控壓飲食的5項(xiàng)紀(jì)律

下面這些食物和飲品容易影響血壓，高血壓和正常高值血壓的人都要注意。

鹽

每人每天不超6克

鈉鹽攝入過多是我國(guó)高血壓發(fā)病的主要危險(xiǎn)因素镀赌，我國(guó)老年人多是鹽敏感性高血壓油宜。

建議每日攝鹽量小于6克，主要措施包括減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品(如味精者甲、醬油)春感；盡量避免食用含鈉鹽量較高的加工食品(如咸菜、火腿)虏缸；烹調(diào)時(shí)盡可能用定量鹽勺鲫懒。

酒

最好不要喝

過量飲酒會(huì)造成對(duì)胃和肝臟的刺激，而且會(huì)促使血液循環(huán)加快刽辙，增加心臟和血管負(fù)擔(dān)窥岩。建議高血壓患者最好不飲酒，尤其是白酒等烈性酒宰缤。

辛辣食物

盡量少吃

辛辣食物促進(jìn)血液循環(huán)颂翼，增加血容量，使心血管負(fù)擔(dān)加重慨灭，尤其對(duì)血壓影響較大朦乏，應(yīng)盡量少吃或不吃，如蔥姜蒜等氧骤。

高膽固醇食物

嚴(yán)格限制

血壓升高因素很多集歇，比如血管壁彈性變差、血脂過高等原因都會(huì)明顯影響到血壓语淘。所以易影響血脂的油炸诲宇、肥膩肉類、高膽固醇的動(dòng)物內(nèi)臟惶翻、甜食甜飲料都需要嚴(yán)格控制姑蓝，能不吃就不吃。

水

不能猛喝

很多人每天喝水基本沒有規(guī)律吕粗，但想起來喝水就是“咚咚咚”一大杯纺荧，這樣的飲水習(xí)慣會(huì)造成血容量瞬間增加，壓迫血管壁并造成腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)高血壓宙暇、冠心病患者比較危險(xiǎn)输枯。

血壓偏高也很危險(xiǎn)

一般情況下，人體的理想血壓是120/80毫米汞柱占贫，高于140/90毫米汞柱為高血壓桃熄。

高于正常水平，又沒到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)時(shí)叫正常高值血壓型奥，高壓在120到140之間瞳收，低壓在80到90之間，這類人群很容易進(jìn)展到高血壓厢汹，并引起心血管并發(fā)癥螟深。

流行病學(xué)調(diào)查顯示，中國(guó)成年人高血壓患病率達(dá)18.8%烫葬，而正常高值血壓約占30%界弧，其中130~139/85~89毫米汞柱高值血壓約占10%左右。

正常高值血壓

合并其他疾病

一部分正常高值血壓病人會(huì)同時(shí)出現(xiàn)內(nèi)分泌異常搭综，如甲亢等夹纫，這也可能加重出現(xiàn)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)合并有血脂增高设凹、糖尿病、高尿酸茅姜，脂肪肝等情況的正常高值血壓闪朱，都是我們昨天說到的，一個(gè)藤上結(jié)出來的幾個(gè)果子钻洒，區(qū)別只是誰(shuí)先表現(xiàn)出來奋姿。只要繼續(xù)維持現(xiàn)在這樣的生活方式，那么結(jié)出的惡果只會(huì)越來越多素标，用多少藥称诗，任何藥都扭轉(zhuǎn)不了并發(fā)癥的趨勢(shì)。

正常高值血壓人群的心血管發(fā)病危險(xiǎn)已明顯增高头遭，所以現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)必須進(jìn)行有效的早期干預(yù)寓免，而干預(yù)又必須從根源入手，即調(diào)整生活方式開始计维，如調(diào)整情緒袜香，降低心理壓力，飲食鲫惶，運(yùn)動(dòng)蜈首，作息、戒煙等方面。這些調(diào)整如果沒有一個(gè)量化方案的指導(dǎo)欢策，你很難自己把自己的高血壓調(diào)整到正常吆寨。

健康行終身纖體計(jì)劃（HP2.0），已經(jīng)在全球近50個(gè)國(guó)家有了48年的長(zhǎng)期應(yīng)用踩寇，其安全性啄清，科學(xué)性，和有效性早已經(jīng)過無(wú)數(shù)的臨床驗(yàn)證姑荷，和時(shí)間的檢驗(yàn)盒延。最大的特點(diǎn)是量化，個(gè)體化的咨詢指導(dǎo)鼠冕，幫助每個(gè)人找到自己身體的規(guī)律添寺，并學(xué)會(huì)如何順應(yīng)規(guī)律去安排作息，吃喝懈费，運(yùn)動(dòng)计露，大批人通過健康行做到了減藥，停藥憎乙，血壓血糖血脂等維持正常的水平票罐，真正把健康掌握在自己手里。

