勵(lì)妙啃。
? ? ? ? 第三，習(xí)慣養(yǎng)成的刻意練習(xí)
? ? ? ? 分析現(xiàn)狀俊戳，確定目標(biāo)揖赴，開始行動(dòng)馆匿，復(fù)盤總結(jié)，強(qiáng)化行動(dòng)五個(gè)部分燥滑。這五個(gè)部分要緊密結(jié)合渐北，順序不可顛倒，反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練突倍。
? ? ? ? 第四腔稀、單一要素模型
? ? ? ? 1盆昙、逐一攻克法
? ? ? ? 2羽历、遵循刻意練習(xí)法則
? ? ? ? 3、習(xí)慣建立清單
? ? ? ? 第五淡喜、自我診斷
? ? ? ? 1秕磷、認(rèn)知個(gè)人壞習(xí)慣
? ? ? ? 例如愛熬夜不能早睡早起，一邊寫作業(yè)一邊聽音樂等等炼团。
? ? ? ? 2澎嚣、分析壞習(xí)慣帶來的影響
? ? ? ? 影響白天的聽課效率，精神萎靡等瘟芝。
? ? ? ? 3易桃、好習(xí)慣養(yǎng)成排序
? ? ? ? 好習(xí)慣和壞習(xí)慣是相互的，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣就會(huì)改掉一個(gè)壞習(xí)慣锌俱，列好習(xí)慣清單晤郑。
? ? ? 習(xí)慣是逐年逐月逐天養(yǎng)成的，不是三分鐘熱度就能養(yǎng)成或者改變贸宏，想要保持好的習(xí)慣造寝，就要從現(xiàn)在開始，總結(jié)自己的壞習(xí)慣并逐一去改變吭练，從量變到質(zhì)變诫龙，我們一定能夠遇見更好的自己，努力改變自己鲫咽，加油签赃！
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