高血壓是如何一步步弄壞心臟的泞边？

我們的心臟是一個(gè)空心的泵该押，主要職能是把新鮮血液源源不斷地泵入動(dòng)脈血管系統(tǒng)。

心臟分為4個(gè)腔阵谚，上面兩個(gè)腔分別是左心房蚕礼、右心房，下面兩個(gè)分別為左心室梢什、右心室奠蹬。

主動(dòng)脈血管根部與心臟相連接，主要職責(zé)是把心臟排出來的血液輸送到全身各臟器嗡午。如果動(dòng)脈血管內(nèi)壓力過高囤躁，就稱為高血壓。

心衰

動(dòng)脈血管內(nèi)壓力過高→心臟排血的阻力增大→心室需要用更大的力氣泵血→心室肌肉過度發(fā)達(dá)（心室壁肥厚）荔睹。

肥厚的心室壁運(yùn)動(dòng)會(huì)變的呆滯狸演，對(duì)心臟泵血功能造成影響，嚴(yán)重時(shí)可因心臟舒張能力變差導(dǎo)致心衰

房顫

動(dòng)脈內(nèi)壓力過高僻他，可導(dǎo)致心腔內(nèi)壓力增高严沥，久而久之會(huì)導(dǎo)致心房擴(kuò)張。

心房擴(kuò)張后特別容易發(fā)生房顫中姜，后者是一個(gè)很棘手的疾病消玄，處理不好會(huì)導(dǎo)致心衰或腦梗塞跟伏。

冠心病

動(dòng)脈管腔內(nèi)血流的壓力長(zhǎng)期增高，容易讓血管內(nèi)膜出現(xiàn)小破口翩瓜，血液中的膽固醇就會(huì)趁機(jī)進(jìn)入血管壁內(nèi)受扳，并逐漸積累形成粥樣斑塊。

斑塊越來越大兔跌，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈越來越狹窄勘高，造成心肌缺血，這就是冠心病坟桅。

冠狀動(dòng)脈內(nèi)斑塊如果突然破裂堵塞血管华望，無(wú)法向心肌組織輸送新鮮血液，于是心肌缺血壞死仅乓，這就是心肌梗死赖舟。

無(wú)論有沒有癥狀，只要血壓增高就會(huì)通過以上不同方式影響心臟的健康夸楣。

親們宾抓，早上好[玫瑰]

預(yù)防高血壓的營(yíng)養(yǎng)素與習(xí)慣

雖然說高血壓是威脅我們身體健康的一大殺手，但其也并沒有們想象中的那么可怕豫喧，只要我們平時(shí)對(duì)此病多做一些了解石洗，懂得怎樣來愛護(hù)自己的身體，就可以平安無(wú)事的避開此病紧显。

造成高血壓的營(yíng)養(yǎng)方面原因:

第一原因讲衫，血管由于缺少蛋白質(zhì)、維生素C孵班、維生素E涉兽、鈣當(dāng)中的任何一種，血管就會(huì)慢慢失去彈性重父，變成一個(gè)彎管，使血液輸送困難忽匈，不得不加大血壓使血液流得比較順暢房午。

第二個(gè)原因，如果血脂肪丹允、膽固醇太高郭厌，造成血液的粘稠度太高，就象長(zhǎng)江的上游雕蔽，水流速度非痴勰快，水非常清澈批狐，沒有垃圾扇售，下面沒有沙子前塔。到了下游，水流速度變慢承冰，整個(gè)水面上漂著一大堆的垃圾华弓，底下都是沙子。同樣的困乒，當(dāng)血液的粘稠度增加以后寂屏，血流的速度變慢，血管上就會(huì)沉積許多附著物娜搂，越來越多迁霎，這時(shí)候血流的速度越來越慢。

但是身體是不允許血流速度變慢的百宇，因?yàn)槿淼拿恳粋€(gè)細(xì)胞都需要透過血流輸送養(yǎng)分考廉，然后才可以生存下來，才可以繼續(xù)新陳代謝恳谎。當(dāng)血流速度變慢的時(shí)候芝此，大腦、手腳全部會(huì)發(fā)出警報(bào)因痛，手會(huì)麻婚苹，手會(huì)痛，頭會(huì)痛鸵膏，頭漲膊升，頭會(huì)感覺昏昏沉沉，全部是身體發(fā)出警報(bào)谭企，“我要養(yǎng)分……廓译！快供養(yǎng)”。

哪些營(yíng)養(yǎng)素能讓血管更健康遠(yuǎn)離高血壓?

補(bǔ)鈣

飲食中鈣不足也影響血壓穩(wěn)定债查，鈣可增加身體內(nèi)過多的鈉從尿排出非区，間接降低血壓，特別是中老年人和家族性高血壓的人盹廷。應(yīng)多吃些富含鈣的食品征绸，如黃豆、葵花子俄占、核桃管怠、牛奶、花生缸榄、魚蝦渤弛、紅棗、鮮雪里蕻甚带、蒜苗她肯、紫菜等佳头。

補(bǔ)鐵

研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常辕宏，因此多吃豌豆畜晰、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓瑞筐，還可預(yù)防老年貧血凄鼻。

蛋白質(zhì)

我國(guó)流行病學(xué)調(diào)查顯示，漁民膳食中蛋白質(zhì)主要從魚蝦中來聚假，盡管他們食鹽和酒的攝入量較高块蚌，但高血壓的發(fā)病率卻較低。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)資料表明膘格，這可能與動(dòng)物蛋白質(zhì)中的某些氨基酸有關(guān)系峭范，如精氨酸、酪氨酸瘪贱、色氨酸纱控、蛋氨酸和谷氨酸。20世紀(jì)90年代有一項(xiàng)研究證實(shí)菜秦，人群膳食中蛋白質(zhì)含量比例每增加全天能量的2%甜害，收縮壓均值降低2.3mmHg,舒張壓均值降低1.7mmHg。更年期高血壓的婦女連續(xù)補(bǔ)充大豆蛋白6周球昨，舒張壓明顯降低尔店。

大豆中的大豆低聚糖、大豆磷脂主慰、大豆異黃酮等功能性成分通過改善脂肪代謝嚣州、阻止低密度脂蛋白氧化、降低膽固醇共螺、阻止脂肪在血管壁沉積等多種途徑降低血壓该肴、防治動(dòng)脈硬化以保護(hù)心血管。但腎功能損害者的蛋白質(zhì)攝入量請(qǐng)咨詢專業(yè)顧問藐不，在指導(dǎo)下食用匀哄。

膳食纖維

蔬菜水果和粗雜糧中豐富的膳食纖維是通過減少脂肪、鈉的吸收佳吞，防治肥胖的途徑達(dá)到防治高血壓效果的拱雏。

我國(guó)居民膳食纖維每日攝入量不足20克棉安，成年人應(yīng)攝入30克底扳，而高血壓干預(yù)研究表明，如果每天補(bǔ)充14克膳食纖維贡耽，收縮壓降低1.6mmHg衷模，舒張壓降低2.0mmHg鹊汛。

維生素

人體每天都需要攝入一定量的B族維生素以及維生素C，維生素C可以稱得上是強(qiáng)有力的抗氧化劑阱冶，它能有效清除體內(nèi)自由基刁憋，防止血管中脂質(zhì)過氧化，降低血管病變的風(fēng)險(xiǎn)木蹬。改善心臟功能和血液循環(huán)至耻，降低血管病變的風(fēng)險(xiǎn)。維C還是合成膠原蛋白的重要組成镊叁，對(duì)于改善全身肌肉尘颓，血管，神經(jīng)等的彈性有很大好處晦譬。

磷脂

磷脂 具有乳化疤苹、分解油脂的作用，可增進(jìn)血液循環(huán)敛腌，改善血清脂質(zhì)卧土，清除過氧化物，使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低像樊，減少脂肪在血管內(nèi)壁的滯留時(shí)間尤莺，促進(jìn)粥樣硬化斑的消散，防止由膽固醇引起的血管內(nèi)膜損傷凶硅。服用卵磷脂對(duì)高血脂和高膽固醇具有顯著的功效缝裁，因而可預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化癥（高血壓、心肌梗塞足绅、腦溢血）捷绑。

飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

高血壓除了補(bǔ)充相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素，更重要的是要注意飲食習(xí)慣氢妈，飲食結(jié)構(gòu)不合理是高血壓發(fā)生和加重的重要原因粹污。通過調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，輔佐以上述營(yíng)養(yǎng)素來補(bǔ)充支持首量，高血壓的預(yù)防和管理是可以被每個(gè)人所掌握的壮吩，與健康顧問充分溝通，制定一個(gè)專屬的方案加缘，一個(gè)可以持續(xù)的規(guī)劃會(huì)幫助你擁有無(wú)憂的健康生活鸭叙。

現(xiàn)在，朋友圈談健康話題的可多了拣宏！要么恐嚇營(yíng)銷沈贝，要么民族傳承，神奇秘方勋乾！要么高科技產(chǎn)品宋下，非比尋常嗡善！或者有情懷的樣子，仿佛世界上真有圣品一樣学歧，功效卓著而神奇罩引！

營(yíng)養(yǎng)之所以不能夠談治療疾病，就是因?yàn)橹Ρ浚瑺I(yíng)養(yǎng)是一個(gè)群體袁铐，通過均衡的比例，相互作用横浑，合成體內(nèi)一萬(wàn)多種化合物昭躺，來執(zhí)行身體的生理任務(wù)！沒有均衡伪嫁，什么都不是營(yíng)養(yǎng)领炫！均衡才有意義，持續(xù)的均衡才能夠幫助新的細(xì)胞生長(zhǎng)张咳，維持機(jī)體平衡帝洪，談營(yíng)養(yǎng)不談均衡、持續(xù)脚猾、足量葱峡、及時(shí)，而談功效龙助，是不可取的砰奕。